中華武術(shù)散打之局部力量與整體力量解讀

馬景衛(wèi)

（中南林業(yè)科技大學(xué) 體育學(xué)院，湖南長沙 410004）

中華武術(shù)散打之局部力量與整體力量解讀

馬景衛(wèi)

（中南林業(yè)科技大學(xué) 體育學(xué)院，湖南長沙 410004）

散打之力量是散打運(yùn)動(dòng)中除運(yùn)動(dòng)技術(shù)等要素外，非常重要的另一要素，散打之力量在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出兩個(gè)方面的應(yīng)用，即散打之局部力量和整體力量；散打之局部力量和整體力量在比賽中交替展現(xiàn)，正是由于散打之局部力量和整體力量的不停變換使用及不同情況下各種力量共同作用，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中贏得勝利。散打之局部力量與整體力量的科學(xué)應(yīng)用與訓(xùn)練不僅塑造了練習(xí)者完美的運(yùn)動(dòng)身形，而且培養(yǎng)了個(gè)人不凡的運(yùn)動(dòng)氣質(zhì)，是一項(xiàng)完美的體育運(yùn)動(dòng)。

散打；局部力量；整體力量

散打是兩人按照一定的規(guī)則，運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制勝對方的、徒手對抗的現(xiàn)代競技體育項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。[1]在散打比賽中，除了運(yùn)動(dòng)技術(shù)等要素外，力量也是運(yùn)動(dòng)取勝的重要構(gòu)成要素，有時(shí)將會(huì)起到關(guān)鍵性的作用，給對手“致命的一擊”；散打運(yùn)動(dòng)力量的體現(xiàn)一般表現(xiàn)為快肌的爆發(fā)力，有時(shí)也表現(xiàn)為雙方抱纏時(shí)慢肌力量的對抗；無論是爆發(fā)力還是還是慢肌力量的體現(xiàn)，在散打比賽中，都體現(xiàn)為局部力量和整體力量在散打比賽中的使用情況。散打運(yùn)動(dòng)取勝總是由局部力量和整體力量的不停變換使用和不同情況下各種力量共同使用的結(jié)果。散打本身就是一種受規(guī)則制約的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，具有明顯的對抗性，而且民族性質(zhì)體現(xiàn)的很明顯；可以滿足青少年、中年、老年等各個(gè)年齡段的訓(xùn)練的需要，其中，青少年階段的訓(xùn)練最突出、最明顯，不僅可以培養(yǎng)他們的競爭意識(shí)和堅(jiān)強(qiáng)意志，而且還能磨練和發(fā)展他們的身心，強(qiáng)身健體，發(fā)展智慧。[2]

一、局部力量的應(yīng)用與訓(xùn)練

（一）局部力量的應(yīng)用

在散打比賽中，對于不同動(dòng)作的使用，力量的使用情況是不一樣的，我們知道，在散打運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，在我們發(fā)力的瞬間，我們所希望的是盡可能多的動(dòng)用更多的肌肉群，然后把所有的力量全部集中到我們使用的拳腳之上。然而動(dòng)用再多的肌肉群，我們都不能擺脫局部力量的作用。散打，以踢、打、摔為訓(xùn)練的主要內(nèi)容，無論是一拳還是一腳以及其它動(dòng)作，都把局部力量發(fā)揮的淋漓盡致。

當(dāng)我們在出拳時(shí)，肢體的每個(gè)動(dòng)作在銜接時(shí)，都堪稱完美，例如，我們在打直拳時(shí)，蹬地、轉(zhuǎn)腰、順肩一氣呵成，動(dòng)作連貫，爆發(fā)與一瞬間，力度層層疊加，最終把所有爆發(fā)力匯集與拳面，威力強(qiáng)勁，兇猛無比。在這一系列動(dòng)作當(dāng)中，動(dòng)用了腳部、小腿、大腿、腰部、肩部、手臂等各個(gè)部位的局部力量，任何一處的局部力量，都起到至關(guān)重要的作用，任何一個(gè)部位沒銜接好，都會(huì)使整個(gè)動(dòng)作喪失實(shí)質(zhì)上的意義，甚至可以給對手創(chuàng)造機(jī)會(huì)，置自己于不利的地位。

