德城區(qū)老年女性參與健身走運動現(xiàn)狀的調查研究

李帥

摘 要 通過查閱有關資料、問卷調查等方法對德城區(qū)老年女性參與健身走鍛煉的目的、方式、時間段、每周運動的次數、每次運動時間、健身效果等進行調查研究，并對存在的問題提出相應的建議，為老年女性更為科學的參與此項運動提供一定的理論指導。

關鍵詞 老年女性 健身走 參與現(xiàn)狀

中圖分類號：G806文獻標識碼：A

Research on the Status of Elderly Women in Fitness

Walking Exercise in Decheng

LI Shuai

(Sports College, Dezhou University, Dezhou, Shandong 253023)

Abstract Through access to relevant information, surveys and other methods of urban elderly women in Germany and fitness walking exercise purposes, methods, time periods, the number of sports per week, time of each exercise, fitness effects, conduct research, and existing problems appropriate recommendations for older women to participate in the sport more scientific to provide some theoretical guidance.

Key words elderly women; fitness walking; status

0 引言

健身走是一種有氧運動，它動作簡單，強度可隨自己的身體控制，沒有突然的爆發(fā)及跳躍等，非常適合老年女性運動鍛煉。但是在健身走運動中，如果健身者在運動時間的安排和運動量的掌握上不科學，會影響健身和防治疾病的效果。因此，本文通過對德城區(qū)老年女性參與健身走現(xiàn)狀的調查研究，并針對研究結果提出相應的建議。為德城區(qū)老年女性的身體健康水平的提高起到推動作用。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

德城區(qū)參與健身走運動的190名老年女性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國期刊全文數據庫查閱論文24篇，對這些文獻進行對比分析和研究，為設計調查問卷提供基礎依據。

1.2.2 問卷調查法

根據研究目的和內容設計問卷，在德州市中心廣場等主要健身場所隨機向200名參與健身走運動的老年女性發(fā)放問卷，回收有效問卷190份，回收有效率95.0%。

2 調查結果與分析

2.1 德城區(qū)老年女性參與健身走運動的目的

結果顯示：德城區(qū)老年女性參與健身走的目的呈現(xiàn)出多元化的趨勢。健身者不僅僅再局限于強身健體的目的，還試圖通過健身走這種運動來達到放松身體與精神，消除社會、家庭生活等帶來的各種緊張感、疲勞感和精神壓力，從而達到減壓和改善精神面貌的目的。此外，有部分老年女性逐步把參與健身走這種運動形式作為人際交往的橋梁和手段，通過共同參與這種運動實現(xiàn)擴大社會交往范圍的目的。

2.2 德城區(qū)老年女性健身走運動的方式

調查結果顯示:德城區(qū)老年女性選擇自然走步法的比例為40.4%，選擇擺臂走步法的比例為29.5%，選擇摩腹散步法的比例為10.4%，選擇倒退走步法的比例為11.4%，選擇踏石走路法的比例為7.3%，還有1%的老年女性選擇其它方式的健身走。德城區(qū)老年女性健身走人群中選擇自然走步法和擺臂走步法這兩種走法的人數最多，接近70%。

2.3 德城區(qū)老年女性參與健身走運動的情況分析

2.3.1 德城區(qū)老年女性參與健身走鍛煉的時間段

統(tǒng)計結果顯示：德城區(qū)老年女性參與健身走鍛煉的時間大部分集中在早晨，比例為52.6%。其次為傍晚，比例為36.8%,在其它時間段進行健身走鍛煉的老年女性相對較少。比例分別為10%、1.1%。

早晨是老年女性參加健身走鍛煉的主要時間，因為老年人有早睡早起的作息習慣，其次早晨為鍛煉者提供了一個清新的鍛煉環(huán)境。也有一部分老年女性選擇在傍晚進行健身走鍛煉，因為現(xiàn)在多數老年女性要負責為家人采買生活用品，接送孩子上下學等，而沒有更多時間進行健身走活動。但是，下午在接了孩子放學以后她們就有了更多屬于自己的支配時間，她們會利用這個時間進行長時間的健身走鍛煉。

2.3.2 德城區(qū)老年女性每周健身走鍛煉的次數

統(tǒng)計結果顯示：德城區(qū)老年女性每周健身走鍛煉的次數集中在5次以上，比例為77.90%。從鍛煉次數來看，德城區(qū)老年女性參與健身走鍛煉程度處于較為理想的狀態(tài)。

2.3.3 德城區(qū)老年女性每次健身走鍛煉的時間長度

統(tǒng)計結果顯示：德城區(qū)老年女性每次健身走鍛煉的時間集中在30~60min，比例為53.7%。每次健身走鍛煉的時間大于30min的人數達到144人，占總調查人數的75.80%。

2.3.4 德城區(qū)老年女性每次健身走鍛煉的運動強度

統(tǒng)計結果顯示：德城區(qū)老年女性選擇中等強度健身走鍛煉的人數居多，比例為51.05%，選擇低等強度鍛煉和高等強度鍛煉的人數分別列二、三位，比例分別為27.37%、21.58%。從“體育人口”概念來看德城區(qū)老年女性每次健身走鍛煉的運動強度達到中等強度或中等強度以上的人數比例為72.63%。

2.4 德城區(qū)老年女性參與健身走鍛煉場地的選擇

活動場所是健身者進行健身活動的必要條件。健身走雖然隨處可行，但健身走的地點最好選擇車輛少、樹木較多、空氣新鮮的地方，有水更好（如河邊、湖旁），道路也宜平坦，如遇高坡，速度不妨減慢，以防跌倒或扭傷。統(tǒng)計結果顯示:德城區(qū)老年女性在健身走活動場所的選擇上，主要是以中心廣場、小區(qū)空地、家附近街道為主。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）德城區(qū)老年女性健身走人群依舊主要是以強身健體為主要目的，但已呈現(xiàn)出鍛煉目的多元化的趨勢。（2）德城區(qū)老年女性健身走人群選擇的不同健身走方式，接近70%的人選擇自然走步法和擺臂走步法。（3）德城區(qū)老年女性參與健身走的時間段大部分集中在早晨，每次鍛煉的時間集中在30~60min之間，每周鍛煉的次數集中在5次以上。（4）德城區(qū)老年女性在健身走活動場所的選擇上，主要是以中心廣場、小區(qū)空地、家附近街道為主。

3.2 建議

（1）健身走的最佳時間段：一日之中，健身走的最好時間是早晨，但是鍛煉時間不宜過早更不宜空腹鍛煉。（2）健身走的時間：為了達到健身的目的，每天健身走的時間以30~60分鐘為宜。同時，切記要天天堅持，持之以恒，使健身走運動制度化。（3）健身走的最佳運動強度：每次鍛煉的強度達到中等強度或中等強度以上負荷。（4）健身走的最佳環(huán)境：健身走的地點最好選擇車輛少、樹木較多、道路平坦、空氣新鮮的地方。

參考文獻

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