淺談100米跑訓(xùn)練

在進(jìn)行短跑教學(xué)訓(xùn)練問(wèn)題上，教師往往容易表現(xiàn)出急躁的心態(tài)，在教學(xué)中不顧學(xué)生的具體條件和實(shí)際水平，盲目地加大運(yùn)動(dòng)量，不注意訓(xùn)練節(jié)奏，忽視科學(xué)地安排勞逸結(jié)合，其實(shí)，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的條件和實(shí)際水平，制訂教學(xué)訓(xùn)練方案與步驟，尤其是100米更不容易達(dá)到理想的水平，下面根據(jù)自己多年的實(shí)際工作感受談一談對(duì)100米短跑教學(xué)訓(xùn)練的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)。

一、對(duì)100米跑技術(shù)的理解

1、對(duì)起跑反應(yīng)時(shí)的理解

在起跑時(shí)教練員通常要求運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)比別人更快，但效果并不很好，其實(shí)教練員有必要向運(yùn)動(dòng)員灌輸這一思想，時(shí)間久了反而會(huì)適得其反，因?yàn)槎膛苓\(yùn)動(dòng)員之間的反應(yīng)沒(méi)有什么差別。企圖去贏得這微不足道的時(shí)間，來(lái)獲得全程好的成績(jī)會(huì)帶來(lái)以下危害：

(1)造成心情緊張，出現(xiàn)動(dòng)作失調(diào)，起跑犯規(guī)、打亂起跑節(jié)奏等。

(2)造成神經(jīng)能量消耗過(guò)多，短跑后程神經(jīng)沖動(dòng)的節(jié)律性減弱，導(dǎo)致后程減速。在訓(xùn)練中只要運(yùn)動(dòng)員掌握正確的起跑動(dòng)作，隨著力量的增長(zhǎng)起跑自然就快了。

2、對(duì)起跑后加速技術(shù)的理解

在短跑加速階段，有的教練員在訓(xùn)練時(shí)強(qiáng)調(diào)以最快的動(dòng)作頻率去擺臂擺腿加速。而快速的動(dòng)作頻率會(huì)導(dǎo)致兩方面的后果：

(1)擺腿太快會(huì)造成后蹬用力的不充分，后蹬的力量小。我們知道在加速階段從靜止到接近最大速度主要的動(dòng)力是后蹬，后蹬的力量越大才能獲得更大的向前加速度。

(2)雖然通過(guò)快速的向前擺腿擺臂來(lái)補(bǔ)償后蹬力量的不足，但這就使神經(jīng)系統(tǒng)必須發(fā)送高頻沖動(dòng)支配肌肉快速收縮來(lái)滿足這一要求，而神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送高頻沖動(dòng)的時(shí)間是有限的，不足以維持跑完100米的距離。由于神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)性抑制，神經(jīng)沖動(dòng)節(jié)律會(huì)快速下降，從而導(dǎo)致肌肉的收縮速度下降，導(dǎo)致后半程步頻和步長(zhǎng)下降，就會(huì)形成我們通常說(shuō)的后勁不足。

二、對(duì)途中跑技術(shù)的理解

現(xiàn)代短跑應(yīng)視為以髖關(guān)節(jié)為軸的高速擺動(dòng)——平動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這是短跑運(yùn)動(dòng)和短跑技術(shù)的本質(zhì)特征。同時(shí)，更加重視擺技術(shù)已成為現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)。

許多教練員仍然強(qiáng)調(diào)在途中跑中要求加強(qiáng)后蹬和“屈蹬跑”技術(shù)。其實(shí)現(xiàn)在早已從理論和實(shí)踐上認(rèn)識(shí)到擺動(dòng)動(dòng)作的重要性。

體前擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度和膝躁關(guān)節(jié)速度的加快縮短騰空時(shí)間，減小著地瞬間人體受到水平支撐反作用力和增大步長(zhǎng)等起著關(guān)鍵作用，為人體進(jìn)入支撐時(shí)的著地緩沖階段的支撐腿動(dòng)作創(chuàng)造良好條件。而后體擺動(dòng)腿的快速擺動(dòng)是有利體后擺動(dòng)到合適的位置，使擺動(dòng)腿的大腿與小腿能達(dá)到理想的拆疊程度，并對(duì)后續(xù)動(dòng)作產(chǎn)生良好的影響。

三、對(duì)加速階段的動(dòng)力的理解

起跑的加速階段動(dòng)力主要是后蹬產(chǎn)生的力，在加速階段人體從靜止到接近最大速度，人體從傾斜到直立，人體的重心始終在支點(diǎn)的前面，這時(shí)只有通過(guò)腿的充分后蹬獲是更大的力，使力直接通過(guò)人體的中心，才能獲得更大的加速度，產(chǎn)生后蹬的肌肉主要是股四頭肌收縮提供的向前的力。

通過(guò)上面的分析我們知道100米跑時(shí)前進(jìn)動(dòng)力的來(lái)源，在全面力量訓(xùn)練的同時(shí)，重點(diǎn)加強(qiáng)相關(guān)主要前進(jìn)動(dòng)力的力量的訓(xùn)練。加強(qiáng)相關(guān)力量訓(xùn)練的時(shí)間一定要注意力量和100米跑用力一致，包括力量訓(xùn)練的方向、速度、動(dòng)作的路線等細(xì)節(jié)問(wèn)題。這樣才能獲得力量并自然地運(yùn)用到技術(shù)當(dāng)中。