有壓力找源頭

肖晶

壓力并不是伴隨著壞事情而來，當(dāng)我們遇到晉升、意外得到巨額獎勵的時候，壓力也會隨之而來，因為伴隨新的境況必定會要有適應(yīng)的過程，就會有壓力。

“最近很煩，要組織社團(tuán)的活動，根本拉不到贊助；要準(zhǔn)備GRE考試，都沒怎么學(xué)呢；還要完成兩篇論文??”

“光聽你說，我都覺得累！”

“唉！壓力大??！”

“可不，誰不是壓力山大啊??”

這是我在食堂聽到的一段學(xué)生對話。能把“壓力山大”掛在嘴邊的同學(xué)，相對來說是能夠承受壓力的。有些同學(xué)，會把壓力大當(dāng)借口，逃避要面對的事情；也有些同學(xué)情緒不好，焦躁易怒，卻沒有意識到是什么事情給自己帶來壓力，導(dǎo)致了情緒的起伏。

壓力（stress）原本是物理學(xué)上的一個概念，20世紀(jì)中葉加拿大生理學(xué)家漢斯·塞利（Hans Selye）開始將壓力的概念引進(jìn)醫(yī)學(xué)和心理學(xué)。塞利畢生從事多項壓力的實驗研究。

塞利的研究揭示了一個普遍性原理：壓力反應(yīng)對個體來說，在一定的程度上能增強(qiáng)其適應(yīng)能力，但是個體如果承受持久的高壓，就會導(dǎo)致身心耗竭，甚至可能會死亡。

從心理學(xué)上來說，壓力是壓力源、壓力反應(yīng)和壓力感三者形成的綜合性心理狀態(tài)。我們常常會感到壓力，也都會談?wù)搲毫?，但是，我們往往不會去辨別壓力源，從而處理不好壓力帶來的情緒、情感體驗。

心理學(xué)家們不斷努力和研究，在壓力源的測試方面獲得了比較好的進(jìn)展。例如，在社會再適應(yīng)評定量表（SRRS）中，研究者列出了42項工作生活常見的壓力源，并且對每一事件設(shè)定固定值，累計后獲得事件的生活變化單位（life change units, LCU）。通過大量測試發(fā)現(xiàn)LCU值與健康的關(guān)系，當(dāng)一年的LCU值大于300，人們次年患病風(fēng)險高達(dá)86%。

壓力并不是伴隨著壞事情而來，當(dāng)我們遇到晉升、意外得到巨額獎勵的時候，壓力也會隨之而來，因為伴隨新的境況必定會要有適應(yīng)的過程，就會有壓力。同時，研究壓力的塞利說過：“沒有應(yīng)激就會死亡！” 所以，人們清楚知道面對的是哪一種壓力后，能更好地著手應(yīng)對。

大學(xué)生日常應(yīng)激量表

該量表是測量大學(xué)生在家庭、工作、娛樂和學(xué)習(xí)過程所經(jīng)歷的日常應(yīng)激。請根據(jù)下面對日常應(yīng)激的定義作指導(dǎo)來回答這個量表。

“日常應(yīng)激”是指生活中所遇到的各種刺激，包括小的煩心的事情，大的壓力，難以解決的問題和困難，這些事件可能很少發(fā)生也可能多次發(fā)生，可能是短期的也可能長期存在。

請用過去一個月（包括今天）作時間框架來回答這個調(diào)查表。對下面列出的一些事件，請您考慮一下，它們是否已經(jīng)成為您過去一個月（包括今天）的日常應(yīng)激。

我們想要了解您經(jīng)歷了以下所列舉的日常應(yīng)激事件的數(shù)量，并進(jìn)一步了解您所經(jīng)歷了的日常應(yīng)激事件的持續(xù)性。請您根據(jù)您的實際情況在每個項目的右邊圈定合適的數(shù)字。持續(xù)性是指一個應(yīng)激發(fā)生頻率與持續(xù)時間，有些應(yīng)激可能頻繁地出現(xiàn)且持續(xù)時間長，而有些應(yīng)激可能極少出現(xiàn)而且持續(xù)時間短，也可能出現(xiàn)其它的組合形式。

例如，下面列出的一個方面是“學(xué)術(shù)期限”，顯然所有的學(xué)生都遇到過“學(xué)術(shù)期限”事件，但這并不是對所有的學(xué)生都是一個“應(yīng)激”。如果在過去一個月（包括今天）一點也不被這種期限所應(yīng)激，你應(yīng)該圈定0，如果在過去的一個月（包括今天）感覺到學(xué)術(shù)期限是一個極端持續(xù)性的應(yīng)激即經(jīng)常發(fā)生和/或持續(xù)存在，你應(yīng)該圈定 6 ，如果你在過去的一個月（包括今天）被這種事件所應(yīng)激，但不是極端持續(xù)，你就應(yīng)該在1和5之間選擇一個最能代表你的狀況的數(shù)字。請根據(jù)這個策略來回答下面所列出的所有其他方面。

解讀：

毫不夸張地說，我們生活在一個壓力鍋里，每個人每天都在面對和承受多種的壓力。以大學(xué)生來說，大一報到時適應(yīng)大學(xué)生活是一種壓力，大學(xué)期間處理人際溝通、校園情感是壓力，學(xué)業(yè)是壓力，未來生活的選擇也是壓力。如果你看不清楚自己目前的生活狀況，那么把你的壓力源羅列出來，壓力的縮影就是你真實的當(dāng)下狀態(tài)。

你可以每個月做一次這一量表，并且圈出每個月得分較高的應(yīng)激事件，有助于你更好地分析、面對和解決壓力源帶來的問題。

責(zé)任編輯：張蕾磊