“巴拉克快樂(lè)”健心操

快樂(lè)生活，人皆向往，你天生就這么憂郁嗎？若不是，就趕快行動(dòng)起來(lái)！做做這套“巴拉克快樂(lè)”健心操。它會(huì)重塑你的心靈，改變你的人生。不信嗎？試試吧！

以前，我覺(jué)得快樂(lè)只是屬于那些“幸運(yùn)兒”，她們往往事業(yè)順利，愛(ài)情美滿，生活優(yōu)越?？捎幸惶欤晃涣钗覙訕佣剂w慕的朋友竟沮喪地對(duì)我說(shuō)：“我現(xiàn)在要什么有什么，可就是不快樂(lè)?！蔽翌D覺(jué)茫然。

從事快樂(lè)研究的哈佛大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授鮑瑞爾·巴拉克認(rèn)為，快樂(lè)并不取決于美麗的容貌、輝煌的事業(yè)，而是一種長(zhǎng)期的、深層的心理滿足感。而這種滿足感又取決于人的基因，有的人先天就傾向樂(lè)觀，而有些人卻郁郁寡歡。但是巴拉克教授又認(rèn)為，遵循一定的規(guī)律，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，人的性格完全可以改變。他的研究表示，性格開(kāi)朗、快樂(lè)的人都有這樣的共性：了解自己，做事游刃有余，會(huì)生活，有責(zé)任心。因此，他推出的“巴拉克快樂(lè)”健心操，就能培養(yǎng)這些性格特點(diǎn)，并有助于你走向幸福與快樂(lè)；進(jìn)行這一健心操的培養(yǎng)過(guò)程，你需要耐心，循序漸進(jìn)，切勿驕躁，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)令人驚喜的效果。

第一節(jié)、明確目標(biāo)

熱身：巴拉克說(shuō)：“要想從此快樂(lè)起來(lái)，必須明確目標(biāo)，而且要有決心去實(shí)現(xiàn)它?！北热缯f(shuō)當(dāng)你想要減肥時(shí)，你首先想到健康很重要，這時(shí)香氣四溢的油炸雞塊對(duì)你來(lái)說(shuō)，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黃油。要想快樂(lè)起來(lái)，同樣需要這樣的態(tài)度轉(zhuǎn)變，明確其重要性，下定決心，努力讓自己保持快樂(lè)。一天之初就告誡自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中總會(huì)有這樣那樣的不如意，但要看我們?cè)鯓訉?duì)待。

做法：清早起來(lái)，就鎖定目標(biāo)——心情愉快。早起10分鐘，這樣時(shí)間寬裕，可以在門廊里喝杯咖啡，再隨便走走。順便暗示自己，快樂(lè)比什么都重要。

鞏固：每天早上都這樣做，養(yǎng)成習(xí)慣。

第二節(jié)、釋放壓力

熱身：“并不是消極的情緒都會(huì)令人憂愁?！卑屠苏J(rèn)為，“實(shí)際上，開(kāi)朗快樂(lè)的人面對(duì)真正的不幸時(shí)，更容易宣泄表達(dá)出來(lái)。但是如果你經(jīng)常為生活瑣事而煩惱，那可就是跟自己過(guò)不去了?！卑屠酥赋觯寒?dāng)人無(wú)所事事時(shí)，脾氣最容易變壞，你會(huì)很容易又去想那些煩心的事。巴拉克建議：忙碌起來(lái)，分散消極情緒，會(huì)減輕煩惱，若還不行，試試下面的訓(xùn)練。

做法：我以前不明白，那些喜劇演員遇到麻煩事，怎么還能照樣演出呢？原來(lái)演員們通常都進(jìn)行一些專門的心理訓(xùn)練，比如用這套由紐約演技教練伊麗莎白·布朗寧創(chuàng)造的訓(xùn)練法來(lái)調(diào)整心理：

a、把你的煩惱寫出來(lái)，或者大篇幅地畫出來(lái)。

b、把這些煩惱裝在一個(gè)盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一聲，這些煩惱也隨之煙消云散。

這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)可笑，但卻挺有效的，至少它能幫你找出煩惱的原因。況且身體和心理也是相互作用的，做一些體育運(yùn)動(dòng)，更能徹底釋放壓力。

鞏固：每周進(jìn)行一次“情感垃圾大掃除”，清掃掉心頭積壓的煩悶。

第三節(jié)、珍惜現(xiàn)在

熱身：“有時(shí)，我們發(fā)愁，并不是因?yàn)檠矍俺霈F(xiàn)了什么麻煩，而總是為以后的事而憂心忡忡?！卑屠苏f(shuō)，“我現(xiàn)在住的公寓臥室向陽(yáng)，緊靠林蔭大道，那可是我花了兩年的時(shí)間和1200多美元的中介費(fèi)才租到的。能住在這里，是我最大的快樂(lè)；可一天房東太太竟告訴我，她打算用這房子開(kāi)一家旅店。我當(dāng)時(shí)聽(tīng)了，覺(jué)得天簡(jiǎn)直要塌下來(lái)了，到哪找這么滿意的房子？”

