淺析高中生短跑途中跑技術(shù)的分析與訓(xùn)練研究

周成建

摘 要:途中跑是各項(xiàng)跑的的重要階段,它的技術(shù)與速度對(duì)成績(jī)起主要作用。由于途中跑距離長(zhǎng),為節(jié)省能量消耗,除處理好步頻與步長(zhǎng)的關(guān)系,同時(shí)還要學(xué)會(huì)放松,以保證動(dòng)作技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性以保證動(dòng)作的實(shí)效性。隨著短距離跑項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈,促使運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高。

關(guān)鍵詞:途中跑技術(shù)分析訓(xùn)練

中圖分類號(hào):G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1674-098X(2012)06(b)-0181-01

1 途中跑技術(shù)分析

途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)、速度最快且最能體現(xiàn)短跑基本技術(shù)的階段,根據(jù)途中跑各周期技術(shù)參數(shù)相對(duì)穩(wěn)定的特點(diǎn),可將途中跑技術(shù)分為如下幾個(gè)階段:

1.1 著地緩沖與“扒地”階段

著地緩沖與“扒地”階段是指擺動(dòng)腿著地瞬間到重心投影點(diǎn)落在支撐點(diǎn)上的這一階段。傳統(tǒng)理論認(rèn)為,這一階段應(yīng)盡可能減小地面對(duì)人體的發(fā)作用力,盡可能做好緩沖;而現(xiàn)代理論認(rèn)為阻力大小取決于“扒地”速度與人體水平速度關(guān)系,在水平方向上,當(dāng)“扒地”速度小于人體前進(jìn)速度時(shí),其差值就是人體前進(jìn)的阻力速度;當(dāng)“扒地”速度大于人體前進(jìn)速度時(shí),便形成了一個(gè)繞人體重心轉(zhuǎn)動(dòng)的圓周運(yùn)動(dòng),其差值便是人體前進(jìn)的速度,其原理如汽車滾動(dòng)前進(jìn)一樣,此階段要求用腳前掌落地,支撐重心要高,鞭打“扒地”積極快速。

1.2 后蹬階段

后蹬階段指重心投影點(diǎn)與支撐腿的支撐點(diǎn)重合到腳離地瞬間的階段。后蹬是著地緩沖動(dòng)作的延續(xù),是人體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?也是短跑技術(shù)的核心。其要求是在盡可能發(fā)揮蹬地力量的同時(shí),獲得最佳蹬地效果。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生物力學(xué)原理,膝關(guān)節(jié)最佳發(fā)力角度為130°,但資料表明,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員后蹬時(shí)的膝角一般為150°～156°,國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員后蹬角度約為56°～60°(支點(diǎn)到身體重心連線與地面夾角),我國(guó)運(yùn)動(dòng)員一般為62.7°,應(yīng)此,當(dāng)身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)垂直面時(shí),支撐腿必須積極有力地蹬伸。其用力特點(diǎn)是先從伸展髖關(guān)節(jié)(送髖)開(kāi)始,依次蹬伸膝、踝關(guān)節(jié),直到腳掌蹬離地面。

1.3 折疊階段

折疊階段指支撐腿的腳蹬離地面到擺動(dòng)腿腳跟接近臀部階段,此階段是一個(gè)以重心為懸點(diǎn)的單擺運(yùn)動(dòng),此時(shí)大小腿的充分折疊可以縮擺動(dòng)力矩,加快擺動(dòng)速度,放松肌肉,有利于能量供給,保證后續(xù)速度的發(fā)揮。如我國(guó)著名的女子短跑選手李雪梅等大小腿的折疊都相當(dāng)好。具體的動(dòng)作過(guò)程是:后蹬結(jié)束時(shí),膝關(guān)節(jié)充分放松,并隨大擺的快速前擺,小腿順勢(shì)后收,腿跟幾乎貼近臀部形成大小腿折疊。

1.4 高擺階段

高擺階段指擺動(dòng)腿折疊完成后到前擺高抬膝階段。擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)的高抬,不僅可以加大人體的動(dòng)作幅度,也增加了前進(jìn)的步幅,是現(xiàn)代短跑技術(shù)快速有力地大幅度擺動(dòng)的具體體現(xiàn),其動(dòng)作要求是“以髖帶腿”,小腿自然打開(kāi),膝蓋高抬:當(dāng)膝抬到最高點(diǎn)后,大腿便積極下壓,小腿隨大腿下壓動(dòng)作積極“鞭打式”著地,著地點(diǎn)不應(yīng)距身體重心的投影點(diǎn)前面太遠(yuǎn)。

2 高中途中跑訓(xùn)練策略

2.1 加強(qiáng)高中生柔韌性訓(xùn)練

高中生柔韌訓(xùn)練發(fā)展關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力,即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。是發(fā)展高中生步長(zhǎng)的重要措施。

