大學(xué)生戒除網(wǎng)絡(luò)成癮的建議

康瑋

摘要： 網(wǎng)絡(luò)成癮概念于1994年出現(xiàn)，近年來(lái)隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，高校學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮現(xiàn)象比例增加，對(duì)大學(xué)生的身心造成嚴(yán)重影響。本文分析了大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的危害，在此基礎(chǔ)上提出了指導(dǎo)大學(xué)生戒除網(wǎng)絡(luò)成癮陋習(xí)的建議。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮危害戒除建議

一、大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮的危害

“網(wǎng)絡(luò)成癮”的概念，最初由美國(guó)精神科專家格登博格（Goldberg）在1994年提出，Goldberg堅(jiān)持認(rèn)為，所謂的網(wǎng)絡(luò)成癮，其實(shí)只是一種表面現(xiàn)象，它是個(gè)人不能很好緩解生活壓力與煩惱的消極表現(xiàn)。

“網(wǎng)絡(luò)成癮”（internet addiction，簡(jiǎn)稱IA）、“網(wǎng)絡(luò)成癮征”（internet addiction disorder，簡(jiǎn)稱IAD）或“病態(tài)網(wǎng)絡(luò)使用”（pathological internet use，簡(jiǎn)稱PIU），指在無(wú)成癮物質(zhì)作用下的上網(wǎng)行為沖動(dòng)失控，表現(xiàn)為由于過(guò)度使用互聯(lián)網(wǎng)而導(dǎo)致個(gè)體明顯的社會(huì)、心理功能損害，導(dǎo)致身心、學(xué)習(xí)、工作、交往、社會(huì)、家庭等方面功能損害的綜合征。臨床上是指由于患者對(duì)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)過(guò)于依賴而導(dǎo)致的一組心理異常征狀及伴隨的一組生理性不適。

網(wǎng)絡(luò)成癮是一種影響非常大的上癮征狀，它雖然沒(méi)有毒品、犯罪等一樣慘痛的后果，但也是一種慢性危害，會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間里對(duì)人造成損害，包括物質(zhì)的和非物質(zhì)的，身心都會(huì)受到巨大的傷害，給朋友和家人帶來(lái)牽連。大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮會(huì)占用大量的學(xué)習(xí)和人際交往時(shí)間，導(dǎo)致人際交往障礙、學(xué)業(yè)困難甚至掛科，嚴(yán)重的還會(huì)引起抑郁癥、妄想癥等精神疾病，嚴(yán)重影響大學(xué)生的身心健康和學(xué)習(xí)生活。

二、大學(xué)生戒除網(wǎng)絡(luò)成癮的建議

1.回到現(xiàn)實(shí)中。

明確網(wǎng)絡(luò)和游戲只是虛擬的世界，人不能靠著虛擬的成就而生存?；氐浆F(xiàn)實(shí)生活中，不要將網(wǎng)絡(luò)和游戲當(dāng)成躲避現(xiàn)實(shí)的天堂。

2.養(yǎng)成良好的習(xí)慣，充實(shí)生活。

一般大學(xué)生剛開始沉迷網(wǎng)絡(luò)和游戲只是因?yàn)闊o(wú)聊或者好奇。到大學(xué)后，極度的自由和放松讓大學(xué)生迷茫了，不知道該做什么，“無(wú)聊”、“郁悶”、“空虛”成了他們的口頭禪。大學(xué)生可以制訂“一日生活制”，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，按時(shí)起床、吃飯、上課、學(xué)習(xí)、工作和休息，習(xí)慣成自然，讓自己的生活變得井然有序，充實(shí)而有意義。

3.多想想父母。

多想想自己的父母，想想他們的期望、寄托和辛勞。每次上網(wǎng)前多思考父母和自己的發(fā)展，給自己施加壓力，學(xué)會(huì)克制。

4.注意力轉(zhuǎn)移。

在現(xiàn)實(shí)生活中找到追求與成就感。大學(xué)生可以參加體育運(yùn)動(dòng)，玩籃球、乒乓球、羽毛球、排球、足球，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，增進(jìn)與人的交流；可以聽聽音樂(lè)，練練樂(lè)器，學(xué)學(xué)設(shè)計(jì)和繪畫；可以參加各種社團(tuán)和競(jìng)賽，豐富自己業(yè)余生活的同時(shí)還能結(jié)交一幫志同道合的朋友；可以在專業(yè)上加強(qiáng)學(xué)習(xí)，跟老師交流討論，去實(shí)驗(yàn)室里鍛煉自己的動(dòng)手能力，上網(wǎng)和去圖書館查找相關(guān)資料甚至參與研究撰寫論文；可以告訴宿舍同學(xué)你感興趣的知識(shí)，惹得旁人羨慕；可以幫助別人，收獲別人的贊美；甚至比比腕力，秀秀的肌肉。大學(xué)有很多平臺(tái)，大學(xué)生可以通過(guò)各種渠道找到屬于自己的成就感。

5.給自己立目標(biāo)，給自己以獎(jiǎng)勵(lì)。

給自己確定一個(gè)目標(biāo)，多久不去上網(wǎng)玩游戲，或者每天上網(wǎng)、玩游戲的時(shí)間不能超過(guò)多久。首先可以時(shí)間多一點(diǎn)點(diǎn)，以后遞減。每天晚上檢查一下自己是否遵照目標(biāo)在做，記錄下每天上網(wǎng)、玩游戲的目標(biāo)時(shí)間與實(shí)際時(shí)間，如果達(dá)到了給自己一點(diǎn)表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，如果一段時(shí)間都嚴(yán)格完成了所制定的目標(biāo)可以給自己一點(diǎn)物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)。

6.學(xué)會(huì)自制。

落實(shí)到行動(dòng)上，就是要加強(qiáng)自我約束。就如同煙癮、酒癮一樣，玩游戲和上網(wǎng)也是有癮的。首先要從認(rèn)識(shí)上重視這個(gè)問(wèn)題，上升到自覺(jué)克服網(wǎng)癮的高度，而不是為了別人勉強(qiáng)為之；其次要加強(qiáng)監(jiān)控，對(duì)自己不能過(guò)于寬松，要嚴(yán)厲些；最后要持之以恒，剛開始時(shí)可能還能約束自己，時(shí)間一長(zhǎng)，很有可能就放松了，又開始我行我素，一定要有打持久戰(zhàn)的打算，培養(yǎng)好的習(xí)慣，將沉迷網(wǎng)絡(luò)從自己的生活和日程中剔除出去。

7.向同學(xué)和老師求助。

當(dāng)你覺(jué)得靠自己的力量戒除網(wǎng)癮很困難時(shí)，可以向同學(xué)和老師求助，請(qǐng)求他們監(jiān)督你、鼓勵(lì)你，幫你渡過(guò)難關(guān)。

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湖北高校學(xué)生工作研究會(huì)2011-2012年度專項(xiàng)研究課題項(xiàng)目。