頂尖男子舉重運動員賽前訓練特征研究

李白 陽光學院

舉重是我國優(yōu)勢競技項目之一，在第23 屆至第31 屆奧運會上，中國男子舉重隊共獲得20 枚金牌、14 枚銀牌、8 枚銅牌，為中國隊創(chuàng)造佳績做出了巨大貢獻，中國男子舉重進入了世界領先水平。

現(xiàn)代舉重訓練有“快節(jié)奏、高強度、短周期”的變化態(tài)勢[1]。賽前訓練是運動員在參加重大比賽前，為創(chuàng)造優(yōu)異成績所做的專門性訓練過程[2]，是全年大周期的訓練中較重要的一節(jié)。隨著世界舉重水平逐漸提高，不斷完善比賽規(guī)則，使舉重比賽的競爭更加激烈，對賽前訓練也提出了更高的要求。掌握賽前訓練的特征，從各角度把控運動員競技狀態(tài)，科學的進行訓練，有助于獲得理想成績。

一、研究對象

本文以國家男子舉重隊運動員林某某為研究對象。林某某，1989年1月出生，身高160cm，體重63kg。以抓舉157公斤、挺舉187 公斤、總成績344 公斤獲得倫敦奧運會金牌，以及其他世界大賽金牌。

二、研究方法

（一）個案分析法

通過對男子舉重運動員林某某的賽前訓練進行個案分析，以此解讀、分析備戰(zhàn)亞運會的賽前訓練特征，為反映其訓練理論和實踐提供參考、評定的依據(jù)。

（二）文獻資料法

本研究通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普、等文獻資料網(wǎng)站，分別以“舉重”、“賽前訓練”等關鍵詞進行檢索，分析整理出大量與本研究所相關的資料，力求為本研究提供豐富的基礎性資料。

（三）數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

根據(jù)所搜集的大量數(shù)據(jù)，運用Excel 軟件獲得相關的統(tǒng)計參數(shù)和關鍵性數(shù)值，以為清晰、準確反映林某某賽前訓練提供有力的科學依據(jù)。

三、研究結果

（一）賽前訓練階段劃分

在運動訓練過程中，要積極有效的實施調控，首先是制定科學有效的訓練任務和合理的階段劃分。馬特維耶夫教授和田麥久教授根據(jù)人體競技狀態(tài)形成具有周期、階段性的特點，與其相對應把一個大周期分成準備期、比賽期和過渡期（恢復時期）的這三個不同時期[3]。

國家男子舉重隊為成功備戰(zhàn)2014年，為林某某制定了為期14 周的小周期集訓。通過教練、醫(yī)務、科研和體能方面的專家研討后，把備戰(zhàn)周期劃分為三個階段：調整階段、基礎訓練階段、賽前訓練階段。其中調整階段為2 周，6月9日-6月21日;基礎訓練階段則為6 周，6月23日-8月4日；賽前訓練階段為6 周，8月4日-9月16日，比賽日為9月17日-9月22日。

林某某備戰(zhàn)2014年亞運會的賽前訓練階段為期6 周。分為兩個階段，前4 周為第一階段，后2 周為第二階段。

（二）賽前訓練內容

賽前訓練主要內容可以分為三部分：競賽動作、專項輔助動作、一般輔助練習。競賽動作是訓練核心[5]。訓練中，任何訓練都是圍繞競賽動作而產(chǎn)生、發(fā)展的；專項輔助訓練是主要途徑和方法，主要任務是改善技術動作和發(fā)展專項力量；一般輔助動作是內在保證不僅發(fā)展肌肉力量而且改善身體狀態(tài)，查缺補漏。

賽前訓練內容是運動員熟悉并針對比賽的，是應抓好主要的技術環(huán)節(jié)[6]。賽前訓練的過程中需把對自己的競技能力影響最大、表現(xiàn)最集中的方面突出體現(xiàn)出來，把主要的時間和精力放在專項能力發(fā)展上面。在運動員處于全程性多年訓練計劃中的最佳競技階段[7]，同時也處于賽前訓練階段時，一般不改變運動員已經(jīng)固化的技術動作。合適的安排和選擇賽前訓練內容，是賽前訓練階段的要點。技術訓練通常和力量訓練相結合，界限并不十分清晰，這是舉重訓練的特點之一。

1.競賽動作和專項輔助動作訓練內容

前訓練星期一、星期三、星期五進行抓舉或挺舉的競賽動作或者專項輔助動作的訓練，抓舉、挺舉課基本平均分配。抓舉競賽動作訓練課為8 節(jié)課，約占總課時22%；挺舉訓練課為11 節(jié)課，約占總課時30.5%。抓舉專項輔助練習課平均為9.5 節(jié)課，約占26%；挺舉課平均9.5 節(jié)課，約占26%。力量訓練課為每周二和周六進行，賽前訓練力量訓練課為12 節(jié)，約占33%。每星期四為素質訓練課，進行小肌肉訓練和有氧耐力訓練，素質訓練課為6 節(jié)、約占17%。每星期天進行休息放松，約占總比17%。

