全年周期準(zhǔn)備期中手球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程的優(yōu)化

摘要：已有文獻(xiàn)表明，在優(yōu)秀手球運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練中的某一階段還缺乏足夠證據(jù)來說明不同身體負(fù)荷之間的關(guān)系。為了探討超級(jí)聯(lián)賽中的手球隊(duì)在全年訓(xùn)練周期中賽季前不同負(fù)荷之間的關(guān)系，研究對(duì)象為超級(jí)聯(lián)賽的球隊(duì)，運(yùn)動(dòng)員的平均年齡為(20.3±1.7)歲，參與測(cè)試選手的運(yùn)動(dòng)等級(jí)從一級(jí)到健將級(jí)。一般性和專門性運(yùn)動(dòng)能力水平通過教育學(xué)和生物醫(yī)學(xué)的方法進(jìn)行評(píng)估。運(yùn)動(dòng)能力通過負(fù)荷逐漸變化的方式來評(píng)估。研究結(jié)果揭示了手球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽活動(dòng)以及全年訓(xùn)練周期中賽季前負(fù)荷量之間的有效性關(guān)系。訓(xùn)練負(fù)荷適宜的分布應(yīng)該如下：30％的有氧負(fù)荷，43％有氧和無氧負(fù)荷，12％無氧乳酸和大約15％的無氧酵解負(fù)荷。至于負(fù)荷的比率，要慎重考慮一般性和專門性運(yùn)動(dòng)能力的變化，這一點(diǎn)應(yīng)歸因于心血管系統(tǒng)和肌肉工作的能量供應(yīng)系統(tǒng)對(duì)練習(xí)的適應(yīng)性改變。

關(guān)鍵詞：訓(xùn)練過程；生物能量指標(biāo)；競(jìng)技活動(dòng)；無氧酵解負(fù)荷

中圖分類號(hào)：G808.12文章編號(hào)：1009—783X(2012)02 0097一04文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

球類比賽的特點(diǎn)是比賽行動(dòng)帶有很高的強(qiáng)度、比賽過程中快速轉(zhuǎn)換、進(jìn)攻和防守中使用各種各樣的比賽方法。所有這些都要求運(yùn)動(dòng)員不僅要進(jìn)行很好的技一戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而且要高水平地發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)，以及善于將其表現(xiàn)于復(fù)雜的比賽形勢(shì)中。

培養(yǎng)高級(jí)手球運(yùn)動(dòng)員的必要條件是高水平發(fā)展速度力量素質(zhì)。根據(jù)B·只·伊格納契也娃的資料，高級(jí)手球隊(duì)訓(xùn)練過程要求使用有氧、有氧一無氧混合、無氧酵解和非乳酸無氧作用的負(fù)荷。作者指出，高級(jí)手球運(yùn)動(dòng)員的比賽活動(dòng)建立在有氧無氧混合作用基礎(chǔ)上，心率在160～180次／mln，有時(shí)候達(dá)到200～210次／mln?？墒窃诳茖W(xué)方法文獻(xiàn)中缺乏有關(guān)在高級(jí)于球運(yùn)動(dòng)員全年周期各個(gè)階段中不同方向身體負(fù)荷相互比關(guān)系的有依據(jù)的報(bào)道。研究目的

實(shí)驗(yàn)研究高級(jí)手球隊(duì)全年周期準(zhǔn)備期中不同方向負(fù)荷的最佳對(duì)比關(guān)系。

2研究的組織

研究在高級(jí)手球隊(duì)(CKH@，奧姆斯克市)的基地里進(jìn)行，有22名運(yùn)動(dòng)員參加了實(shí)驗(yàn)，平均年齡(20.3±1.7)歲。運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)為一級(jí)運(yùn)動(dòng)員至運(yùn)動(dòng)健將。

在預(yù)研究過程(2009／2010賽季)中對(duì)訓(xùn)練課內(nèi)容進(jìn)行了測(cè)定。與此同時(shí)借助于心臟監(jiān)護(hù)儀“Polar 810”記錄了運(yùn)動(dòng)員的心率指標(biāo)。每個(gè)小周期結(jié)束時(shí)，從評(píng)價(jià)負(fù)荷方向的視角對(duì)實(shí)際洲練工作進(jìn)行了分析，計(jì)算了各種方向負(fù)荷的百分比。在監(jiān)督一訓(xùn)練中周期的練習(xí)比賽中分析比賽活動(dòng)時(shí)顧及到脈搏價(jià)，同時(shí)在2009／2010年賽季比賽中在分析比賽行動(dòng)的基礎(chǔ)上探討了比賽活動(dòng)效果。

