中長跑教學(xué)中存在的問題及其對策

　　摘 要：在中長跑教學(xué)中還存在著一些易被忽視的問題，如：忽視體力分配問題，忽視上肢的配合作用，忽視放松跑的能力的課堂問題。針對這些問題體育工作者應(yīng)當在平時的教學(xué)中有效性地進行教學(xué)方法的改進，采取積極的應(yīng)對措施，從而提高學(xué)生中長跑能力。
　　關(guān)鍵詞：中長跑教學(xué)；問題；原因；對策
　　
　　中長跑是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》中規(guī)定的必測項目之一，也是中考體育中必考項目之一?，F(xiàn)代的學(xué)生與七、八十年代的學(xué)生相比，由于學(xué)業(yè)負擔(dān)的加重，參加體育鍛煉和勞動鍛煉的時間較少，加之獨生子女嬌慣任性，（上學(xué)用的自行車也被電動車，甚至轎車代替）青少年學(xué)生的體質(zhì)普通下降，特別是耐力素質(zhì)下降尤為明顯，這已是有目共睹的事實。眾所周知，中長跑不僅能改善人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能；提高人體有氧代謝的能力；提高運動器官和內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)性，而且也是培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志品質(zhì)和勇于克服困難精神最簡單最有效的鍛煉方法之一。因此，在中長跑教學(xué)和練習(xí)中，應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生運動參與的興趣，而引導(dǎo)學(xué)生正確的科學(xué)鍛煉方法尤為重要。
　　但目前的現(xiàn)狀如何呢？我在平時的教學(xué)中發(fā)現(xiàn)中長跑教學(xué)存在著一些不容忽視的問題。這些問題不僅影響著學(xué)生能否真正地掌握中長跑的科學(xué)鍛煉方法，而且影響著學(xué)生參與練習(xí)的興趣，而這一問題應(yīng)引起我們足夠的注意。
　　一、中長跑教學(xué)中存在的問題
　　1.忽視體力分配問題
　　中長跑是以長時間連續(xù)的肌肉、內(nèi)臟器官的緊張工作為特點的有氧運動項目。體力分配合理與否，直接影響著跑的能力的發(fā)揮，是取得好成績的重要因素，可在測試和比賽中，卻經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，起跑信號一響，部分學(xué)生像短跑一樣向前狂奔猛跑，其他學(xué)生怕落后也緊跟其后；有時也有教師一邊看秒表，一邊向?qū)W生喊：“加油！……快快……”結(jié)果導(dǎo)致學(xué)生前半程體力強時跑得快，后半程體力下降時跑得慢，甚至有的學(xué)生是走到終點的。本來有的學(xué)生成績還可以，終因體力分配不合理而導(dǎo)致“極點”提前到來，加劇反應(yīng)強度，成績自然不會理想。
　　2.忽視上肢的配合作用
　　中長跑中，保持一定的步長，加快步頻或保持一定的步頻，增加步長，都可以提高跑的成績，這是眾所周知的。在跑動中，擺臂與擺腿動作相互配合，協(xié)調(diào)一致。上肢動作將會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種引起身體下半部分的“姿勢反射”的補償動作。因此，在一定限度內(nèi)擺臂幅度加大會促使步幅增大。可教學(xué)中，有教師認為中長跑主要靠腿部的跑動能力。其實，中長跑項目時間長，下肢耗能多，而上肢能量消耗相對少，尤其到后半程，要求學(xué)生加大擺臂要比讓其加大步幅容易。上肢加大擺臂動作幅度，下肢因“姿勢反射”的補償動作，步幅自然加大了（這是指一般的學(xué)生），但對于個別的身體素質(zhì)和腿部力量相對較差的學(xué)生，要求不能千篇一律。通過多次觀察我發(fā)現(xiàn)，這些學(xué)生當跑至后半程時，身體重心起伏較大，有的簡直像做跨步跑，騰空時間長，上下肢擺動也不協(xié)調(diào)，后蹬腿顯得彎曲無力，步頻下降明顯，對于這些學(xué)生不要過分強調(diào)加大擺臂幅度，加大步長，而應(yīng)根據(jù)他們的實際情況，要求保持適當步長加快擺臂頻率較為適宜。
　　3.忽視放松跑的能力
　　中長跑由于距離長、負荷大，消耗體力也大，在跑的過程中，肌肉始終處于后蹬時緊張前擺時放松的交替運動過程中，這種交替放松能力好，就能減少能量的消耗。而我們在測試或比賽中常常會看到，有的學(xué)生跑得很緊張，很用力，跑后反應(yīng)很累，很痛苦，這樣，成績自然會受影響。
　　二、關(guān)于中長跑教學(xué)中存在問題的應(yīng)對措施
　　1.合理分配體力訓(xùn)練
　　要使學(xué)生在測試或比賽中取得理想的成績，我們教師在平時的教學(xué)實踐中，應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生合理分配體力的能力。培養(yǎng)練習(xí)的方法有多種，首先引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的實際水平確定自己在起跑、前后半程、沖刺階段所應(yīng)分配的體力。其中最簡單有效的方法是定時跑。由教師報時，讓每一位學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)跑（用中上等速度跑），以便學(xué)生了解自己在一定時間內(nèi)跑的距離。跑后的體力情況以及生理反應(yīng)情況；也可采用勻速跑（因勻速跑的節(jié)奏比較固定，大腦皮層興奮和抑制有節(jié)律地轉(zhuǎn)換，可推遲“極點”的出現(xiàn)和反應(yīng)強度，節(jié)省體力）；或根據(jù)學(xué)生能力分組，兩兩結(jié)對（基礎(chǔ)差一點的學(xué)生）運用跟隨跑的方法練習(xí)等。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生逐步了解自己的體力，掌握自己的速度感覺，合理地分配自己的體力，再根據(jù)體力分配情況，確定自己的跑速，確保在測試或比賽中做到心中有數(shù)，跑出自己應(yīng)有的水平或更為理想的成績。
　　2.進行長時間擺臂訓(xùn)練
　　在平時的教學(xué)實踐中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同情況，有針對性地指導(dǎo)學(xué)生進行較長時間的各種姿勢的擺臂練習(xí)，發(fā)展有肩帶肌肉群的力量，并且體會兩臂擺動的節(jié)奏。以及發(fā)展腿部力量的抬膝走，弓箭步走等上下肢協(xié)調(diào)配合練習(xí)，提高擺臂的幅度和頻率，針對個別身體素質(zhì)和腿部力量較差的學(xué)生，只要求注意上體保持正直，重心平穩(wěn)，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然的練習(xí)。對提高中長跑成績有一定的作用。
　　3.培養(yǎng)放松跑的能力
　　應(yīng)注意學(xué)生放松跑的能力，以減少能量無謂的消耗，是提高中長跑的成績的一個重要的因素，具體方法可采用中短距離的放松跑：單人慢跑，由慢到快跑，下坡跑，限制速度的放松大步跑，以及變換練習(xí)環(huán)境的（野外、公路）慢跑練習(xí)等，使學(xué)生逐步養(yǎng)成放松跑的習(xí)慣。有人講，放松是通往冠軍之路的捷徑，這句話是有一定道理的。
　　中長跑訓(xùn)練是培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志品質(zhì)和勇于克服困難精神很好的一個體育運動，我們應(yīng)當科學(xué)有效地進行訓(xùn)練，相信這會從根本上解決目前不容樂觀的現(xiàn)狀，為學(xué)生終身體育奠定良好的基礎(chǔ)。
　　（作者單位 江蘇洪澤縣共和中學(xué)）