當(dāng)我們在和別人抗摔的時(shí)候，除了使用爆發(fā)力的動(dòng)作致別人于不利以外，在產(chǎn)生巨大力量對抗時(shí)，慢肌將起到關(guān)鍵作用。例如，對手使用方法抱住我的腰的時(shí)候，我首先是要使用必要的方法，以快肌的爆發(fā)力和慢肌的對抗肌肉同時(shí)抵抗，當(dāng)對抗達(dá)到白熱化時(shí)，慢肌對抗將占主導(dǎo)地位，巨大的力量將是取勝的關(guān)鍵，在最大力量發(fā)揮的時(shí)候，力量的使用最終歸結(jié)為各個(gè)局部力量共同有效提供的結(jié)果。[3]

（二）局部力量的訓(xùn)練理念

柳海龍，散打界的奇跡，以“柳掛劈腿”文明武術(shù)界。每場的比賽的踢、打、摔，局部力量都表現(xiàn)得非?？旖?，有力，對抗時(shí)也是表現(xiàn)得步步到位，堪稱之最。散打局部力量，決定著散打運(yùn)動(dòng)各個(gè)環(huán)節(jié)力量的發(fā)揮，顯然是至關(guān)重要的。為此，散打局部力量訓(xùn)練是非常有必要的。

1.發(fā)展爆發(fā)力的快肌訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練增加快肌，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的需要，設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)部位，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及方式。如，增加肱二頭肌的訓(xùn)練，可以采用啞鈴，做快速的反復(fù)練習(xí)。

2.發(fā)展對抗力量的慢肌訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練增加慢肌，根據(jù)對抗的需要，設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)方式，產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)量。如，穩(wěn)固下盤的扎馬步，逐漸加時(shí)間，漸漸負(fù)重，目標(biāo)為“穩(wěn)如泰山”。

二、整體力量的應(yīng)用與訓(xùn)練

（一）整體力量的應(yīng)用

“散打進(jìn)攻的理念為，集全身的力量于一點(diǎn)，然后爆發(fā)出去”。這也是武術(shù)家追求的最高境界。

力量的集中爆發(fā)，實(shí)際上就是整體力量的集中爆發(fā)的體現(xiàn)。

當(dāng)我們做轉(zhuǎn)身鞭拳的時(shí)候，要求我們充分旋轉(zhuǎn)身體，所有旋轉(zhuǎn)的力度都傳向鞭打的拳面，力量集中于一點(diǎn)，以發(fā)揮最大的沖擊力。

當(dāng)我們下潛把對手抱起來的瞬間，我們把所有的力度同時(shí)爆發(fā)，以完美的爆發(fā)力快速致使對手脫離地面，從而受制于自己。

當(dāng)我們被對手推下擂臺(tái)的瞬間，我們瞅準(zhǔn)了機(jī)會(huì)，動(dòng)用全身的力量，狠狠的扣住對方可能被扣住的各個(gè)關(guān)節(jié)、部位，爭取致使對方下臺(tái)，自己不落于臺(tái)下，至少拉住對方一起下臺(tái)，反敗為勝，或爭取不失分。

當(dāng)我們被對手致離地面的一瞬間，我們會(huì)毫不猶豫的動(dòng)用全身的力量，展開自己的身體，造成令對方無法達(dá)到的攻擊，從而營救自己的不利地位。

摔法，在很大程度上動(dòng)用的就是運(yùn)動(dòng)員的整體力量。

四川省省級(jí)專業(yè)散打運(yùn)動(dòng)隊(duì)（成都體育學(xué)院競技代表隊(duì)）在比賽中以摔法擅長，歷年在國家錦標(biāo)賽、省運(yùn)會(huì)等各項(xiàng)比賽中取得優(yōu)異成績。很多成績的得分均是來自運(yùn)動(dòng)時(shí)的摔法分，整體力量的使用情況明顯。

這些例子全是整體力量運(yùn)用的例子，強(qiáng)大的整體力量，攻擊時(shí)完美的集中于一點(diǎn)，強(qiáng)力爆發(fā)；防御時(shí)，無懈可擊的整體運(yùn)用，扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局。這些都是整體力量充分發(fā)揮的結(jié)果，使我們有了運(yùn)動(dòng)立于不敗的基礎(chǔ)保障。

