秋季養(yǎng)生

秋季起居注意

進(jìn)入秋季，氣候漸轉(zhuǎn)涼，尤其入夜之后，溫度降低很快，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風(fēng)寒之邪，而應(yīng)該早早進(jìn)入夢鄉(xiāng)，以幫助人體精氣的收斂閉藏；起床時間應(yīng)延續(xù)夏季的習(xí)慣，以早起為宜。

秋季著裝——“秋凍”

秋季氣候漸轉(zhuǎn)涼且多變，晝夜溫差增大，因此應(yīng)該及時增添衣物以避寒。一般來講，秋季著裝要比夏季適當(dāng)增多，以適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)冷改變，減少熱量的散失，維持體溫恒定。

從養(yǎng)生保健的角度來講，秋季衣物的增添不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物。因?yàn)橐挛镌鎏硖焱焕谏眢w對氣候轉(zhuǎn)寒的適應(yīng)力；如果使人體保持適當(dāng)?shù)奈⒗錉顟B(tài)，可以增加對寒冷的耐受力，有利于防病保健，此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。

秋季宜增加耐寒鍛煉

秋季經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)寒的變化過程。為了適應(yīng)氣候的這種轉(zhuǎn)變，秋季時最好適當(dāng)增加耐寒鍛煉，以增加人體對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。

冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對于決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體適應(yīng)不了而產(chǎn)生不適癥狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應(yīng)后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)行；另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫?zé)岬乃?，然后每次逐漸降低水溫，直至變?yōu)闆鏊?/p>

此外，在微冷的環(huán)境中進(jìn)行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運(yùn)動，也可以增加人體對寒冷的適應(yīng)能力。

適宜秋季的運(yùn)動項目

金秋時節(jié)，秋風(fēng)送爽，氣候轉(zhuǎn)涼，人們經(jīng)過了一整個炎熱夏季的避暑“蟄居”，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節(jié)。秋季時，人體精氣轉(zhuǎn)趨于里，因此秋季的運(yùn)動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內(nèi)斂功效的運(yùn)動項目，如內(nèi)氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內(nèi)斂和閉藏。

除去以上的運(yùn)動項目，還可以選擇稍微劇烈的運(yùn)動項目，以舒展筋骨、活動氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動項目。

秋季在增加運(yùn)動鍛煉的同時，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣候的變化特點(diǎn)，注意一些日常生活保健。秋季氣候多干燥，溫度漸轉(zhuǎn)涼，且晝夜溫差大，因此，運(yùn)動鍛煉時要根據(jù)情況及時增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多；運(yùn)動前宜飲用適量溫開水，以補(bǔ)充水分，減輕呼吸道黏膜干燥狀況；運(yùn)動以微出汗為度；出汗后不要立即脫去衣物，以免感受風(fēng)寒。

秋季進(jìn)食注意

初秋時分，氣溫仍偏高，民間稱其為“秋老虎”，但陽光已不似夏季時毒辣，此時仍應(yīng)繼續(xù)注意降溫防暑，避免陽光久射，飲食宜清淡、易消化，同時注意及時補(bǔ)充水分，以彌補(bǔ)汗液丟失。

仲秋至深秋，燥邪當(dāng)令，氣候干燥，人體容易缺失水分，出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、毛發(fā)干燥易脫落、咽喉燥痛等癥狀或不適。因此，秋季應(yīng)多喝水，補(bǔ)充足夠的水分，飲食以“酸、甘、潤”為主，少食辛溫發(fā)散之品，如蔥、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥傷陰。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五味中的酸、甘可化陰生津。秋季氣候干燥，因此適宜多食酸、甘、潤之品，如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤燥，緩解人體干燥癥狀。

秋季情志調(diào)攝

秋季肅殺之氣當(dāng)令，萬物由榮轉(zhuǎn)衰，人很容易受到自然界這種變化的影響，產(chǎn)生悲愁傷感的情緒。因此，秋季情志的調(diào)攝主要是保養(yǎng)神志、收斂神氣，減少秋殺之氣對人體的不良影響。可以多參加些戶外活動，比如爬山就是秋季很好的戶外運(yùn)動項目。我國古人有“重陽登高”的習(xí)俗，這對于秋季情志調(diào)攝是很有幫助的。

（摘自中國中醫(yī)藥出版社《無病到天年》作者：鄧鐵濤）