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    超市里 有你的10個(gè)好朋友

    2012-04-29 00:44:03林苑
    南方文學(xué) 2012年3期
    關(guān)鍵詞:圓白菜燕麥片木瓜

    林苑

    要想健康,你需要和它們經(jīng)常會(huì)面——

    在超市的上千種食品里,哪些是既健康又美味,還能讓你更Fit更快樂的?下面這10種食物,對(duì)你的身體絕對(duì)有益,下次和它們碰面的時(shí)候,不要猶豫,立即把它們撿進(jìn)你的購(gòu)物車!

    蘋果

    “一日一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,常吃蘋果好處多多:

    首先,蘋果能降低膽固醇,增加膽汁分泌和膽汁酸功能,從而避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。常吃蘋果的人,膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。

    其次,蘋果能增進(jìn)記憶。蘋果富含糖、維生素和礦物質(zhì)等大腦必需的營(yíng)養(yǎng)素,其中鋅元素是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵元素,能增進(jìn)記憶、提高智能。

    蘋果還能降血壓、補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠。蘋果的香氣是治療抑郁的良藥,在諸多氣味中,蘋果的香氣對(duì)人的心理影響最大,具有明顯的消除心理壓抑感的作用。

    此外,在通便和止瀉這兩方面,蘋果都是高手。蘋果中的纖維素能使大腸內(nèi)的糞便變軟,刺激胃腸蠕動(dòng),促使大便通暢;另一方面,蘋果中所含的果膠又能抑制腸道不正常的蠕動(dòng),使消化活動(dòng)減慢,從而抑制腹瀉。

    最新消息:荷蘭一所大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),白色果肉的水果(蘋果、梨都是)能幫助降低約50%的中風(fēng)危險(xiǎn)。

    香蕉

    很多人不敢吃香蕉,原因是“熱量太高”。但其實(shí)不然:一根100克左右的香蕉熱量只有87卡,而我們一餐所吃的白飯,150克中熱量就有220卡。

    香蕉含有豐富的維生素和礦物質(zhì),其中的鉀元素能防止血壓上升及肌肉痙攣,鎂元素則具有消除疲勞的功效。當(dāng)然,香蕉還有一個(gè)久經(jīng)考驗(yàn)的功效,那就是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助通便。此外,香蕉還是出色的“快樂食品”,它能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素,刺激神經(jīng)系統(tǒng),給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號(hào),甚至還能鎮(zhèn)痛。

    由于香蕉容易被人體消化和吸收,如果你家有老人和孩子,香蕉應(yīng)是家中常備的水果。英國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究最近還發(fā)現(xiàn),每天吃香蕉,能防止兒童哮喘。

    豆子

    豆類是膳食纖維和蛋白質(zhì)的最大來源,還富含維生素、鋅、鐵和鎂等元素。

    黃豆含有高品質(zhì)的蛋白質(zhì)約40%,能防止血管硬化、預(yù)防心血管疾病、保護(hù)心臟、防止脂肪肝、通便、降糖、降低膽固醇含量,其所含的大豆異黃酮還能減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細(xì)胞衰老,經(jīng)常食用黃豆及豆制品,能使皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩富有彈性,肌肉豐滿結(jié)實(shí),頭發(fā)烏黑光亮。

    除了黃豆,其它的豆類也各有各精彩:黑豆富含抗氧化劑,對(duì)延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要;紅小豆則富含鐵,就算是腸胃不好吃豆子容易脹氣的人,紅小豆也容易被他們的腸胃接受;還有一種我們經(jīng)常在大型超市見到的鷹嘴豆,研究發(fā)現(xiàn),如果在膳食中加入鷹嘴豆,人們會(huì)自然而然地吃更少的高脂肪食物。

    藍(lán)莓

    藍(lán)莓外形雖小,功效強(qiáng)大。它除了能有效降低膽固醇,防止動(dòng)脈粥樣硬化,促進(jìn)心血管健康,增強(qiáng)心臟功能,預(yù)防癌癥和心臟病,還能強(qiáng)化視力,防止眼球疲勞,對(duì)防止腦神經(jīng)衰老、增進(jìn)腦力也有相當(dāng)?shù)墓π?。此外,藍(lán)莓對(duì)傷風(fēng)感冒、咽喉疼痛和腹瀉也有改善作用。

    一個(gè)好消息:藍(lán)莓已經(jīng)不再是貴族水果,在超市花十幾塊錢你就能買到一小盒;還有一個(gè)好消息:你可以把藍(lán)莓放在冰箱的冷凍層而無損它的營(yíng)養(yǎng)。要吃的時(shí)候,攪幾粒藍(lán)莓在你的麥片粥或者酸奶里,不僅美味,更有營(yíng)養(yǎng)。