在預(yù)研究結(jié)果的基礎(chǔ)上修正了手球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備期的訓(xùn)練過程，同時(shí)分析了2010／2011賽季的比賽活動(dòng)效果。3研究資料和方法

為了評(píng)定一般工作能力和專項(xiàng)工作能力的發(fā)展水平既使用了教育學(xué)方法，也在實(shí)驗(yàn)室和“田野”條件下使用了醫(yī)學(xué)一生物學(xué)研究方法。

為了評(píng)定身體工作能力，在實(shí)驗(yàn)室條件下使用了定量負(fù)荷。受試者們?cè)谧孕熊嚋y(cè)功儀上完成3個(gè)等級(jí)的負(fù)荷。第1級(jí)作為準(zhǔn)備活動(dòng)(心率110～120次／rain)；第2級(jí)處于大強(qiáng)度區(qū)間(心率160～170次／rain)；第3級(jí)在次最大強(qiáng)度區(qū)間(心率180次／mln以上)。第1級(jí)和第2級(jí)的持續(xù)時(shí)間為5min，第3級(jí)為2min。各級(jí)負(fù)荷之間的休息間歇為3 min。由此對(duì)工作的持續(xù)時(shí)間和工作的生理學(xué)脈搏價(jià)進(jìn)行了標(biāo)準(zhǔn)化。測(cè)算了第2級(jí)負(fù)荷和第3級(jí)負(fù)荷水平上工作的絕對(duì)強(qiáng)度和相對(duì)強(qiáng)度。

為了評(píng)定專項(xiàng)工作能力，需要根據(jù)比賽活動(dòng)的特點(diǎn)選擇測(cè)試練習(xí)，即在標(biāo)準(zhǔn)手球比賽場(chǎng)地(20 mX40 m)上的穿梭跑測(cè)試練習(xí)：20m向前加速跑和20m后退跑交替，40m最大強(qiáng)度跑。完成測(cè)試練習(xí)的總時(shí)間為50～60s。在休息日后的第一堂訓(xùn)練課上進(jìn)行專項(xiàng)測(cè)試，2人一組完成測(cè)試作業(yè)。在專項(xiàng)測(cè)試過程中記錄了安靜時(shí)、完成測(cè)試后和急速恢復(fù)后第10min的心率(借助于Polar810心臟監(jiān)護(hù)儀)和收縮壓。

為了確定生物供能指標(biāo)和研究肌肉工作中的代謝過程，在安靜時(shí)、急速恢復(fù)的第3min和第10min記錄毛細(xì)血管的血乳酸濃度。為了確定血乳酸濃度，使用了德國“超易”(“SuperEasy”)生化分析儀，測(cè)算了無氧酵解的效果。為了評(píng)定機(jī)體的有氧生產(chǎn)率和氧化能力，采用了最大攝氧量值作為反映心臟一呼吸系統(tǒng)生產(chǎn)率的信息量最大的指標(biāo)。

4研究結(jié)果和討論

分析2009／2010年賽季準(zhǔn)備期的訓(xùn)練負(fù)荷發(fā)現(xiàn)，實(shí)際完成各種負(fù)荷的百分比為：32％有氧負(fù)荷(心率120～145次／min)、50％有氧無氧混合方向負(fù)荷(心率150～170次／min)、6％無氧酵解方向負(fù)荷(心率170～190次／min)、12％非乳酸無氧方向負(fù)荷(心率190次／min以上)。

為了評(píng)定訓(xùn)練過程的效果，在準(zhǔn)備期開始(7月)和結(jié)束(9月)時(shí)在實(shí)驗(yàn)室條件下進(jìn)行了測(cè)試。測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，到準(zhǔn)備期結(jié)束時(shí)，在有氧一無氧混合制式(心率160～170次／min)下的身體工作能力的相對(duì)指標(biāo)和絕對(duì)指標(biāo)的提高都具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，指標(biāo)平均增長9％～10％。而無氧制式(心率180次／mln以上)下身體工作能力水平的提高則不大(2％～3％)，差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

