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2012-04-25 06:14:36李佩弦
少林與太極 2012年9期
文/李佩弦
一、練易筋經之實效
少林易筋經，坊間刊本殊多，嘗見學者得斯法之一鱗半爪，亦獲奇效。是篇乃熊家嫡傳，與坊間印行者迥異，蓋秘本也。
鄙人丙子初春，赴滬舟次遇熊君長卿，暢談武術，忽憶友人從游熊君，習易筋經，舉而相訊。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍鑠異常人，其致強之道，實賴易筋經之功。當承示各法，數(shù)分鐘內，果有特征。據(jù)謂久習此法力氣不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。
斯法之動作簡單易學。第一級不費力，老弱咸宜；第二級宜于初發(fā)育之少年；第三級之練力法，數(shù)年純功可臻力士地位。
余以經驗所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者練習數(shù)月，必收大獲。因恐此道日久湮沒，謹依熊氏面授家傳說明，以供同好之研究，欲轉弱為強、延年益壽者，幸勿忽諸。
二、熊氏易筋經第一級練法
第一級共八式，第五和第八兩式略有動作，余式無動作。
1.四指握拳呼吸
雙足立定，寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上腭，兩手握拳，大拇指貼大腿；每呼吸完畢拳握一緊，勿放松。愈握愈緊，直至八十一次呼吸完畢，乃放松。行之數(shù)月手力自然增加。
注意：肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。初練先做九次呼吸，兩手即放松，以后逐漸增加，總要自然不勉強。
2.雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上腭，兩手掌左右下按(按于身旁兩側，寬于兩肩，掌心向下)，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至八十一次呼吸完畢，乃放松。此式也增長手力、腕力。
注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
3.雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上腭，兩掌前推(掌心向前，位高同頭)，大拇指與食指尖相對成三角形；每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
注意：手臂微屈，氣沉丹田，手指拗入。
4.左右托掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上腭，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中；每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至八十一次呼吸為止。此式增長臂力。
注意：沉肩，收胸，氣沉丹田，雙手伸平勿下墜。
5.雙掌開合呼吸
兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上腭，兩手合十當胸，兩大拇指貼身；吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至八十一次呼吸為止。此式使肺部一張一縮，對結核病有良好的效能。
注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。合掌當胸，連續(xù)開合，外開至肩寬為度。
6.左右撐掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上腭，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部；每一呼吸，雙掌撐開，如是連續(xù)八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。
注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。
7.雙掌上撐呼吸
雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢為止。此式增長臂力和腕力，并可去口中臭氣。
注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。
8.雙手下垂呼吸
雙足立定如前式，牙咬緊，身變屈至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過于急速，起立時立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不覺疲勞，可連續(xù)八十一次呼吸乃止。
此式增長腰力和腹力，并對腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習三次至五次，一月后可收大效。
注意：沉肩，收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松，勿用力。
三、熊氏易筋經第二級練法
第二級共四式，一至三式均無動作，第四式動作另有說明。
1.弓步拗身呼吸
本式有左右兩式，以右式為例說明。
右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有良好轉變。
注意：本式疊骨，但非童年練習，必難成功。呼吸時全身均不動。
左式與右式只左右拗身不同，其他類同。
2.握拳上仰呼吸
本式有左右兩式，以右式為例說明。
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高屈肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續(xù)呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。
注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微屈收緊，頭上仰，頸部緊張。
左式與右式只左右方向不同，其他類同。
3.上撐下垂呼吸
本式有左右兩式，以右式為例說明。
雙足如前成右弓步，身體挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。
注意：此式呼吸時，全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐、左手下垂，有將兩手拉長之意。
左式與右式只左右方向不同，其他類同。
4.下蹲起伏呼吸
雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊；下蹲標準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩(wěn)腎固，至老健步無衰頹態(tài)。
注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵離地。
四、熊氏易筋經第三級練法
第三級共兩式，第一式無動作，第二式動作另有說明。
1.吞陰呼吸
雙足貼地，距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍屈，眼平視，牙咬緊，舌舐上腭，連續(xù)八十一次呼吸乃止。
此式童年久練必能成功。此式對腎部發(fā)展特強，成年人習之數(shù)月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。
注意：氣沉丹田，谷道提起，腎囊收縮。
谷道也叫轂道，即肛部，腎囊即陰囊，都是中醫(yī)叫法。收提肛陰，利于聚氣。
2.俯仰呼吸
全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續(xù)行八十一次呼吸。
重要點在手，手之運用須分三式：第一式先用掌貼地活動；俟純熟后，第二式由掌變拳；俟純熟后，沒有勉強，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。
此式用指最難，但動作一俯一仰，由少增多，循序漸進，日久功深，則不覺其難。用指先以五指，逐漸減少至一大拇指，為達到最高峰目的。
無病之人習此式，行之數(shù)月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，則指力能折銅錢。此式發(fā)展大胸筋、后膊筋、三角筋、兩頭筋，前后腕腿各部均有相當發(fā)展，動作宜慢。
注意：此動作，凡患肺病、心臟病、胃病者不宜練習。
五、練習熊氏易筋經注意事項
1.每式從九次呼吸起，至八十一次呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學由九次呼吸起，練至純熟無勉強，再加九次呼吸，循序漸進，切勿勉強。每一式練習完畢，略事休息，方可繼續(xù)練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息后乃再繼續(xù)。
