運動減肥五大誤區(qū)

　　要想運動減肥成功，就得忘掉下面幾個誤區(qū)。
　　1.散步?jīng)]有跑步有效
　　當然，你跑步30分鐘所消耗的卡路里是步行30分鐘的大約2倍。但是，如果跑步和散步的距離相同，兩種運動消耗的卡路里則是相同的。因此，即使你采取“緩慢”的運動方式，你仍可能達到同樣的減肥效果。研究證明，運動時間比運動強度更重要。
　　2.鍛煉增強饑餓感
　　這是一個普遍的誤解：如果你在一次鍛煉中消耗了數(shù)百卡熱量，到頭來你會吃掉更多。但研究表明，除了每天練習2小時或以上的耐力運動員，運動對個人的飲食需要并沒有影響。事實上，運動往往會抑制鍛煉期間和之后的饑餓感。
　　3.熱量的來源不重要
　　來源不同，產(chǎn)生的熱量也有所不同。首先，有些食品，特別是蛋白質(zhì)，需要比其他食物更多的能量去咀嚼、消化、代謝和儲存。脂肪和碳水化合物等只需要較少的熱量來消化和儲存。其次，不同類型的食品對血糖的影響不同。精制碳水化合物，如白面包、餅干和果汁飲料，會顯著提高血糖水平，促進脂肪的儲存，增加體重和饑餓感。纖維食品，例如蘋果和蛋白質(zhì)，僅少量提高血糖水平，能幫你控制腰圍。最后，含有大量水分的食物，如蔬菜和湯，往往以相對較少的熱量來填飽你的胃，所以在吃進去更多的高熱量食品之前，你早就停止進食了。
　　4.節(jié)食就足以持續(xù)減肥
　　通過減少卡路里的攝入，你能在短期內(nèi)讓體重下降，但專家認為，體育鍛煉才是保持減肥效果的良好方法。運動不僅燃燒卡路里，它還幫助形成肌肉，而肌肉占的空間比脂肪少。相比脂肪組織，肌肉組織也需要更多的熱量來維持。換句話說，你的肌肉組織越多，你就會消耗更多的熱量。從長遠角度來看，如果要在持續(xù)節(jié)食和持續(xù)鍛煉之間進行選擇，鍛煉的減肥效果會更好。
　　5.運動沒有最佳時間
　　如果你只是想通過散步來讓自己更健康或者減點肥，只要運動即可，具體的運動時間并不重要。但如果你想尋求最佳的運動效果，那就選擇傍晚時刻，人體體溫最高的時候。這個時候肌肉溫度較高，反應速度快，人體的力量處于最高峰。如果這時你更努力地鍛煉，就能消耗掉更多的熱量。
　　[譯自美國《讀者文摘》]