論中學(xué)跳高運動員訓(xùn)練后的疲勞與恢復(fù)

摘 要：本文綜述了所帶運動隊跳高運動員疲勞產(chǎn)生的原因及采用有效的恢復(fù)手段和方法，對科學(xué)合理地制定訓(xùn)練計劃和比賽預(yù)防或避免運動損傷的發(fā)生有很大的實用價值。

關(guān)鍵詞：運動員； 疲勞； 恢復(fù)

中圖分類號：G635.6 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2011)11-172-001

一、調(diào)查研究的對象和方法

1.研究的對象

以本校運動員為對象進行研究。

2.研究的方法

1.1問答法。對本校運動員進行咨詢式問答，以驗證我所提出的觀點，在理論與實踐中的統(tǒng)一性、真實性。

1.2文獻資料法。查閱了大量相關(guān)的運動員產(chǎn)生疲勞以及恢復(fù)方法的資料和書籍。

二、結(jié)果與分析

1.疲勞產(chǎn)生的原因

疲勞的產(chǎn)生是一個復(fù)雜的過程。跳高運動員疲勞產(chǎn)生的主要原因有以下幾方面：

1.1能量消耗。劇烈運動后，機體內(nèi)糖元、三磷酸腺苷、磷酸、肌酸等能源物質(zhì)大量消耗，在供能上失去平衡，不能及時補償從而導(dǎo)致人體疲勞產(chǎn)生。

1.2代謝產(chǎn)物增多大腦的抑制性保護。運動時大量代謝產(chǎn)物，如乳酸等，在人體中大量積累導(dǎo)致疲勞。

1.3外界環(huán)境的因素。如有悶熱、寒冷、風(fēng)雨等外界環(huán)境影響較大，對運動員的體力、心理、精神狀態(tài)等產(chǎn)生負面作用，導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生。

2.疲勞的分類

疲勞的產(chǎn)生大致可分為三種：一是體力上的疲勞；二是病理上的疲勞；三是心理上的疲勞。

體力上的疲勞是由肌肉過度勞累，造成二氧化碳和乳酸積累在血液中，慢慢地削弱了身體的力量。

病理上的疲勞是由于生理功能紊亂產(chǎn)生病變的結(jié)果。其表現(xiàn)在生病、打針、吃藥，甚至做手術(shù)等方面。

而心理上的疲勞主要是精神狀況和情感所致。中學(xué)運動員邊忙于文化課邊訓(xùn)練，壓力也很大，使得長期的在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練及比賽中精神不振，疲憊不堪，甚至喪失體育運動的興趣。由此可見，心理上的疲勞對訓(xùn)練和比賽有很大的影響。

3.對跳高運動員疲勞的判斷

3.1輕度疲勞。一般在肌肉工作之后，甚至在量和強度都不大的訓(xùn)練之后出現(xiàn)，以疲勞的形式表現(xiàn)出來。這類疲勞一般來說不會使訓(xùn)練能力下降。

3.2急性疲勞。是在一次性極限，身體負荷時發(fā)生的特征。表面出現(xiàn)身體虛弱，訓(xùn)練能力和肌肉力量明顯下降。進行機能測試時，心血管系統(tǒng)的反應(yīng)不正常。急性疲勞的臨床表現(xiàn)是面色蒼白、心跳過速等現(xiàn)象。

3.3過度緊張。在身體機能狀態(tài)較差的基礎(chǔ)上，一次性的極限訓(xùn)練或比賽負荷后出現(xiàn)的急性狀態(tài)。其臨床表現(xiàn)是全身虛弱無力、頭暈，有時出現(xiàn)昏厥狀態(tài)、動作失調(diào)、心悸、肝區(qū)疼痛等，心血管系統(tǒng)對負荷的反應(yīng)不正常。這類疲勞能持續(xù)數(shù)天至數(shù)周。需予以關(guān)注。

3.4過度訓(xùn)練。這是運動員訓(xùn)練和休息結(jié)構(gòu)不合理時產(chǎn)生的一種狀態(tài)。其主要原因是：長期訓(xùn)練過大負荷，訓(xùn)練手段和方法單調(diào)，其特征是有明顯的神經(jīng)—心理改變、運動成績下降、心血管系統(tǒng)活動混亂、身體對感染的抵抗力下降。

3.5過度疲勞。這是常以神經(jīng)性機能疾病為表現(xiàn)形式的身體病理狀態(tài)。其臨床表現(xiàn)為：比過度訓(xùn)練明顯、運動員情緒冷淡、對運動成績不感興趣、消化機能出現(xiàn)障礙。

4.恢復(fù)的方法和手段

運動訓(xùn)練中產(chǎn)生疲勞是很正常的，沒有疲勞的產(chǎn)生就沒有恢復(fù)和運動能力的提高；沒有大強度的訓(xùn)練就不可能有超量恢復(fù)；沒有疲勞的恢復(fù)就談不上運動訓(xùn)練水平的提高，這是辯證的。

4.1針對體力上的疲勞可采用以下方法。

第一，保證充足睡眠，提高睡眠質(zhì)量。睡眠屬于靜止性休息，在大運動量負荷后，沒有充足的睡眠，各器官功能是不可能得到恢復(fù)的。

第二，采用積極性休息。在每次訓(xùn)練盡量采用積極性的整理活動。例如：慢跑放松、壓腿。

第三，沐浴。它是一種最簡單消除疲勞的方法。如果水溫適宜，它可以加速人體新陳代謝調(diào)節(jié)機體使其興奮。

第四，營養(yǎng)。營養(yǎng)是運動員創(chuàng)造成績的重要因素之一，因此應(yīng)科學(xué)地利用營養(yǎng)因素來補充因訓(xùn)練而消耗的物質(zhì)。

4.2針對病理上的恢復(fù)。中學(xué)運動員多半是沒有參加專業(yè)的訓(xùn)練，入校后就接受這種專業(yè)訓(xùn)練，有時準備活動做得不好很容易受傷或強度過大導(dǎo)致肌肉拉傷。針對這些現(xiàn)象多采用按摩、針灸等手段進行治療，從而恢復(fù)體力。

4.3心理上的疲勞。特別是跳躍項目，因為其技術(shù)復(fù)雜，心理和體力缺一不可。此時采用音樂療法非常有效，盡量放松緊張的情緒，使中樞神經(jīng)的疲勞得到緩解，有鎮(zhèn)靜、增強記憶的良好作用。

三、結(jié)論與建議

教練員在訓(xùn)練過程中不斷掌握運動員訓(xùn)練后的身體狀況，及時地調(diào)整，進行科學(xué)的訓(xùn)練與恢復(fù)。在以后訓(xùn)練中應(yīng)更加科學(xué)地、合理地安排訓(xùn)練計劃，避免過度疲勞，增加訓(xùn)練效果，提高運動成績。

參考文獻：

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［2］許俊柱，陶脈祥.淺談運動中的疲勞與恢復(fù)，安徽體育科技.1994.4

［3］.鄧春梅.運動疲勞及其測定，湖北體育科技.1991.1