踝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)操

黃輝

踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種關(guān)節(jié)扭傷，特別是一些對抗性的體育項(xiàng)目（籃球、足球）。多發(fā)生在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，踝關(guān)節(jié)的肌肉韌帶沒有活動(dòng)開，關(guān)節(jié)的彈性和伸展性較差時(shí)，不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的需要，在跑跳時(shí)用力過猛，腳落地的姿勢不當(dāng)，踝關(guān)節(jié)超過了活動(dòng)的范圍，或者跑跳時(shí)腳落地在坑洼、磚頭、石塊上，不能使整個(gè)腳掌平穩(wěn)落地。為了給運(yùn)動(dòng)愛好者減少踝關(guān)節(jié)損傷程度和次數(shù)，不再對踝關(guān)節(jié)扭傷有顧慮，筆者特編三節(jié)踝關(guān)節(jié)操供大家參考。

第一節(jié)：前提后翹

預(yù)備：雙腳左右開與肩同寬，第一拍腳跟提起，前腳掌著地，重心落在前腳掌。第二拍，還原到準(zhǔn)備姿勢。第三拍，腳尖提起，腳跟著地，重心落在腳跟。第四拍還原。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，連續(xù)做4個(gè)8拍。

第二節(jié)：左右搖擺

預(yù)備：雙腳左右開與肩同寬，第一拍左腳向外翻，重心落在左腳上。第二拍，還原到準(zhǔn)備姿勢。第三拍，右腳向外翻，重心落在右腳上。第四拍還原。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，連續(xù)做4個(gè)8拍。

第三節(jié)：全踝運(yùn)動(dòng)

預(yù)備：雙腳左右開與肩同寬，第一拍腳跟提起，前腳掌著地，重心落在前腳掌。第二拍，兩腳沿腳外側(cè)向外翻。第三拍，腳尖提起，腳跟著地，重心落在腳跟。第四拍，屈膝內(nèi)扣腳內(nèi)翻。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍，連續(xù)做4個(gè)8拍。

注意：口令不能太快，可兩人攙扶做操。