在制約運(yùn)動(dòng)員身體工作能力的因素中，最重要的是運(yùn)動(dòng)員生物供能可能性。因?yàn)橥瓿扇魏涡问降募∪夤ぷ鞫寂c消耗能量聯(lián)系在一起，所以，為了解釋獲得的結(jié)果，對(duì)準(zhǔn)備期開始和結(jié)束時(shí)的監(jiān)督性測(cè)試中的生物供能指標(biāo)進(jìn)行了評(píng)定。分析研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在準(zhǔn)備期中運(yùn)動(dòng)員的氧化可能性出現(xiàn)提高(依據(jù)最大攝氧量指標(biāo))，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。在2009／2010年賽季準(zhǔn)備期中運(yùn)動(dòng)員的無氧酵解可能性變化不大，因?yàn)樵谕瓿啥控?fù)荷時(shí)最高的血乳酸濃度的增長和無氧酵解的效果都未達(dá)到具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的差異(見表2)。為了評(píng)定心血管系統(tǒng)的工作使用了集成性指標(biāo)HDPC(xin臟工作效果指數(shù))。在2009／2010年賽季準(zhǔn)備期中心血管系統(tǒng)工作中未出現(xiàn)本質(zhì)性變化。

在接近于比賽活動(dòng)(練習(xí)比賽)的條件下曾發(fā)現(xiàn)，在陣地進(jìn)攻時(shí)運(yùn)動(dòng)員的脈搏提高到160次／mm。要是出現(xiàn)了被反擊的形勢(shì)，那么運(yùn)動(dòng)員被迫迅速撤回自己的半場(chǎng)，在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員的心率提高到180次／min。在某些情況下記錄到個(gè)人指標(biāo)達(dá)到208次／min。

在研究進(jìn)程中，對(duì)參加俄羅斯錦標(biāo)賽的高等級(jí)男子手球隊(duì)的比賽活動(dòng)效果進(jìn)行了評(píng)定。在分析比賽活動(dòng)效果時(shí)考慮到運(yùn)動(dòng)員完成的比賽行動(dòng)總數(shù)、陣地進(jìn)攻和快攻行動(dòng)次數(shù)、各個(gè)位置上打門的效果、失球次數(shù)。測(cè)算每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的“事故系

為了揭示比賽活動(dòng)效果與身體工作能力和生物供能指標(biāo)之間的聯(lián)系，進(jìn)行了相關(guān)分析。發(fā)現(xiàn)比賽中傳球總次數(shù)與心率160～170次／mtn情況下的絕對(duì)工作能力(0.93)和相對(duì)工作能力(r=0.79)之間，在傳球總次數(shù)與次最大強(qiáng)度制式下的工作強(qiáng)度(r=0.79)之間，在“事故系數(shù)”與有氧一無氧制式(r=0.74)和無氧酵解制式(r=0.66)下工作能力之間的相關(guān)系

數(shù)具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05)。在混合制式和無氧制式下具有很高身體工作能力指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員在比賽活動(dòng)條件下具有很好的表現(xiàn)。

這樣一來，高級(jí)手球運(yùn)動(dòng)員的比賽行動(dòng)是十分復(fù)雜的速度一力量方向行動(dòng)的綜合，而這些行動(dòng)是在混合制式和無氧制式下完成的。應(yīng)當(dāng)承認(rèn)在手球運(yùn)動(dòng)員比賽活動(dòng)中無氧酵解的保障機(jī)制是最重要的，所以，在手球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)對(duì)無氧酵解方向的負(fù)荷給予足夠的重視。正是無氧酵解性質(zhì)的負(fù)荷在最大程度上促進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練程度水平和專項(xiàng)耐力，雖然有報(bào)道說發(fā)展手球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力應(yīng)當(dāng)主要使用有氧一無氧混合性質(zhì)的負(fù)荷。我們假設(shè)，在現(xiàn)代條件下修正高級(jí)手球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程的方向應(yīng)當(dāng)針對(duì)提高無氧酵解方向負(fù)荷的比重，同時(shí)降低有氧一無氧混合方向負(fù)荷的比重。

