淺析乒乓球步法的訓(xùn)練

朱 蕾

（天津城市建設(shè)管理職業(yè)技術(shù)學(xué)院，天津市 300134）

技術(shù)步法在乒乓球運動中有著很重要的位置，目前世界公認步法好的國家以亞洲國家居多如：中國、韓國等國家。步法水平的好與壞直接影響運動員擊球的質(zhì)量和準(zhǔn)確性，從而影響技術(shù)水平的提高。隨著乒乓球技術(shù)的不斷提高和完善，沒有靈活的步法是不能適應(yīng)比賽和訓(xùn)練的需要的。我國著名的乒乓球運動員莊則棟提出：“每一個擊球動作之起始，力量的來源，無不來原于腳和腿。步法是乒乓球競技運用的生命和基礎(chǔ)”。

乒乓球運動的步法是指擊球員為選擇合適的擊球位置所采用的腳步移動方法。其特點是：起動快，移動特點決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要。那么什么是步法呢？快，頻率快。許多情況下，回球的質(zhì)量欠佳或失誤，就是因為步法沒有調(diào)整好，人們卻往往去追究手法的責(zé)任。據(jù)乒乓球臨場統(tǒng)計資料分析，若每場比賽移動100－250次，移動距離大約有1000－3000米，從而說明步法移動的重要性。本文試圖通過運動員在比賽中運用各種步法的情況進行系統(tǒng)的對比分析，并找出一套帶有規(guī)律性的訓(xùn)練方法，為運動員、教練員的訓(xùn)練與比賽提供參考。

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

乒乓球各種步法在訓(xùn)練中及在比賽中的運用。

（二）研究方法

1．文獻資料法：查閱相關(guān)文獻資料專業(yè)書籍體育學(xué)院學(xué)報。

2．觀察法：對技術(shù)錄像進行分析。

3．專家訪談法：找專業(yè)教練員、專家進行訪談。

4．網(wǎng)上查詢法：進行網(wǎng)上查詢，獲得最新最有價值的信息。

5．調(diào)研統(tǒng)計法：對48屆世乒賽一場女單比賽的比分進行技術(shù)統(tǒng)計分析。

二、結(jié)果與分析

（一）乒乓球步法的介紹和基本要求

乒乓球的步法包括準(zhǔn)備姿勢、判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量、身體重心的變換和腰的靈活性、腳步移動的方法等。步法移動在乒乓球訓(xùn)練和比賽中起著相當(dāng)大的主導(dǎo)作用。是運用最多的基本技術(shù)，也是乒乓球擊球環(huán)節(jié)前的一個重要組成部分。但不被大多數(shù)人所重視，輕視了它的重要性，只重視手上技術(shù)的練習(xí)，而不去或很少練習(xí)足下功夫，這無疑影響著各種擊球技術(shù)動作的正確形成和掌握。所以，學(xué)生們要在平時的學(xué)練中應(yīng)多注重步法功夫的練習(xí)。只要有了良好的步法移動技術(shù)就能夠保持合適的擊球位置。再和手上功夫緊密結(jié)合起來，才能較快提高擊球的質(zhì)量，促進技術(shù)的發(fā)展。

1．基本步法介紹

⑴單步

所謂單步，只是移動一只腳。其動作是以一只腳為軸，另一只腳向來球方向移動，要視來球的長短向右（左）前芳或右后方移動，邁出一步。一般在離身體不遠的小范圍內(nèi)應(yīng)用，是對付各種近網(wǎng)和追身球的有效步法。

⑵滑步

是指兩腳先后間歇的移動，不做騰空動作，也稱滑步或換步。遠離來球方向的一只腳，向來球方向迅速蹬地起動，先向另一只腳并一小步。同時另一只腳向來球方向跨出一步，這一步的大小是根據(jù)來球的遠近來確定的。

⑶跨步

離球近的一只腳向來球方向邁出一大步，身體重心隨之要落到移動的那只腳上，另一只腳迅速滑動半步跟過去?？绮揭葐尾降囊苿臃却蟮枚?，常唱會造成身體重心的平穩(wěn)度下降。

⑷交叉步

來球同方向腳蹬地，異方向腳向來球方向跨出一大步。此時，在身前形成交叉狀，然后蹬地腳迅速跟上解除交叉。移動范圍比其他步法大，當(dāng)來球離身遠的使用。

⑸結(jié)合步

在一次擊球完成后，使用兩種或兩種以上單一步法的動作方法進行結(jié)合。使用一種步法仍不能獲最佳擊球位置時，即可用綜合步法完成。移動范圍比任何一中單一步法大。

⑹ 還原步法

兩腳幾乎同時向來球方向蹬地，幾乎同時離地，來球異方向腳先落地，同方向腳緊隨著地，揮臂擊球。是其它幾中步法使用后還原的步法。移動速度，移動范圍可視下一板來球進行調(diào)整，它是保證下一次移動的先決條件。

（二）乒乓球步法的要點和步法的重要性

1．步法的要點

很久以來，人們一直相信擊球動作的完成是靠身體重心交換帶動的。重心交換，上帶動手臂揮動擊球，下帶動步法移動到位。步法移動的正確順序應(yīng)該是先移動腳，而后重心跟上。