問(wèn)題來(lái)得有點(diǎn)突然，可畢竟沒(méi)有事到臨頭，此時(shí)此刻，我不正悠閑地坐在桌旁，品著茶，享受著窗外透進(jìn)來(lái)的縷縷陽(yáng)光嗎？當(dāng)然若是碰上像車禍那樣的事，就很難做到這么平靜，但畢竟真正的緊急情況還是少數(shù)，也就不必杞人憂天，

做法：出去散散步，看看過(guò)往行人，沐浴溫暖的陽(yáng)光，呼吸青草的芬芳，聆聽(tīng)孩子們爽朗的笑聲，別去想晚飯?jiān)摮允裁?，只管眼前，享受現(xiàn)在的分分秒秒。

鞏固：每天留15分鐘，就關(guān)注這一刻，享受這一刻。這個(gè)訓(xùn)練在洗碗時(shí)或是上班的路上都能進(jìn)行。

第四節(jié)、興趣至上

熱身：巴拉克指出：“人們沉迷于自己感興趣的事，物我兩忘時(shí)，是最快樂(lè)的時(shí)刻?！蹦阒缘氖禄蛟S是畫畫或是跳舞，登山。只要是你感興趣的事，全身心投入，就會(huì)感到無(wú)比的快樂(lè)。

做法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事。對(duì)于有準(zhǔn)備才能做的事，就要訂好時(shí)間，做好詳細(xì)安排；對(duì)于馬上就能進(jìn)行的活動(dòng)，那就事不宜遲，把整個(gè)晚上都用在上面吧！

鞏固：每晚花上一個(gè)小時(shí)或每周一個(gè)晚上或半個(gè)休息日，做自己最喜歡的事。

第五節(jié)、關(guān)愛(ài)他人

熱身：“我們尋找快樂(lè)，總是寄希望于別人。其實(shí)當(dāng)我們關(guān)愛(ài)他人、給予別人快樂(lè)時(shí)，快樂(lè)也就在我們手中了。”巴拉克說(shuō)，“我剛搬進(jìn)哈佛大學(xué)城時(shí)，工作單調(diào)，周末也極無(wú)聊，一個(gè)朋友也沒(méi)有，孤獨(dú)極了，我渴望友誼，渴望朋友的關(guān)心與安慰；可卻從沒(méi)想到過(guò)要給予別人什么？其實(shí)擁有快樂(lè)的人最懂得，在別人最需要幫助的時(shí)候，給予關(guān)心、同情和鼓勵(lì)，自己也就得到了快樂(lè)。”

做法：今天就為別人做20件好事，事情可大可小，對(duì)汽車司機(jī)道聲謝或是陪同事逛逛街都算。在工作中學(xué)會(huì)為別人著想，自己也會(huì)獲益。當(dāng)我寫作不暢時(shí)，我會(huì)換個(gè)角度自問(wèn)：“我要告訴讀者些什么？”思路頓時(shí)開(kāi)闊起來(lái)。

鞏固：每天找出關(guān)愛(ài)他人的5種方式。每個(gè)月花一天時(shí)間專為別人做些事。

第六節(jié)、停止抱怨

熱身：快樂(lè)的人做事常留有余地，遇到麻煩，勇于承擔(dān)責(zé)任，從不怨天尤人。巴拉克指出，埋怨指責(zé)或許會(huì)痛快上10秒鐘，但是因?yàn)槟阋采硖幤渲?，埋怨反而把事情弄得無(wú)法收拾。

做法：今天就停止抱怨吧，別跟同事喋喋不休發(fā)牢騷，也別為室友不搞衛(wèi)生耿耿于懷，而應(yīng)該想想如何去解決它。比如你的媽媽總愛(ài)挑剔你做的菜，那你可以請(qǐng)她到外面吃，可以向她請(qǐng)教，可以把她的話不放在心上，或者干脆由她來(lái)做，關(guān)鍵要看如何處理才能更好。

鞏固：向自己挑戰(zhàn)，一星期一天，一句抱怨的話也不說(shuō)。

第七節(jié)、知足常樂(lè)

熱身：“我們來(lái)做一個(gè)試驗(yàn)，”巴拉克說(shuō)，“先環(huán)視一下周圍藍(lán)色的物體，像書，花瓶之類的東西，記住它們的位置。然后閉上眼睛，說(shuō)出周圍紅色物體的位置。恐怕你一個(gè)也說(shuō)不出來(lái)。這說(shuō)明我們生活當(dāng)中有很多這樣的“盲點(diǎn)”，對(duì)事物只看到不足之處，卻忽略了其美好的一面。”

做法：轉(zhuǎn)變觀念，知足常樂(lè)。每天晚飯前，多想一些應(yīng)該知足慶幸的事，無(wú)論事情大小。多這樣訓(xùn)練，心中常存感激，你就會(huì)凡事多往好的方面想。

鞏固：每天晚飯吃飯前，數(shù)出5件感激上蒼的事。

“這些訓(xùn)練好像有點(diǎn)繁瑣，我有時(shí)也會(huì)堅(jiān)持不下去?！卑屠苏f(shuō)，“但煩躁過(guò)后，冷靜下來(lái)，仍會(huì)繼續(xù)進(jìn)行這套“快樂(lè)”健心操。我覺(jué)得我一天天地變得快樂(lè)起來(lái)，這也正是值得發(fā)揚(yáng)的事。”