健康吃火鍋，莫入五誤區(qū)

楊曉群

每到隆冬，人們總喜歡圍坐在火鍋四周，品嘗熱氣騰騰、味美湯鮮的佳肴。然而，在享受美味火鍋的時候，如果忽視了健康的吃法，也會讓你致病的。吃火鍋養(yǎng)生，通常有以下誤區(qū)應(yīng)引起注意。

誤區(qū)一：銅火鍋吃起來才有感覺。

事實上，火鍋的味道主要來自于火鍋的底料及供蘸食的小料，與器皿沒有多大關(guān)系。使用以木炭為燃料的銅火鍋存在著極大的安全隱患：首先，以銅鍋為盛器的食物經(jīng)涮制后再食用，銅便會滲入到食物中，而銅的吸收率受膳食中銅水平的強(qiáng)烈影響，膳食中銅含量增加，攝入量會明顯增加，造成身體的不適。其次，以木炭為燃料，燃燒時會生成一氧化碳。所以，在吃火鍋時要選擇通風(fēng)場所。如在家聚餐，不如選擇電爐或酒精爐，味道不會受到任何影響，且爐溫還可根據(jù)需求任意調(diào)節(jié)，既快捷又方便安全。

誤區(qū)二：蔬菜生吃有益身體健康。

吃火鍋的時候有人喜歡將蔬菜生吃，認(rèn)為這樣有利于營養(yǎng)素的吸收，而蔬菜中有些是含有天然毒素的，如果不適當(dāng)?shù)丶訜崤胫?，就會引起疾病，?jīng)過加熱之后，毒素便會自行分解。有些蔬菜中的營養(yǎng)成分生食也很不易吸收，以馬鈴薯為例，生吃時進(jìn)入人體的大多數(shù)是沒有變化的淀粉，不僅口感不好，還難以吸收，但經(jīng)過加熱之后，馬鈴薯中大多數(shù)淀粉已經(jīng)糊化、分解為葡萄糖，對于人體而言，葡萄糖是最易吸收的。再有，蔬菜表面經(jīng)常殘存一些農(nóng)藥和有活性的蟲卵，如不經(jīng)加熱是很難殺死的，人食用后容易中毒和感染各種疾病。一般的烹調(diào)加熱溫度都在100℃以上，可去除絕大多數(shù)寄生蟲卵，保障人體健康。

誤區(qū)三：一熱當(dāng)三鮮。

許多人習(xí)慣熱騰騰的火鍋美味一夾起來便直往嘴送，燙得舌頭發(fā)麻、滿頭大汗，大呼過癮，并美其名曰：“一熱當(dāng)三鮮”。口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50℃的溫度，太燙的食物會損傷黏膜，而火鍋濃湯的溫度可高達(dá)120℃，取出即吃的話，很易燙傷口腔、舌部、食道以及胃黏膜。一些本來就有復(fù)發(fā)性口瘡的人，吃了火鍋后容易上火，其口瘡發(fā)生幾率因此又多出好幾倍，或者原有的口腔黏膜炎癥出現(xiàn)加重癥狀。如此反復(fù)，還會誘發(fā)食道癌變。最危險的是那些患有口腔黏膜白斑或扁平苔癬等癌前病變的人，火鍋的高溫和調(diào)料的刺激，都會使這些病情加重。因此，吃火鍋千萬不可心急，從火鍋中取出的食物量要少，等降溫后入口為宜。最好能夠做到“寧舍三鮮，不要太燙”。

誤區(qū)四：半生不熟最鮮美。

許多人為追求鮮脆嫩滑的口感，食物在火鍋里燙一下就吃。這樣的吃法除了造成消化不良外，潛藏于食物中的細(xì)菌、寄生蟲卵會隨食物吞入胃腸從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。據(jù)研究，三種嚴(yán)重的寄生蟲病——旋毛蟲、絳蟲和囊蟲都可能通過火鍋傳播。不潔的豬肉片和牛肉片里很可能含有這三類寄生蟲。因此，吃火鍋的時候一定要將肉切薄、多燙，涮豬肉片、牛肉片時，一定要涮熟再吃。同時，還要看肉片上有無白色、米粒狀物質(zhì)，如有，則可能是囊蟲卵。

誤區(qū)五：火鍋湯底營養(yǎng)好。

一些人把涮完的火鍋湯底當(dāng)作“營養(yǎng)湯”，棄之可惜便一掃而光?；疱伒匿虦蠖嗖捎秘i、羊、牛等高脂肪肉類為底料，又多以辣椒、胡椒和花椒等為佐料，吃多了易導(dǎo)致高血脂、膽石癥、十二指腸潰瘍、口腔潰瘍、牙齦炎、痔瘡等疾病。另外，火鍋湯久沸不止、久涮不換，其中的成分可發(fā)生一些化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生有害物質(zhì)。如肉類、海鮮中所含嘌呤物質(zhì)多溶于湯中，湯中的高濃度嘌呤，經(jīng)肝臟代謝，會產(chǎn)生大量的尿酸，引起痛風(fēng)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)病癥狀，嚴(yán)重時會損傷腎功能。對于一次吃不完剩下的涮料和底湯應(yīng)倒掉，如果是放在銅火鍋中過夜更不要吃，不但有害健康，還可能引起銅氧化物急性中毒。