2.2 加強(qiáng)途中跑中的放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是指在短跑項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)生理與心理等各方面因素的合理調(diào)整,以保持高速跑中協(xié)調(diào)放松身體,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體用力合理,從而達(dá)到動(dòng)作更協(xié)調(diào)、有效的提高短跑成績(jī)的一項(xiàng)訓(xùn)練方法。其特點(diǎn)是跑的動(dòng)作自然、動(dòng)作幅度大、用力協(xié)調(diào)、蹬擺速度快、動(dòng)作經(jīng)濟(jì)實(shí)效。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明與科學(xué)研究,高速跑中的放松技術(shù)能有效地改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,減輕大腦皮質(zhì)在高速跑中的負(fù)擔(dān),加快大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度,利于提高步頻;減小肌肉本身對(duì)抗肌的阻力,使肌肉收縮前的初長(zhǎng)度增大,有利加快動(dòng)作速度;讓高速跑時(shí)減少多余動(dòng)作,提高肌肉的工作效率,供應(yīng)改善肌肉工作能量的過(guò)程,使能量消耗減少,利于提高能量利用率和速度耐力。因此防松訓(xùn)練被短跑界一致認(rèn)為是“當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展之精華”。

2.3 處理好途中跑過(guò)程中要正確處理步長(zhǎng)和步頻的關(guān)系

發(fā)展步長(zhǎng)和步頻是提高短跑速度的最好方法。我國(guó)短跑成績(jī)的下降,也表現(xiàn)在步長(zhǎng)和步頻的發(fā)展不均衡。80年代以來(lái)的研究表明,與其他國(guó)家的先進(jìn)水平相比,我們的短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)和步頻指數(shù)和其能力都存在著差距。通過(guò)各級(jí)教練員的努力以及眾多專家們的指點(diǎn),在步長(zhǎng)和步頻的相互關(guān)系處理上有所收獲,但效果不明顯也沒(méi)持久下去,仍存在著問(wèn)題需要急于解決。速度取決于步長(zhǎng)和步頻是眾所周知的,但在訓(xùn)練中如何正確處理好發(fā)展步長(zhǎng)與步頻的關(guān)系呢？對(duì)此,我國(guó)短跑界的專家們已有很長(zhǎng)時(shí)間的爭(zhēng)論,至今仍沒(méi)有定論,并沒(méi)有很好解決。這主要是在訓(xùn)練中對(duì)兩方面的關(guān)系沒(méi)有處理好,如有的運(yùn)動(dòng)員在步長(zhǎng)和步頻上表現(xiàn)的不穩(wěn)定,往往總是犧牲一方來(lái)獲取另一方,兩者要同時(shí)發(fā)展,才能有效的提高短跑的速度。步長(zhǎng)和步頻是相互對(duì)應(yīng)、相互依存并相互制約的,在訓(xùn)練中過(guò)分強(qiáng)調(diào)其中某一方面都會(huì)制約另一方面。因?yàn)?發(fā)展步長(zhǎng)需要提高每一步的力量和動(dòng)作幅度,而發(fā)展步頻需要提高兩腿快速交替的能力,兩者的訓(xùn)練方法影響神經(jīng)系統(tǒng)各不同。但兩者之間在一定條件下又有一定程度的相互促進(jìn)作用,因?yàn)閮烧叨伎梢园l(fā)展共同需要的肌群力量,并且強(qiáng)調(diào)快速、積極地著地能力是步長(zhǎng)與步頻的共同需要,如果在不犧牲另一方去發(fā)展任何一方則都可以提高速度,所以只重視其中一方發(fā)展的觀點(diǎn)都是毫無(wú)道理所言的。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,隨著我國(guó)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所各項(xiàng)設(shè)施的不斷持續(xù)更新,針對(duì)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)化訓(xùn)練水平的不斷提高。理論上強(qiáng)調(diào)的“伸髖的積極落地”技術(shù)和實(shí)踐中提出的“快速擺動(dòng)”的技術(shù)是現(xiàn)在短跑技術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)。短距離跑的“屈蹬”技術(shù)和高速跑中的“放松”技術(shù)的實(shí)質(zhì)都是向“快速擺動(dòng)”技術(shù)方向發(fā)展的,是“快速擺動(dòng)”技術(shù)發(fā)揮和利用的有力保證。跑步周期的重要組成部分是擺動(dòng)動(dòng)作,因此擺動(dòng)動(dòng)作直接與步幅、步頻有直接關(guān)系。所以說(shuō),改進(jìn)跑步的技術(shù)環(huán)節(jié),合理強(qiáng)化擺動(dòng)腿的快速擺動(dòng),是有效提高短跑成績(jī)的關(guān)鍵性技術(shù)之一。

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