（二）整體力量的訓(xùn)練理念

整體力量的重要性作為一個(gè)散打運(yùn)動(dòng)員來說，作用是不言而喻的，科學(xué)合理的培養(yǎng)和發(fā)展整體力量是極為重要的。

整體力量的訓(xùn)練分為兩種訓(xùn)練：

1.發(fā)展爆發(fā)力的快肌訓(xùn)練

由于訓(xùn)練是發(fā)展整體的力量訓(xùn)練，在設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，盡可能多的設(shè)計(jì)動(dòng)用更多肌肉群參與訓(xùn)練的方法。例如，兩頭起。

2.發(fā)展對抗力量的慢肌訓(xùn)練

整體對抗肌的訓(xùn)練，以產(chǎn)生最大絕對力量訓(xùn)練為主。例如，負(fù)重式慢速深蹲。

三、局部力量與整體力量的應(yīng)用與訓(xùn)練

（一）局部力量與整體力量的應(yīng)用

一場散打比賽當(dāng)中，我們往往會(huì)看到，運(yùn)動(dòng)一方在打出一拳，緊接著把對手瞬間抱起快速摔倒。在整個(gè)過程當(dāng)中，局部力量，整體力量表現(xiàn)很明顯。出拳時(shí)雖然我們盡可能多的動(dòng)用肌肉力量，但從總體上看，是局部力量發(fā)揮的結(jié)果。比如，運(yùn)動(dòng)員打出的是右擺拳，蹬地、轉(zhuǎn)腰、出拳，這些主要是右半身的肌肉群發(fā)揮作用，體現(xiàn)明顯的是局部力量；抱人的瞬間幾乎動(dòng)用了全身的所有骨骼肌，整體力量體現(xiàn)明顯。實(shí)際上，散打比賽中力量發(fā)揮作用的例子有：①只是局部力量發(fā)揮作用；②只是整體力量發(fā)揮作用；③先是局部力量發(fā)揮作用緊接著整體力量發(fā)揮作用；④先是整體力量發(fā)揮作用緊接著局部力量發(fā)揮作用；⑤局部力量和整體力量同時(shí)發(fā)揮作用。

一場比賽，正是局部力量和整體力量不定性的發(fā)揮作用，才完了整場的比賽。局部力量和整體力量在運(yùn)動(dòng)中交替或同時(shí)出現(xiàn)，二者缺一不可，局部力量是整體力量構(gòu)成的元素，是基礎(chǔ)，整體力量是局部力量的體現(xiàn)。

（二）局部力量與整體力量的訓(xùn)練理念

局部力量和整體力量在訓(xùn)練時(shí)，一般是體現(xiàn)在組合動(dòng)作上，踢、打、摔、接腿摔、抗摔等都是能體現(xiàn)。在訓(xùn)練時(shí)，還是以局部力量訓(xùn)練和整體力量訓(xùn)練為根本，再根據(jù)組合動(dòng)作需要，做相應(yīng)的局部力量和整體力量的結(jié)合力量訓(xùn)練。以達(dá)到局部力量和整體力量的完美結(jié)合和運(yùn)動(dòng)生理意義上的力量增加。

例如，抱纏時(shí)做的“角力”練習(xí)。

四、局部力量與整體力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

局部力量是各個(gè)肌肉群發(fā)展的根基，一定要充分根據(jù)運(yùn)動(dòng)需要，科學(xué)合理的發(fā)展局部力量，絕對不要求對運(yùn)動(dòng)有損傷的過量練習(xí)或者過激練習(xí)；同時(shí)，局部力量的發(fā)展一定要圍繞著整體力量的發(fā)展，科學(xué)設(shè)計(jì)和訓(xùn)練；發(fā)展整體力量時(shí)，一定要整體發(fā)展，設(shè)計(jì)和訓(xùn)練個(gè)別動(dòng)作，來彌補(bǔ)各個(gè)局部關(guān)節(jié)力量的不足和為運(yùn)動(dòng)需要加強(qiáng)的各項(xiàng)力量增加練習(xí)，同樣絕對不要求對運(yùn)動(dòng)有損傷的過量練習(xí)或者過激練習(xí)；訓(xùn)練設(shè)計(jì)時(shí)，一定要注意局部力量和整體力量的完美結(jié)合，目的僅為各個(gè)力量的充分發(fā)揮，取得優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成果。