2.初學應由第一級第一式，從九次呼吸增至八十一次呼吸，自覺無勉強，方可學第二式。唯初學往往因習一式覺枯燥無味，則又可習一至八式，行九次呼吸，逐漸增加，每式八十一次呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。
3.呼吸須咬牙，舌舐上腭，口微開。咬牙可堅牙固齒，雖年老而牙不脫落。口微開可助呼吸自然。舌舐上腭則增津液。
4.學習此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時需精神專一，肩下沉不挺胸。每式完畢，須緩行數(shù)步略事休息。工作過勞不宜練習，因為無甚益處，但亦無損?？傄匀唬灰銖?。
5.運動時，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸后，愈握愈緊直至八十一次呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐等式均同。
6.第一級練習時，不必用力，務要純任自然，久習則氣力不期而自至。第二級一至四式，乃疊骨法，熊師曾演習此式，全身縮短五寸，據(jù)云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。
7.第三級第一式吞陰法，童年學習，數(shù)年純功，方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練有延年益壽、轉弱為強之特效。
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二、熊氏易筋經第一級練法
第一級共八式，第五和第八兩式略有動作，余式無動作。
1.四指握拳呼吸
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4.左右托掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上腭，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中；每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至八十一次呼吸為止。此式增長臂力。
注意：沉肩，收胸，氣沉丹田，雙手伸平勿下墜。
5.雙掌開合呼吸
兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上腭，兩手合十當胸，兩大拇指貼身；吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至八十一次呼吸為止。此式使肺部一張一縮，對結核病有良好的效能。
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注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。
8.雙手下垂呼吸
雙足立定如前式，牙咬緊，身變屈至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過于急速，起立時立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不覺疲勞，可連續(xù)八十一次呼吸乃止。
此式增長腰力和腹力，并對腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習三次至五次，一月后可收大效。
注意：沉肩，收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松，勿用力。
三、熊氏易筋經第二級練法
第二級共四式，一至三式均無動作，第四式動作另有說明。
1.弓步拗身呼吸
本式有左右兩式，以右式為例說明。
右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有良好轉變。
注意：本式疊骨，但非童年練習，必難成功。呼吸時全身均不動。
左式與右式只左右拗身不同，其他類同。
2.握拳上仰呼吸
本式有左右兩式，以右式為例說明。
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高屈肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續(xù)呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。
注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微屈收緊，頭上仰，頸部緊張。
左式與右式只左右方向不同，其他類同。
3.上撐下垂呼吸
本式有左右兩式，以右式為例說明。
雙足如前成右弓步，身體挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。
注意：此式呼吸時，全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐、左手下垂，有將兩手拉長之意。
左式與右式只左右方向不同，其他類同。
4.下蹲起伏呼吸
雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊；下蹲標準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩(wěn)腎固，至老健步無衰頹態(tài)。
注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵離地。
四、熊氏易筋經第三級練法
第三級共兩式，第一式無動作，第二式動作另有說明。
1.吞陰呼吸
雙足貼地，距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍屈，眼平視，牙咬緊，舌舐上腭，連續(xù)八十一次呼吸乃止。
此式童年久練必能成功。此式對腎部發(fā)展特強，成年人習之數(shù)月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。
注意：氣沉丹田，谷道提起，腎囊收縮。
谷道也叫轂道，即肛部，腎囊即陰囊，都是中醫(yī)叫法。收提肛陰，利于聚氣。
2.俯仰呼吸
全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續(xù)行八十一次呼吸。
重要點在手，手之運用須分三式：第一式先用掌貼地活動；俟純熟后，第二式由掌變拳；俟純熟后，沒有勉強，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。
此式用指最難，但動作一俯一仰，由少增多，循序漸進，日久功深，則不覺其難。用指先以五指，逐漸減少至一大拇指，為達到最高峰目的。
無病之人習此式，行之數(shù)月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，則指力能折銅錢。此式發(fā)展大胸筋、后膊筋、三角筋、兩頭筋，前后腕腿各部均有相當發(fā)展，動作宜慢。
注意：此動作，凡患肺病、心臟病、胃病者不宜練習。
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1.每式從九次呼吸起，至八十一次呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學由九次呼吸起，練至純熟無勉強，再加九次呼吸，循序漸進，切勿勉強。每一式練習完畢，略事休息，方可繼續(xù)練別式。因為練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息后乃再繼續(xù)。
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3.呼吸須咬牙，舌舐上腭，口微開。咬牙可堅牙固齒，雖年老而牙不脫落。口微開可助呼吸自然。舌舐上腭則增津液。
4.學習此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時需精神專一，肩下沉不挺胸。每式完畢，須緩行數(shù)步略事休息。工作過勞不宜練習，因為無甚益處，但亦無損?？傄匀唬灰銖?。
5.運動時，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸后，愈握愈緊直至八十一次呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐等式均同。
6.第一級練習時，不必用力，務要純任自然，久習則氣力不期而自至。第二級一至四式，乃疊骨法，熊師曾演習此式，全身縮短五寸，據(jù)云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。
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