其賽前訓練內容有著較大的規(guī)律性：星期一、星期三、星期五進行競賽動作和競賽輔助動作為主要內容的訓練，約占51%；星期二和星期六進行力量訓練，約占33%；星期四為素質訓練課，約占17%，主要為調整訓練；星期日為放松休息，約占17%。

競賽動作訓練內容主要是以完整的技術動作為主要形式。抓舉技術掌握的好壞，直接影響比賽的成功率以及心態(tài)。挺舉在舉重比賽中最后進行，提高挺舉的技術動作對完成比賽目標有很重要的意義。因此，在賽前訓練中，要著重訓練競賽動作，以使抓舉和挺舉的技術動作穩(wěn)定、牢固、合理，達到理想的技術水平。林某某抓舉為下蹲式，挺舉為箭步式。練習要求杠鈴近、發(fā)力快、支撐穩(wěn)、行程短、用力協(xié)調，并且賽前訓練的競賽動作成功率要求保持在80%以上。

舉重比賽分為抓舉和挺舉，但是這兩個動作是較復雜的，它們是由多個環(huán)節(jié)組成的，并是在短的時間完成的競賽動作。舉重運動員只通過專練抓舉和挺舉而取得好成績是較難的，只用通過進行輔助動作的訓練，及時彌補技術上的不足，進行針對性訓練，從而提高抓舉和挺舉的成績。抓舉、挺舉固然能對技術和運動員的肌肉力量產(chǎn)生一定的影響，但輔助動作卻能突出的影響到競賽動作某些環(huán)節(jié)和身體某些的肌肉力量[8]，具有針對性。林某某在備戰(zhàn)賽前訓練階段中，抓舉專項技術動作總計4 次，挺舉專項技術動作為10 次，在專項力量動作中，上拉類動作總計為18 次，起立類動作總計為24 次，上推類動作總計為1 次。

賽前訓練練習次數(shù)最多的是專項力量起立類動作，其次是上拉類動作。起立類動作和上拉類是訓練的主要內容。挺舉練得比抓舉要多。第一階段總練習次數(shù)總比第二階段總練習次數(shù)多。林某某的訓練遵循了一般舉重訓練的原理和方法。在訓練中表現(xiàn)了力量訓練和技術訓練相結合的特點。

2.一般輔助動作訓練內容

賽前訓練中一般輔助訓練分為發(fā)展上肢力量、軀干力量、下肢力量和耐力。發(fā)展上肢力量中的前臂力量訓練為12 次，而發(fā)展上臂力量為8 次；發(fā)展軀干力量中，腰腹力量為25 次，發(fā)展背部力量為12 次；發(fā)展下肢大腿力量為2 次；發(fā)展耐力素質為6 次。如表8所示。

在賽前訓練的一般輔助動作中，練習最多的是軀干中的腰腹力量，其次是軀干中的背部力量，而在發(fā)展上肢力量中，發(fā)展前臂力量的次數(shù)比發(fā)展力量的次數(shù)多了4 次，也是為了保護運動員避免手腕關節(jié)受傷所采用的針對性訓練。因為在舉重過程中，軀干的力量是處于較重要的地位的，所以林某某基本上每節(jié)課都有關于腰腹和背部的小肌肉的訓練，提高肌肉質量，刺激深層肌肉，同時提高動作的穩(wěn)定性以及協(xié)調性。耐力訓練一般會在每周四的素質訓練課中，進行慢跑或者跑臺階的形式體現(xiàn)。

四、結語

1.賽前訓練時間界定為六周，前四周為第一階段，主要加強負荷量和強度，提高專項成績。后兩周為第二階段，主要調整身心狀態(tài)，穩(wěn)定訓練成果。

2 賽前訓練內容，周三和周五進行競賽動作訓練，周一、周二、周六進行專項輔助動作訓練，周四進行身體素質訓練，周日休息調整。專項輔助動作中，挺舉專項技術動作、專項力量上拉動作練習次數(shù)較多。一般輔助動作中，發(fā)展軀干練習次數(shù)較多。

3.賽前訓練負荷量變化呈現(xiàn)“大中小”的趨勢；負荷強度基本保持在83%-97%區(qū)間范圍內。輔助動作最大重量訓練強度基本保持在85%-100%區(qū)間范圍內，其中專項力量上拉類、起立類負荷較大。賽前有較為明顯的賽前減量訓練特征，負荷節(jié)奏較為鮮明、科學。