在2010／2011年賽季中，在對(duì)高級(jí)手球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程進(jìn)行修正后，完成的各種負(fù)荷的百分比為30％為有氧、43％為有氧一無氧混合、12％為非乳酸無氧和15％左右為無氧酵解方向的負(fù)荷。

根據(jù)2010／2011年賽季準(zhǔn)備期開始時(shí)和結(jié)束時(shí)在實(shí)驗(yàn)室條件下的測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在不同脈搏制式下的絕對(duì)工作能力和相對(duì)工作能力的提高具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。應(yīng)當(dāng)指出，一數(shù)”，這一系數(shù)是指失敗的技一戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)次數(shù)占技一戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)總數(shù)的百分比。般工作能力平均提高了20％，而次最大強(qiáng)度制式下的工作能力提高了10％。

負(fù)荷作用總的方向最充分地表現(xiàn)在工作中出現(xiàn)生物供能變化的數(shù)值和特點(diǎn)上；所以，為了評(píng)定訓(xùn)練過程的效果，我們使用了一系列生物化學(xué)指標(biāo)，用以反映作為對(duì)施加負(fù)荷的應(yīng)答，在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中特殊變化的特點(diǎn)。

眾所周知，在完成一定身體負(fù)荷后血液中乳酸濃度的變化與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練程度狀態(tài)有關(guān)。根據(jù)血乳酸含量的變化確定了機(jī)體無氧酵解的可能性。在2010／2011年賽季準(zhǔn)備期結(jié)束時(shí)，在運(yùn)動(dòng)員在自行車測(cè)功儀上完成定量負(fù)荷時(shí)發(fā)現(xiàn)，與2009／2010年賽季相比，最高達(dá)到的血乳酸濃度具有下降趨勢(shì)，雖然沒有達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的程度。血乳酸濃度的降低作為對(duì)定量負(fù)荷的應(yīng)答，證明提高了訓(xùn)練程度水平，在這種情況下可信地提高了次最大強(qiáng)度制式下的工作能力，可見，也提高了無氧酵解的效果(見表2)。除此之外，提高了消除乳酸的速度，在急速恢復(fù)的第10min時(shí)血乳酸濃度下降可以證明這一點(diǎn)。

在2010／2011年賽季準(zhǔn)備期中機(jī)體除了提高無氧酵解可能性以外，也較大地提升了機(jī)體的氧化可能性，最大攝氧量指標(biāo)平均改變15～20％。獲得的結(jié)果證明了這樣一個(gè)事實(shí)，在多次重復(fù)負(fù)荷后出現(xiàn)的疊加效應(yīng)不是若干次即刻訓(xùn)練效應(yīng)和延續(xù)性訓(xùn)練效應(yīng)的簡單累加。每一次隨后的負(fù)荷作用于前一次適應(yīng)性效應(yīng)，并且可以改變它。要是累加的訓(xùn)練效應(yīng)導(dǎo)致了增強(qiáng)機(jī)體中的變化，那么這就是正面作用。在完成無氧酵解方向負(fù)荷時(shí)增強(qiáng)了合成ATP的無氧途徑的可能性，這將導(dǎo)致較大地生成乳酸。在工作肌中，由于增強(qiáng)了無氧酵解而生成的乳酸在機(jī)體中可以通過各種途徑來消除。一部分(60％)工作時(shí)生成的乳酸在有氧條件下得到氧化，生成碳酸氣和水；一部分(20％以內(nèi))在糖再生過程巾還原成糖元；其他部分被用于重新合成氨基酸，而只有較少部分(5％～7％)隨汗液和尿液排出體外。

我們都知道，要是在恢復(fù)時(shí)完成適中強(qiáng)度的練習(xí)，那么工作后消除乳酸的速度明最加快。為了激活氧化一磷酸化過程，在無氧酵解方向訓(xùn)練的結(jié)束部分中讓運(yùn)動(dòng)員完成適中強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)練習(xí)(心率為120～130次／min以下的跑、快走)，既有助于提高機(jī)體的無氧酵解可能性，也有助于提高有氧可能性。已進(jìn)行的研究再一次證明，使用無氧酵解方向的負(fù)荷不僅導(dǎo)致發(fā)展速度力量素質(zhì)和速度耐力，而且為完善有氧耐力建立了生物化學(xué)基礎(chǔ)，已進(jìn)行的研究結(jié)果證實(shí)了這一點(diǎn)。