    圓白菜

    圓白菜也叫包菜,它含有豐富的維生素A、鈣和磷,能促進(jìn)骨骼發(fā)育,防止骨質(zhì)疏松,非常有利于兒童骨骼生長(zhǎng)發(fā)育和老年人骨骼保健。包菜中含有的賴氨酸和色氨酸,對(duì)促進(jìn)兒童智力發(fā)育和預(yù)防老人的老年性癡呆也非常有益。

    圓白菜有極好的抗菌消炎作用,用圓白菜煮湯可治療咽痛,緩解感冒癥狀,消除疲勞。圓白菜中含有一種叫芥子甙的化學(xué)物質(zhì),它能幫助人體抵抗導(dǎo)致癌癥的自由基,起到防癌抗癌的作用。除了包菜,我們常吃的花菜和西蘭花也有類似的功效。

    三文魚

    歐米伽3脂肪酸是一種對(duì)人體極其重要的不飽和脂肪酸,能降低人體罹患心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn),而三文魚正是歐米伽3脂肪酸的頭號(hào)來源之一。

    除了能有效降低血脂和膽固醇、防治心血管疾病,歐米伽3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)必不可少的物質(zhì),能增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆和預(yù)防視力減退,還能降低血糖,預(yù)防糖尿病,預(yù)防乳腺癌和直腸癌。如果你是腦力勞動(dòng)者,三文魚對(duì)你更是有益。

    生菜

    生菜一直是默默無聞的蔬菜英雄,它含有大量的維生素K,而后者在維護(hù)骨骼健康方面扮演著重要的明星角色。

    生菜的益處還包括以下種種:它是非常厲害的抗癌食物;它含有豐富的膳食纖維和維生素C,有消除多余脂肪的作用,所以又叫減肥菜;它的莖葉中含有一種叫萵苣素的物質(zhì),能鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇;它還含有一種叫甘露醇的物質(zhì),有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用……如果能確保干凈的話,生吃營(yíng)養(yǎng)更好。

    獼猴桃

    獼猴桃,就是我們常說的奇異果。它富含維生素C,其維C含量比柑桔、蘋果等水果高上幾倍甚至幾十倍,同時(shí)還含大量的糖、蛋白質(zhì)、氨基酸等多種有機(jī)物和人體必需的礦物質(zhì),營(yíng)養(yǎng)極為豐富。

    獼猴桃功效諸多,它能強(qiáng)化免疫系統(tǒng),促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收,降低膽固醇水平,降低血壓,還能對(duì)抑郁癥產(chǎn)生抑制作用,補(bǔ)充腦力和體力。每天喝一杯獼猴桃汁,可在一個(gè)月內(nèi)顯著改善膚色和膚質(zhì)。

    燕麥片

    你可能聽說過它是所有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的首選早餐食物,但你不一定知道為什么。告訴你吧:第一,燕麥片含有豐富的可溶性膳食纖維,能促使膽固醇排泄,幫助燃燒腹部脂肪,還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),防止便秘;第二,燕麥片屬低熱食品,食后易引起飽感,長(zhǎng)期食用具有減肥功效;第三,燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E和葉酸等,可改善血液循環(huán)、緩解壓力……當(dāng)然,以上所說的,還僅僅是燕麥的一部分好處。

    營(yíng)養(yǎng)專家建議燕麥片和藍(lán)莓同食,營(yíng)養(yǎng)卓著。

    木瓜

    如果你身邊的超市里能買到木瓜,請(qǐng)一定不要錯(cuò)過嘗試的機(jī)會(huì)。

    說說木瓜的好處吧:它含有獨(dú)特的木瓜酵素,堪稱天然洗腸劑,可幫助人體清理積聚的廢物,清除因吃肉類而堆積在下身的脂肪,達(dá)到減肥的目的;它能幫助消化、治胃病,抗腫瘤;對(duì)于愛美的女性來說,木瓜豐胸的說法更是早已有之。

    由于木瓜的維生素C含量是蘋果的48倍,它更是新鮮可靠的美容圣品。營(yíng)養(yǎng)專家建議有條件的女性每天吃幾塊木瓜,其功效相當(dāng)于做了一次高效的面部護(hù)理,能使肌膚更加柔嫩潤(rùn)滑、清新光潔。但也要注意,過敏體質(zhì)者宜慎吃木瓜,孕婦也不能吃,因?yàn)槟竟峡梢鹱訉m收縮,導(dǎo)致腹痛甚至流產(chǎn)。

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