一日抖三抖,活到九十九

“一日抖三抖，活到九十九”，這是不少健身族的口頭禪，老年人不妨試試這一方法，只要運(yùn)動(dòng)量不大，堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)受益。

抖動(dòng)，就是由自身發(fā)動(dòng)的渾身顫抖。有人甚至把它總結(jié)為“抖功”。其基本姿勢(shì)是挺胸、站立、兩眼微睜，雙腳分開(kāi)與肩同寬。全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖?！岸豆Α辈皇軙r(shí)間空間限制，對(duì)于平時(shí)沒(méi)機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，也算是個(gè)理想的選擇。當(dāng)然，如果老人覺(jué)得“抖功”學(xué)起來(lái)有些難，可以在散步時(shí)，有意識(shí)地甩甩手或抖抖腳，也能起到一定的效果。

首都體育大學(xué)生理生化教研室崔玉鵬副教授表示，在抖動(dòng)的過(guò)程中，可能會(huì)有軀體拉伸的效果，這對(duì)身體是有好處的。但由于目前缺乏對(duì)抖動(dòng)的研究，建議大家在抖動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)要適量，頻率不要太高，時(shí)間不要太長(zhǎng)。比如，曾經(jīng)風(fēng)光一時(shí)的甩脂機(jī)，其基本原理雖說(shuō)也號(hào)稱是通過(guò)肌肉抖動(dòng)（或甩動(dòng)）達(dá)到減肥的目的，但事實(shí)證明，甩脂機(jī)卻對(duì)身體有害。所以，這看似簡(jiǎn)單的一抖，也馬虎不得。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/李芴）