在準(zhǔn)備期中增加無氧酵解方向的負(fù)荷量至15％以內(nèi)，有助于提高無氧酵解途徑生成能量的可能性，同時(shí)在心血管系統(tǒng)的工作小引起了以下變化：可信地提高了在各種制式下心臟工作效果指標(biāo)。這可能與利用乳酸作為心肌工作的能量基有關(guān)。

在完成專項(xiàng)測(cè)試時(shí)心率指標(biāo)處于170～180次／min，這證明了在次最大強(qiáng)度區(qū)間完成了接近于極限的負(fù)荷。根據(jù)動(dòng)脈舒張壓和脈壓指標(biāo)揭示了在完成特殊負(fù)荷時(shí)存在可信的差異(見表3)。依據(jù)許多專家的意見，隨著訓(xùn)練程度的提高，對(duì)負(fù)荷的脈搏反應(yīng)出現(xiàn)下降。這樣一來，在2010／2011年賽季準(zhǔn)備期結(jié)束時(shí)，在完成極限負(fù)荷時(shí)運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)的工作緊張度出現(xiàn)下降，并更為節(jié)省。在極限工作中乳酸出現(xiàn)更多的堆積，證明了具有更高的訓(xùn)練程度水平，這與無氧酵解能量保障機(jī)制的容量，與在恢復(fù)期中加快消除乳酸有關(guān)。5結(jié)論

在研究過程中，成功揭示了手球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練活動(dòng)和比賽活動(dòng)效果取決于全年周期準(zhǔn)備期中一定方向的負(fù)荷量。按照我們的觀點(diǎn)，下列負(fù)荷分配方案是最佳的：30％——有氧方向負(fù)荷，43％ ——有氧一無氧混合方向負(fù)荷，12％——非乳酸無氧方向負(fù)荷和15％左右——無氧酵解方向負(fù)荷。在這樣的負(fù)荷對(duì)比關(guān)系下，由于心臟呼吸系統(tǒng)和肌肉能量保障系統(tǒng)工作中出現(xiàn)重要的適應(yīng)性變化，因此，一般工作能力和專項(xiàng)工作能

除了在實(shí)驗(yàn)室條件的測(cè)試以外，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中廣泛使用評(píng)定在接近于比賽活動(dòng)條件下專項(xiàng)工作能力的測(cè)試練習(xí)。在這種情況下保持了動(dòng)作的習(xí)慣結(jié)構(gòu)和力量分配，符合比賽條件，所以，確定專項(xiàng)工作能力可以最客觀地反映競(jìng)技專項(xiàng)中在機(jī)體中出現(xiàn)的適應(yīng)性變化特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員對(duì)完成比賽負(fù)荷的準(zhǔn)備程度。為了評(píng)定手球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)工作能力水平，選擇在標(biāo)準(zhǔn)手球比賽場(chǎng)地(20 mX 40 m)上穿梭跑的測(cè)試練習(xí)：20m向前加速跑和20m后退跑交替；40m最大強(qiáng)度跑。測(cè)試在2009／2010年和2010／2011年賽季準(zhǔn)備期結(jié)束時(shí)進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)測(cè)試時(shí)記錄了完成練習(xí)的時(shí)間，以及心臟呼吸系統(tǒng)指標(biāo)(心率、血壓)和生物化學(xué)指標(biāo)(乳酸)。

測(cè)試結(jié)果表明，專項(xiàng)測(cè)試的完成時(shí)間之間具有顯著性差異(P<0.05)，在2009／2010年賽季準(zhǔn)備期結(jié)束時(shí)達(dá)到(53.46±1.32)s，而在2010／2011年賽季準(zhǔn)備期結(jié)束時(shí)達(dá)到(52.13±1.22)s。專項(xiàng)工作能力指標(biāo)的提高是在心血管系統(tǒng)和能量保障系統(tǒng)的功能狀態(tài)得到優(yōu)化的背景下實(shí)現(xiàn)的。力都出現(xiàn)較大的提高。

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