重心交換是步法的核心。通常在比賽過程中，每擊一板球，每一個回合，都包含了重心交換。

2．步法的重要性

步法指擊球員為選擇合適的位置所采用的腳步移動方法。步法靈活運用得合適，就可以加快移動的速度，保證合理的擊球位置，提高擊球的效果，發(fā)揮自己的優(yōu)勢?？焖俣`活的步法移動，不僅能保證運動員正確的擊球動作，而且能提高擊球準(zhǔn)確性。因此，移動是乒乓球技術(shù)中的主要環(huán)節(jié)和重要的基本技術(shù)，是掌握精湛技術(shù)的橋梁，沒有步法移動也就沒有乒乓球技術(shù)。

（三）乒乓球步法在訓(xùn)練與實戰(zhàn)中的應(yīng)用

1．乒乓球步法的訓(xùn)練

乒乓球步法可歸納為單一步法和復(fù)式步法。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難，由慢到快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

⑴ 單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在訓(xùn)練初期，要抓住并步、還原步等結(jié)合技術(shù)進行反復(fù)練習(xí)。隨著訓(xùn)練的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法，使學(xué)生懂得根據(jù)來球選擇步法。

⑵ 復(fù)式步法的訓(xùn)練

復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點是不同步法的有機結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。

因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點。復(fù)式步法的訓(xùn)練采用下列方法：

死球活練步法練習(xí)，如采用單線落點固定，使用兩種不同的步法練習(xí)；再如變線球落點有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

無規(guī)律步法練習(xí)，要求訓(xùn)練時擊球落點無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

應(yīng)急步法練習(xí)，在練習(xí)中，會出現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球。對待這種來球，仍然勉強地采用正規(guī)步法回擊，或直接失誤給對方造成反擊的機會，而往往采用一些非常規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進行回擊，化險為夷。

2．步法在比賽中的運用

取得比賽勝利的影響因素除了比賽場地，隊員心理狀態(tài)的好壞，相持過程中靈活的步法也是獲得手法的成功性的關(guān)鍵。其實在很多情況下比賽隊員的水平都不相上下，比的就是心理狀態(tài)與步法是否到位。

下面是對48屆世乒賽一場女單比賽的比分技術(shù)統(tǒng)計分析（見表1）。我們主要看看步法靈活性保證手法成功率對比賽勝負情況的影響。

表1 48屆世乒賽女單16強比賽技術(shù)統(tǒng)計

從表1統(tǒng)計中可以看出，文炫晶在對王楠的比賽中，雙方都發(fā)揮出了自己的水平，尤其是韓國年輕選手文炫晶，她和王楠在比賽中，步法移動較快，靈活，保證了手法的到位和成功率，因而相持弧圈球相對占據(jù)了一定的優(yōu)勢，再加上，相持中落點變化活，給步法有些慢的王楠造成了不小的威脅。

可以看出，雙方都代表了當(dāng)今女子弧圈球技術(shù)的較高水平。在這種情況下，雙方在相持中拼的就是手上的穩(wěn)健性、步法的靈活性，保證手上功夫到位和成功率，保證速度和反應(yīng)力，從而體現(xiàn)出弧圈球在相持時基本功的過硬，并通過比賽更能看出步法在技術(shù)中的重要地位。

由以上表中數(shù)據(jù)得知：在獲勝隊員的比分中因為步法靈活性保證動作的準(zhǔn)確性和成功率得分高的獲勝的比率要大一些，由此證明了步法在乒乓球比賽中的絕對重要性。尤其是在比賽相持階段更能體現(xiàn)它的特點。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1．手法的合理使用是以步法為基本前提的，只有通過步法來搶占有利的位置，才能保證擊球動作的正常發(fā)揮。有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣打不好球。

2．構(gòu)成步法的因素較多，但主要要求平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。它們之間雖然密不可分，但從步法移動完成擊球動作的專項特征上分析，靈活性則處于核心的地位。在步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動作的完成過程中，靈活性均起著決定性的作用。

（二）建議

綜上所述，乒乓球訓(xùn)練一開始就應(yīng)當(dāng)貫穿手法步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手法步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。大多數(shù)情況下，步法訓(xùn)練是結(jié)合手法訓(xùn)練安排的，因此，在擊球失誤的時候，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球技術(shù)動作所造成的影響，手法與步法之間還存在著一種相互補償?shù)膬?nèi)在聯(lián)系。奔跑范圍大、移動迅速反應(yīng)快的學(xué)生，可以多練側(cè)身戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮正手搶拉的威力。跑動范圍小、手上感覺好的學(xué)生，可以多培養(yǎng)正反手兩邊搶打的能力，提高相持能力。在運動中也存在著手法與步法的相互補償問題，如步法不到位可以相應(yīng)地伸長手臂予以調(diào)節(jié)等。

在步法訓(xùn)練中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而才能促使大學(xué)生乒乓球訓(xùn)練水平不斷提高和發(fā)展。

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