普通高校全日制自考生如何應(yīng)對(duì)考前焦慮

賀茜

摘要：焦慮是每位考生考前都會(huì)出現(xiàn)的一種心理現(xiàn)象，它由應(yīng)考情景引起，如果這些情緒不注意引導(dǎo)，就可能會(huì)出現(xiàn)自信缺乏、行動(dòng)刻板、記憶受阻等現(xiàn)象，直接影響考試成績。研究分析高校自考生產(chǎn)生考前焦慮的原因及采取相應(yīng)的調(diào)適、疏導(dǎo)措施，將有助于他們身心健康和學(xué)習(xí)進(jìn)步。

關(guān)鍵詞：自考生；考前焦慮

考試在某種程度上意味著一個(gè)人生活階段的轉(zhuǎn)折，并反映了社會(huì)關(guān)系的重要改變，同時(shí)也是對(duì)自己智能的確認(rèn)。對(duì)自考生而言，其意義更為重要：他們有的錯(cuò)過年青時(shí)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，有的是重新?lián)駱I(yè)的重要手段，有的有過太多考試失利的經(jīng)歷，因此出現(xiàn)考試焦慮是必然的。在正常情況下，適度的緊張可增加我們的應(yīng)激能力，使學(xué)習(xí)效率提高。而過分緊張則會(huì)降低學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)效率和自我調(diào)節(jié)能力，明顯影響考試成績。

如何判斷是否患有考前焦慮癥？

在判斷是否患有考前焦慮癥時(shí)，有兩種錯(cuò)誤的觀念：一種是認(rèn)為，只要感覺到了壓力，就懷疑患了考試焦慮癥，越懷疑就越緊張——這是一種惡性循環(huán)。另外一種是認(rèn)為，只有一點(diǎn)不緊張的人，才是一個(gè)能在考場上發(fā)揮正常的人。而正確的觀念是，只要是正常人，在考試前都會(huì)自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒。考試時(shí)人生當(dāng)中的一個(gè)重要大事，成績?cè)俸茫紩?huì)引起適當(dāng)?shù)木o張。有適度的緊張，才能發(fā)揮正常的水平。

考試焦慮者，表現(xiàn)在認(rèn)知和行為兩個(gè)方面。在認(rèn)知方面，總想著考好了怎么樣，考糟了又怎么樣等等與學(xué)習(xí)無關(guān)的事。這些想法、思維總是指向考試失敗的方面，缺乏自信，在考試環(huán)境中，會(huì)感到非常不適。在行為方面，表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一個(gè)是拖延，一個(gè)是逃避。

高校自考生考試心理健康水平總體情況不佳，與其自身的一些特征有關(guān)。

首先，高校中舉辦的全日制生源不同于普通本科生，往往是一些基礎(chǔ)知識(shí)較為薄弱，高考成績不能達(dá)到各類普通招生錄取分?jǐn)?shù)線的學(xué)生，也包括部分高考失利的學(xué)生。自考生未經(jīng)過嚴(yán)格的考試選拔，大部分學(xué)生由于過去學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)不夠扎實(shí)，造成學(xué)業(yè)跟不上，上課聽不懂，課后不會(huì)做題，因而圍繞著學(xué)習(xí)，產(chǎn)生了許多不良情緒。

其次，學(xué)費(fèi)相對(duì)較高。加上沒有相應(yīng)的獎(jiǎng)學(xué)金、助學(xué)金等項(xiàng)目，經(jīng)濟(jì)上有一定的負(fù)擔(dān)，從而在心理上產(chǎn)生許多壓力。

再次，在管理上與普通高校全日制學(xué)生有所區(qū)別。教學(xué)管理上不完全依賴教務(wù)處，學(xué)生日常管理不受學(xué)生處領(lǐng)導(dǎo)，這樣使大部分學(xué)生感覺成為“被遺忘的角落”，從而引起不良的情緒狀態(tài)。

此外，學(xué)習(xí)需要和學(xué)習(xí)習(xí)慣時(shí)常發(fā)生沖突，有迫切的學(xué)習(xí)需要，卻沒有好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)策略和學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，內(nèi)心常有不安感，矛盾感等。憂郁癥狀表現(xiàn)為失望、悲觀，強(qiáng)烈的苦悶感情和心境等。

自考生如何應(yīng)對(duì)考前焦慮呢？

一是要正確對(duì)待家庭、社會(huì)、就業(yè)壓力，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人能否成功，除自身努力外，還與他的內(nèi)在因素（遺傳、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和應(yīng)試時(shí)情感狀態(tài)等）和外界條件（受教育條件、外界影響和人際關(guān)系等）也有關(guān)。

第二，增強(qiáng)必勝的信心。自信是戰(zhàn)勝困難的武器，是學(xué)習(xí)的動(dòng)力，是成功的精神支柱。越是在備戰(zhàn)后期，考生越要自信，不要因?yàn)橐粫r(shí)的失利懷疑自己的能力，動(dòng)搖學(xué)習(xí)的信心。大多數(shù)考生在心理存在一種錯(cuò)誤意識(shí)，認(rèn)為智力是考試成功的決定因素。越來越多的自學(xué)成才的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)也表明：正確的學(xué)習(xí)觀的確立，會(huì)帶來極大的學(xué)習(xí)熱忱，激發(fā)其努力奮斗的積極性，成為自學(xué)成才的精神支柱?？紙霾粌H是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)有無良好自信心理的考驗(yàn)。

第三，明確所學(xué)課程的目的和意義，增加學(xué)習(xí)的有效性。自考生接觸的課程，有的是前所未聞，有的是以前有所接觸但知之不深的。無論是哪種類型，都有必要弄清學(xué)習(xí)本門課程的目的、任務(wù)和要求，以及學(xué)習(xí)內(nèi)容在實(shí)踐中的具體意義和在所學(xué)專業(yè)內(nèi)部體系中所占的地位，充分認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)這些課程的必要性。

第四，注意學(xué)習(xí)的層次性，注重自學(xué)能力的培養(yǎng)。在學(xué)習(xí)中，我們要在逐步達(dá)到學(xué)習(xí)總目標(biāo)的前提下，盡可能制定各類知識(shí)由淺入深，由低到高的階段性目標(biāo)，從而使自己在學(xué)習(xí)上克服盲目性，增強(qiáng)自信心，消除畏難情緒。

第五，考前睡眠充足，情緒愉悅，保證精力充沛。許多考生為了應(yīng)考，考前經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實(shí)踐證明，睡眠不足會(huì)影響人的大腦正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。臨考前夕，要盡情放松心情，減輕心理緊張度，一定要避免思考過多，精疲力竭。在緊張有序的復(fù)習(xí)之余，我們也該暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，主動(dòng)尋求身心的放松，調(diào)節(jié)身心平衡，始終保持快樂的心情，合理安排作息時(shí)間。

最后，可在心理暗示緩解學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力大，復(fù)習(xí)時(shí)間緊，一些考生難免會(huì)在學(xué)不好、記不準(zhǔn)時(shí)，情緒低落焦慮，這種狀態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用，積極的自我暗示有助于增強(qiáng)自信，排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)效率。提前到達(dá)考場，最好避開那些三五成群的考生，自己獨(dú)處。考試中注重答題技巧，仔細(xì)審題，明確要求?；舅悸反_定后，再下筆答題，答題時(shí)要條理清楚，要點(diǎn)突出?？荚嚭蟛粚?duì)答案，不討論，暗示自己一切沒問題，迅速遺忘，全心全意準(zhǔn)備下一場考試。

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（作者單位：四川城市職業(yè)學(xué)院）