女性圍絕經(jīng)期健康大講堂（之十五）女性更年期情緒不穩(wěn)治療組合方案

文◎劉曉霞

由于更年期腦垂體與卵巢間內(nèi)分泌平衡失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)不穩(wěn)定現(xiàn)象，使更年期女性常有情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，如：容易激動、緊張等，不僅給身邊的人帶來很多困擾，而且會影響自己的身體健康。情緒不穩(wěn)定時，更年期女性往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等表現(xiàn)。有時喜怒無常，類似精神病發(fā)作。注意力不夠集中，不易集中自己的思想和精力。心理敏感性也增強，記憶力減弱。更年期情緒不穩(wěn)的臨床特點是：焦慮和抑郁癥狀并存,焦慮往往比抑郁更突出，同時常伴有潮熱出汗、心悸、性功能障礙以及月經(jīng)紊亂等更年期特有的癥狀。歸納起來可分為以下四種。

悲觀心理反應：情緒不夠穩(wěn)定，易激動，易怒，易緊張焦慮，有些人常有負性回憶，終日以淚洗面，思維零亂。

焦慮心理反應：其表現(xiàn)為顧慮重重，外界的一點點刺激就引起很大的情緒波動和緊張，注意力不夠集中，不易集中自己的思想與精力。

個性行為改變：心理敏感性增強，出現(xiàn)感情的不穩(wěn)定，多疑、嘮叨、自私、急躁、不近人情，有時過度興奮，有時則傷感、絕望，常有孤獨及有抑郁感。

其他心理表現(xiàn)：對社會上的一些活動失去興趣，又不想建立新的興趣；自感記憶力下降，力不從心等。

更年期情緒不穩(wěn)的病因

更年期情緒不穩(wěn)是生物、心理、社會因素相互作用的結(jié)果，更年期婦女都面臨著潛在的內(nèi)分泌變化即卵巢和腎臟功能萎縮老化，雌激素水平下降。當某些心理社會易感因素存在時,會出現(xiàn)精神情緒癥狀。據(jù)社會調(diào)研結(jié)果顯示，更年期女性面臨的多重困擾還可能有負性生活事件、夫妻關系、社會支持等方面。

更年期情緒不穩(wěn)的危害

更年期女性由于白天情緒不穩(wěn)，思想負擔巨大，莫名的心情煩躁，容易發(fā)怒，到了晚上睡眠質(zhì)量也會大打折扣，難以入睡、多夢疲累、易醒、醒后不易再次入睡、甚至徹夜難眠。在睡眠差導致精力難以恢復的同時，也會將情緒無意中發(fā)泄到家人身上和工作中，難免影響家庭和諧幸福和工作效率，形成惡性循環(huán)。

更年期是婦女一生中的一個重要轉(zhuǎn)折點，更年期情緒不穩(wěn)定不論對自己還是對他人都是不利的。輕者會造成內(nèi)心痛苦和不必要的誤會；重者則會積攢大量不良情緒，從而增加患心理疾病的可能性。情緒不穩(wěn)定也是引起更年期高血壓的重要原因之一。因此，如果人們出現(xiàn)了更年期情緒問題的時候就應該盡早治療，不然悔之晚矣。

更年期女性情緒不穩(wěn)的檢查

更年期女性為了平穩(wěn)地度過更年期，要注意更年期的精神衛(wèi)生，對于更年期的心理問題要有一個清醒的認識，如果感到自己對什么都不感興趣，情緒低落、沮喪、整日緊張焦慮或懷疑自己患了不治之癥，有時候常有不可名狀的痛苦，可是又難以查出具體病因，這就有可能是患了更年期抑郁癥。在這種情況下，應到精神病?？漆t(yī)院或更年期門診就診，不要諱疾忌醫(yī)，應在醫(yī)生的指導下進行藥物治療或心理調(diào)整。心理咨詢可以幫助來訪者消除困惑和不利于身心健康的因素，增強人們的心理防御能力、防止疾病的發(fā)生和發(fā)展，促進各種治療的效果，從而達到身心健康的目的。但不少人對這些更年期的心理問題并不了解，從而造成女性的精神心理狀態(tài)反復不定，直到十分嚴重時才考慮要入院治療。

更年期女性情緒不穩(wěn)的治療

采取“基礎療法（君）+中藥調(diào)理（臣）+飲食療法（佐）+理療套餐（使）等” 中西醫(yī)結(jié)合療法，針對更年期女性情緒不穩(wěn)癥狀，推出最佳治療方案——女性更年期情緒不穩(wěn)組合治療方案。該組合治療方案包括，即“基礎療法”+“中藥調(diào)理”+“飲食療法” +“情緒不穩(wěn)理療套餐”+“健康生活方式”。組合方案是目前國內(nèi)最新的解除更年期情緒不穩(wěn)治療套餐，與其它產(chǎn)品及治療方法相比，具有更科學、更安全、見效更快、功能更全面的特點，以基礎治療為“君”，中藥調(diào)理為“臣”，飲食療法為“佐”，中醫(yī)理療為“使”，從消除、固本、營養(yǎng)、康復四個環(huán)節(jié)同時入手，有效解除情緒不穩(wěn)現(xiàn)象，延緩更年期。

