武術(shù)散打鞭拳技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)訓(xùn)練與應(yīng)用

王鵬

摘要： 作者圍繞武術(shù)散打鞭拳的鞭擊效果、技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)要領(lǐng)、技術(shù)應(yīng)用和訓(xùn)練進(jìn)行了分析與論述，指出了不斷調(diào)整步法有利于把握鞭拳進(jìn)攻的位置和角度，虛實(shí)結(jié)合、靈活多變，是在實(shí)戰(zhàn)中充分運(yùn)用和發(fā)揮鞭拳鞭擊力的要領(lǐng)所在，并按照以實(shí)戰(zhàn)為核心的原則，列舉了鞭拳鞭擊力訓(xùn)練的專項(xiàng)練習(xí)和輔助練習(xí)方法。

關(guān)鍵詞： 武術(shù)散打鞭拳技術(shù)動(dòng)作教學(xué)訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用

隨著近幾年武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，散打的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)不斷改進(jìn)、提高。鞭拳，又叫反背拳、后橫，是中國散手的一種經(jīng)常使用的橫向型進(jìn)攻動(dòng)作。鞭拳借助于轉(zhuǎn)體的慣性，動(dòng)作幅度大，運(yùn)動(dòng)路線長(zhǎng)，力度較大，用于退守反擊時(shí)，動(dòng)作隱蔽、突然，屬于高擊中率、高效實(shí)用的拳法動(dòng)作。再加上轉(zhuǎn)身和放肩所產(chǎn)生的助力，能極大地發(fā)掘人體的潛能，調(diào)動(dòng)整體力量作用于目標(biāo)。如2007年8月的一場(chǎng)中俄散打?qū)官愔?，由于我方運(yùn)動(dòng)員疏于防范，太大意而被對(duì)手突襲，在開場(chǎng)僅十幾秒鐘時(shí)間就被俄方運(yùn)動(dòng)員以一記轉(zhuǎn)身后手鞭拳KO倒地休克，可見轉(zhuǎn)身后手鞭拳威力之大。我對(duì)鞭拳進(jìn)行技術(shù)分析，探討其訓(xùn)練方法，并對(duì)鞭拳在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)中的應(yīng)用進(jìn)行了研究。

1.鞭拳動(dòng)作技術(shù)的專項(xiàng)訓(xùn)練

鞭拳鞭擊力訓(xùn)練，就是以實(shí)戰(zhàn)為核心，專門培養(yǎng)鞭拳鞭擊的實(shí)戰(zhàn)威力。按照一切訓(xùn)練都以實(shí)戰(zhàn)為核心進(jìn)行，訓(xùn)練方法、手段力求簡(jiǎn)練、實(shí)效、科學(xué)。在長(zhǎng)期的專項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中，我們總結(jié)出了一整套鞭擊力訓(xùn)練方法，專門針對(duì)鞭拳鞭擊力訓(xùn)練而設(shè)定，系統(tǒng)性強(qiáng)，在實(shí)踐中收到了良好的效果。

1.1掌握動(dòng)作練習(xí)。初學(xué)者首先應(yīng)了解其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，弄清動(dòng)作的方向路線，可原地模仿練習(xí)身體方向轉(zhuǎn)換，慢速完成動(dòng)作技術(shù)練習(xí)。該練習(xí)是鞭擊力訓(xùn)練的基礎(chǔ)，一定要反復(fù)練習(xí)、體會(huì)，以便為進(jìn)一步的練習(xí)打好基礎(chǔ)。

1.2擊影模擬練習(xí)。運(yùn)用鞭拳各種技法連續(xù)空擊，如與人比賽般與假想敵攻防練習(xí)練習(xí)時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)，路線方向、力點(diǎn)的準(zhǔn)確和平衡、還原等問題。心中一定要有假想敵，意念真切，空擊動(dòng)作練習(xí)要有輕、重、緩、急之分，要有相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏。

1.3負(fù)重訓(xùn)練。單手握住啞鈴作鞭拳練習(xí)，方法與上述空手練法相同，僅出拳的手負(fù)重。這種練法能明顯提高出拳的力量與速度。注意：初練時(shí)啞鈴的重量宜輕，以后逐漸加重。

1.4沙袋訓(xùn)練。站于一吊式沙袋前，以鞭拳擊打沙袋。接觸力點(diǎn)分為拳背、手背一側(cè)的前臂部位、拳輪和小指一側(cè)的前臂部位四種，需分開逐項(xiàng)練習(xí)。該練法可增強(qiáng)攻擊力點(diǎn)的結(jié)實(shí)度(抗擊度)、擊打的準(zhǔn)確性、攻擊力量、速度和距離感覺等。以堅(jiān)強(qiáng)的毅力進(jìn)行高強(qiáng)度的反復(fù)苦練，每天堅(jiān)持擊300～500次沙袋，這種高次數(shù)的重復(fù)必定會(huì)使練習(xí)者消除自我對(duì)外形的過分注意，使其運(yùn)動(dòng)反射功能不斷得到完善和加強(qiáng)，不管在什么情況下都能輕松地以最快的速度，最大的力量和持久的耐力連續(xù)發(fā)出鞭拳鞭擊力。在實(shí)戰(zhàn)中，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)往往是勝利的最終保障，苦練是訓(xùn)練鞭擊力的最為直接有效的手段，也是培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志的最主要的方法之一。