五、局部力量與整體力量的應(yīng)用與訓(xùn)練對身形的完美塑造

（一）身形的定義

身形，即身體形態(tài)，是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。特征的指標(biāo)有：高度（身高、坐高、足弓高等），長度（腿長、臂長、手長、頭長、頸長、足長），緯度（胸圍、臂圍、腿圍、腰圍、臀圍等），寬度（肩寬、髖寬）和充實(shí)度（體重、皮質(zhì)厚度等）等。[4]

（二）局部力量與整體力量的應(yīng)用與訓(xùn)練對身形的塑造

研究資料表明，適量體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼發(fā)育，肌肉增加，可以塑造完美的身材。

散打運(yùn)動(dòng)，是力量和技術(shù)完美結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般表現(xiàn)為四肢發(fā)達(dá)，身體強(qiáng)壯，是男性夢寐以求的身材模版。因此，散打運(yùn)動(dòng)在發(fā)展局部力量和整體力量時(shí)無意當(dāng)中塑造了運(yùn)動(dòng)員完美的身形，不光是男性，女性一樣有令別人羨慕的身材，煥發(fā)著不一樣的人生魅力！

六、結(jié)語

散打運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)激烈的對抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)技術(shù)，運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)等都是散打運(yùn)動(dòng)員必不可少的運(yùn)動(dòng)能力，但是散打的力量也是不可小視的，力量作為運(yùn)動(dòng)的根本，如果沒有力量作為堅(jiān)強(qiáng)的后盾，散打運(yùn)動(dòng)是無從談起的，散打的力量在散打比賽中表現(xiàn)為局部力量起作用和局部力量共同起作用的整體力量起作用。散打之局部力量和整體力量在運(yùn)動(dòng)中交替或同時(shí)出現(xiàn)，二者缺一不可，局部力量是整體力量構(gòu)成的元素，是基礎(chǔ)，整體力量是局部力量的體現(xiàn)；充分發(fā)揮局部力量和整體力量才可以在散打比賽中立于不敗之地。所以我們要用科學(xué)的眼光來看待如何發(fā)展散打之局部力量和整體力量的問題，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的需求，合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)方式和方法，把個(gè)人的力量素質(zhì)練習(xí)發(fā)揮到極致。[6]

散打之局部力量與整體力量的科學(xué)的應(yīng)用與訓(xùn)練，不僅塑造了練習(xí)者完美的運(yùn)動(dòng)身形，而且培養(yǎng)了個(gè)人不凡的運(yùn)動(dòng)氣質(zhì)，散打是一項(xiàng)完美的體育運(yùn)動(dòng)。

[1] 邱丕相.中國武術(shù)教程.下冊[M].北京:人民體育出版社，2003.1.

[2] 馬 輝.大學(xué)生力量訓(xùn)練探究[J].成功，2011,(16):255.

[3] 胡聲宇.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京:人民體育出版社，2000.46-56.

[4] 程會(huì)娜，王乃虎.等動(dòng)力量測試在競技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)肌群肌力訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].中華武術(shù)研究，2011，1(6):15-20.

[5] 王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]. 北京:人民體育出版社，2003.43-49.

[6] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社，2000.187-206.

Interpretation of Local Power and Overall Strength of Chinese Wushu Sanda

MA Jing-wei

(Central South University of Forestry & Technology of Physical Education, Changsha 410004, Hunan, China）

The power is a very important factor of Sanda except the movement technical ones. The power demonstrates in two splits: local and overall, the alternative use of which contributes to the victory during the Sanda competition. The scientific use of local power and overall power can not only shape a perfect body of the practice but also cultivate excellent sport temperaments.

Sanda; local power; overall strength

G852

A

1673-9272(2012)06-0174-03

2012-10-10

馬景衛(wèi)(1978- )，男，河南商丘人，中南林業(yè)科技大學(xué)體育學(xué)院副教授， 碩士，研究方向：民族傳統(tǒng)體育。

[本文編校：李浩慧]