消除——基礎療法：由于更年期腦垂體與卵巢間內(nèi)分泌平衡失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)不穩(wěn)定現(xiàn)象，使更年期女性常有情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn)，通過專業(yè)的心理輔導師對更年期婦女的心理進行輔導，可有效治療和預防更年期情緒不穩(wěn)。

固本——中藥調(diào)理：中醫(yī)把更年期歸屬于“臟躁”范疇。祛除應以補脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝理情志、節(jié)嗜欲、適勞逸、慎起居，以配合祛除。而以養(yǎng)心益脾、補腎潤燥為主的飲食療法，對調(diào)理女性身心保持良好狀態(tài)有一定幫助。臨床根據(jù)不同征型，辨證論治，中醫(yī)藥治療可發(fā)揮多環(huán)節(jié)、多層次、多角度、多靶點作用的特點。滋陰補腎、壯骨填髓是治本之法，疏肝解郁、健脾和胃為對癥之策，益氣化痰、活血化瘀則是防止病情進一步發(fā)展的必要措施。通過治療，減輕癥狀，縮短病程，調(diào)整患者激素——內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，改善機體內(nèi)外環(huán)境，從而緩解或減輕更年期綜合征的各種癥狀，使其達到新的動態(tài)平衡。

營養(yǎng)——飲食療法：有些女性往往情緒多變，常常為一些小事大動肝火，總覺得心情煩躁。到了更年期的女性，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。一般認為，這與更年期女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)及缺鐵、鈣等有關。因此，有這種癥狀的更年期女性最好注意多吃以下四類食物。

1、富含鐵質(zhì)的食物 建議女性應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

2、富含鈣質(zhì)的食物 鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

3、富含維生素的食物 研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

4、疏肝理氣食物 從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥，療效最好；白蘿卜，長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃；山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用；玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進花香也能順氣寧神；茴香，果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效；柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。

康復——中醫(yī)理療：非藥物理療儀器用于焦慮神經(jīng)癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、婦女更年期綜合征等人群的輔助理療。

工作原理：通過交互感應式呼吸調(diào)節(jié)鍛煉，引導使用者通過呼吸訓練逐步穩(wěn)定地減慢呼吸頻率，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，舒張周圍小血管；提高心肌耐氧能力，增加血氧含量；通過同步的呼吸和呼吸音調(diào)指導使用者持續(xù)地改變呼吸類型，降低呼吸頻率，延長呼吸，減輕精神壓力，保持心理平衡。

更年期女性情緒不穩(wěn)的預防保健

更年期情緒不夠穩(wěn)定的主要原因是更年期植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)引起，并且這種性格行為的變化，對本人、家庭的影響很大。因此，更年期女性要注意心理保健。

一、適當進行戶外活動和體育鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況、興趣愛好及季節(jié)、氣候等條件，進行一些有益于調(diào)節(jié)情緒、強身健體的活動，并多學習一點新鮮事物，充實和豐富自己的生活。這也可緩解更年期情緒不夠穩(wěn)定的問題。

二、面對更年期的生理與心理的變化有心理準備，認識到更年期情緒不夠穩(wěn)定是暫時的。

三、要提高自我控制能力。在日常生活中應保持樂觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開朗的心境對待一切事物，安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利度過更年期的最重要的條件。更年期女性要根據(jù)更年期的身心特點去進行生活與工作。既不要不顧身心變化去勉強行事，也不要謹小慎微，顧慮重重，無所事事。要正確認識更年期出現(xiàn)的生理與心理變化。精神樂觀、情緒穩(wěn)定，結(jié)合正確的藥物治療，是保持更年期生活品質(zhì)，順利度過更年期最重要的必要條件。

保持樂觀情緒

更年期女性在工作和生活中往往表現(xiàn)出力不從心，或會出現(xiàn)一些不愉快和不順心的事情。此時，更年期的自我心理調(diào)節(jié)就是要調(diào)情志、多寬容、保持樂觀情緒。不苛責自己，也不因他人的錯誤而懲罰自己，更不要讓自己患得患失。遭受挫折時，還可用阿Q“精神勝利法”來寬慰自己，以擺脫不良情緒。比如養(yǎng)成樂觀的性格，培養(yǎng)廣泛的興趣等。

在更年期的女性當中，最大的心理變化是易急燥、焦慮、憂郁、猜疑，脾氣比以往大，遇事易激動等。這些不良的心理變化不僅會危害更年期女性自身的身心健康，而且對于人際關系、家庭和睦等都有很大的影響。所以，更年期的自我心理調(diào)節(jié)一定要注重培養(yǎng)健康的心理，比如正確的認識自我、評價自我；廣交誼，及時宣泄不良情緒。將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事,以便得到他們的同情、理解、開導和安慰。盡量不要苛求他人，避免人際關系緊張等。拓展自己的興趣愛好，如讀書、寫字、聽音樂、畫畫等。另外，抽空外出旅游、多運動、散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康。