2.鞭拳動(dòng)作技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用

學(xué)會(huì)鞭拳并不難，難就難在實(shí)戰(zhàn)中準(zhǔn)確地?fù)糁泻椭苿賹?duì)方。怎樣才能發(fā)揮鞭拳的效力呢？首先要運(yùn)用實(shí)戰(zhàn)時(shí)的破綻、距離感、時(shí)間差。在實(shí)戰(zhàn)中破綻是無法避免的，無論是進(jìn)攻還是防守都要?jiǎng)幼骺焖?、?zhǔn)確、及時(shí)進(jìn)攻和防守，進(jìn)攻后要快速回防。防守時(shí)要求動(dòng)作小而快，不要出擊過早或過遲。防守后要快速歸位，準(zhǔn)備防守對(duì)方的第二進(jìn)攻?？傊屍凭`暴露的時(shí)間越短越好，除有意暴露破綻之外，距離感則需要在平時(shí)的練習(xí)中加以訓(xùn)練。

2.1雙方對(duì)峙時(shí)，試探對(duì)手。先以左拳虛晃進(jìn)攻，繼而右腳插步，身體右后轉(zhuǎn)，右鞭拳橫擊其上盤。交戰(zhàn)剛開始，雙方互相都不了解，前鞭拳容易進(jìn)攻容易收回來，就先用前鞭拳來試探對(duì)方的動(dòng)作反應(yīng)，從而在未正式交手前來判斷對(duì)手的技術(shù)水平。水平高的的運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作反應(yīng)及距離是清楚正確的，不到適合他的距離，一般是不會(huì)有什么反應(yīng)的；水平不高的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)驚慌，不排除對(duì)方是一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員假裝驚慌讓自己出前鞭拳，假裝自己不懂怎么防守，從而找出自己的破綻給以重創(chuàng)。所以在試探時(shí)必須小心慎重。

2.2進(jìn)攻性鞭拳的應(yīng)用。對(duì)手左或右沖拳攻擊上盤時(shí)，在左腳經(jīng)右腳前向后邁步，身體右轉(zhuǎn)180度，躲閃其進(jìn)攻的同時(shí)，以右鞭拳擊其頭部。在實(shí)戰(zhàn)中，兩人都處于戒備試，攻擊意識(shí)高度集中，在這種情況下，可直接滑步進(jìn)攻，動(dòng)作小，出其不意。而且要有極快的速度和準(zhǔn)確的距離感，同時(shí)分散對(duì)手的注意力，如：出手虛晃或其它的假動(dòng)作、指上打下、聲東擊西等各種動(dòng)作。再以最快的速度打出鞭拳，中后立即收回，與對(duì)手拉開距離或連續(xù)打擊。在雙方體力都下降的情況下，主動(dòng)進(jìn)攻是最有效的。因?yàn)榇竽X和技術(shù)動(dòng)作的反應(yīng)都比較遲鈍，防守和反擊能力都很差，因此鞭拳的命中率就會(huì)提高。這時(shí)就需要運(yùn)動(dòng)員有頑強(qiáng)的意志和敢于取勝的精神。

2.3防守反擊性鞭拳的應(yīng)用。對(duì)手繼續(xù)追擊時(shí)，在退守中突然轉(zhuǎn)身，以左鞭拳反攻其側(cè)面。在散打比賽中，防守性鞭拳的應(yīng)用，絕對(duì)大多數(shù)為防守反擊。如：對(duì)方用連續(xù)進(jìn)攻，自己做相應(yīng)的防守，但是距離要適當(dāng)，不要退得太遠(yuǎn)，在對(duì)方追擊的同時(shí)，自己快速出擊轉(zhuǎn)身鞭拳，攻擊對(duì)方頭面部必定有很好的效果，然后再與對(duì)方拉開距離。

轉(zhuǎn)體快、頭領(lǐng)先，不停頓，雙腿支撐穩(wěn)是鞭拳完整動(dòng)作中緊密相連的三個(gè)過程。做鞭拳動(dòng)作時(shí)，以腰帶臂，前臂鞭打甩拳，是鞭拳技術(shù)的核心。鞭拳運(yùn)用中的平衡和還原問題至關(guān)重要。鞭拳鞭擊力訓(xùn)練要以實(shí)戰(zhàn)為核心原則，專項(xiàng)訓(xùn)練和輔助練習(xí)要緊密結(jié)合。具備堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和苦練精神是提高鞭拳鞭擊力的重要的前提。結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的要求，積極有效地培養(yǎng)和提高其在緊張激烈的對(duì)抗條件下能動(dòng)地運(yùn)用技術(shù)的能力，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能；培養(yǎng)其勇猛頑強(qiáng)、敢于拼打的優(yōu)良品質(zhì)，提高教學(xué)和訓(xùn)練的質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

［1］編寫組.中國體育教練員崗位培訓(xùn)散打教材［M］.北京：人民體育出版社，1999.

［2］曾恒輝.武術(shù)散打的現(xiàn)狀及可持續(xù)發(fā)展的思考［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（04）.

［3］朱永光.中國武術(shù)散打職業(yè)化發(fā)展對(duì)策研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2002（05）.

［4］習(xí)云太，等.中國散打［J］.北京：人民體育出版社.