這些穴位助您溫暖一冬

沈衛(wèi)東 朱小亮

一、補(bǔ)氣驅(qū)寒

中醫(yī)理論中的氣是構(gòu)成人體的最基本物質(zhì)，具有溫煦和防御的作用，是機(jī)體熱量的來源，既能維持相對(duì)恒定的體溫，又能夠護(hù)住肌表，抵抗并祛除寒邪。“氣虛為陽(yáng)虛之漸”，氣不足（即氣虛）時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)畏寒肢冷的寒性病理變化，機(jī)體抵抗外邪的能力也削弱了，此時(shí)需要補(bǔ)氣驅(qū)寒。

? 足三里穴

足三里位于小腿前外側(cè)。取坐位，外膝眼（屈膝時(shí)膝蓋骨外側(cè)的凹陷）下3寸，距脛骨前緣1橫指（中指）即為本穴。

足陽(yáng)明胃經(jīng)多氣多血，而足三里為胃經(jīng)合穴，是經(jīng)氣充盛之處。它能化濕、生發(fā)胃氣，而脾胃為氣血生化之源，故有補(bǔ)氣驅(qū)寒之效。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】用拇指指腹輕輕揉按此穴，或握拳用指間關(guān)節(jié)叩擊此穴，每次15～20分鐘。

? 氣海穴

氣海穴位于下腹部。取仰臥位或正坐位，從肚臍起沿下腹部前正中線直下1.5寸即為本穴。

氣海穴又名“丹田”，位于身體的中央地帶，是人體的真氣產(chǎn)生的源頭。任脈水氣在此吸熱脹散成為充盛之氣，如同氣之海洋，有“氣海一穴暖全身”的說法。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】右手掌心緊貼氣海穴，順時(shí)針按摩，每次15～20分鐘。

? 風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于頸部，枕骨之下。取正坐或俯臥位，在后頭骨下兩條大筋外緣與耳垂齊平的兩凹陷處，用力按壓有酸脹感即為本穴。

風(fēng)池穴是風(fēng)邪的屏障，膽經(jīng)氣血在此化為陽(yáng)熱風(fēng)氣，有壯陽(yáng)益氣、避寒驅(qū)邪之功。

【艾灸法】艾條懸灸5～10分鐘。

【按摩法】用大拇指、示指或中指的指腹按壓此穴，直到感覺酸脹。

二、固陽(yáng)驅(qū)寒

陽(yáng)不足則陰盛，陽(yáng)氣虛衰則身體呈衰頹之勢(shì)，內(nèi)冷外寒，需要通過補(bǔ)陽(yáng)固陽(yáng)來驅(qū)避寒氣。

? 百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭部，前發(fā)際正中直上5寸，或頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。

百會(huì)為身體諸陽(yáng)之會(huì)，百脈之宗，可振一身之陽(yáng)，固陽(yáng)驅(qū)寒。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘，隔姜灸30～40分鐘。

【按摩法】用手掌順時(shí)針按摩，每次15～20分鐘。

? 大椎穴

大椎穴位于人體后正中線上，取俯臥位或坐位低頭，第7頸椎棘突下凹陷中。若突起骨不太明顯，可活動(dòng)頸部，頸背部交界處能隨頸部左右擺動(dòng)的高突為第7頸椎棘突，不動(dòng)的骨節(jié)為第1胸椎。

大椎屬于督脈，督脈為陽(yáng)脈之海，且是督脈與手部三陽(yáng)經(jīng)的交會(huì)穴，堪稱“陽(yáng)中之陽(yáng)”。

【艾灸法】艾炷灸3～5壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】用示指或中指指腹輕輕揉按此穴，每次15～20分鐘。

? 神闕穴

神闕穴位于腹中部臍中央，此穴禁針。

神闕乃任脈陽(yáng)穴，位于臍中，臍乃“先天之結(jié)蒂，后天之氣舍”，是五臟六腑之本，元?dú)鈿w藏之根，可鼓舞一身之陽(yáng)氣，具有溫通陽(yáng)氣、散寒通絡(luò)的作用。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】?jī)墒窒喁B，掌心對(duì)準(zhǔn)并貼在神闕穴來回按摩，每次15～20分鐘。

? 命門穴

命門穴位于腰部。取坐位或俯臥位，取一線過肚臍中點(diǎn)，水平繞腰腹一周，該線與后正中線交點(diǎn)，按壓有凹陷處即為本穴。

命門是人體生命之門，蘊(yùn)藏先天之氣，為精氣之海，其盛衰決定生死。命門之火衰微，則寒邪易侵襲人體，補(bǔ)命門可推動(dòng)生命之火。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】用手掌的大魚際、掌根或小魚際附著在穴位附近來回摩擦，以透熱為度。

三、補(bǔ)腎驅(qū)寒

腎精虧損的陰虛怕冷之證，一則精不化氣、氣失溫煦，二則虛陽(yáng)不能潛藏而向上升騰，故怕冷與上火兼有，需要補(bǔ)腎驅(qū)寒。

? 涌泉穴

涌泉穴位于足底部，足趾屈曲，足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，可見一凹陷即為本穴。

腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，從足下涌出灌溉周身四肢各處。經(jīng)常按揉涌泉穴可以滋腎補(bǔ)陰、陰陽(yáng)調(diào)和，以助驅(qū)寒之功。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】雙手輕緩地按摩、拍打涌泉穴，直至腳底發(fā)熱。泡腳時(shí)按摩亦可。

? 太溪穴

太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間中點(diǎn)，按壓有酸脹感的凹陷處。

太溪是人體的大補(bǔ)穴，為回陽(yáng)九穴之一，是腎經(jīng)原穴，可滋腎陰補(bǔ)腎陽(yáng)，能補(bǔ)腎驅(qū)寒。

【艾灸法】艾炷灸5～10壯，艾條懸灸10～20分鐘。

【按摩法】 用示指或中指指腹輕輕揉按此穴，每次15～20分鐘。

沈衛(wèi)東? 上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師、康復(fù)科主任、教授、博士生導(dǎo)師，曙光醫(yī)院針刺麻醉研究所所長(zhǎng)，上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“楊氏針灸”代表性傳承人，中國(guó)針灸學(xué)會(huì)理事，上海市針灸學(xué)會(huì)常務(wù)理事。擅長(zhǎng)針?biāo)幗Y(jié)合治療失眠、耳鳴耳聾、腦病、肥胖、頸肩腰腿痛、內(nèi)分泌紊亂、痛癥、神經(jīng)損傷及亞健康調(diào)理。