新形勢下對體育課運動負(fù)荷的認(rèn)識和把握

　　新課程背景下的體育課程與教學(xué)改革，打破了以往體育課程教學(xué)沉悶的局面，大大提高了廣大中小學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的積極性，體育課堂教學(xué)呈現(xiàn)出了一派生機(jī)勃勃的景象。在體育課教學(xué)中要貫徹落實“健康第一”的指導(dǎo)思想，有效地發(fā)展學(xué)生的身體和掌握運動技能，上體育課就必須有一定的運動負(fù)荷。體育課安排適宜的運動負(fù)荷，是評價一節(jié)體育課成功與否的重要因素。
　　一、體育課中對運動負(fù)荷的認(rèn)識
　　所謂運動負(fù)荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運動負(fù)荷相應(yīng)地分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量兩方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認(rèn)識并研究運動負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運動負(fù)荷。
　　二、合理安排和調(diào)節(jié)運動負(fù)荷的策略
　　安排體育課的運動負(fù)荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運動負(fù)荷。在學(xué)期教學(xué)活動中，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和運動水平的提高，根據(jù)人體對運動負(fù)荷的適應(yīng)過程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運動負(fù)荷。在教學(xué)開始階段，如在每學(xué)期的開始幾堂課，運動負(fù)荷可適當(dāng)小些，以后逐漸加大。在具體安排一堂體育課的運動負(fù)荷時，要遵循合理的運動負(fù)荷原則的要求，如在教學(xué)開始階段，運動負(fù)荷適當(dāng)小些；在課結(jié)束前，也要逐步減少運動負(fù)荷。一般應(yīng)注意以下幾點：
　　1．合理安排運動負(fù)荷
　　這就要求教師課前的備課要做到心中有教材、心中有學(xué)生。心中有教材，就是在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜數(shù)量的教材。如運動量大和運動量小的練習(xí)交替安排，再如強(qiáng)度較小的走、立定跳遠(yuǎn)、投擲、簡單的韻律舞蹈與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登等內(nèi)容組合。心中有學(xué)生，就是根據(jù)學(xué)生的年齡、性別，身體發(fā)展、運動水平、體質(zhì)強(qiáng)弱等方面安排運動負(fù)荷。另外，還要考慮到其他體力活動的負(fù)擔(dān)量及氣候變化，場地和衛(wèi)生情況等。
　　2．及時調(diào)節(jié)運動負(fù)荷
　　在課堂教學(xué)中最常用到的運動負(fù)荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受時，學(xué)生在回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣我們就可以根據(jù)學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運動負(fù)荷的情況。采用觀察法則更加直接、簡便地知道學(xué)生的運動負(fù)荷情況，教師可以觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小的生理負(fù)荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負(fù)荷時，面色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。
　　當(dāng)然，為了防止學(xué)生運動負(fù)荷過量，可以通過改變練習(xí)的內(nèi)容、重復(fù)次數(shù)、延長或縮短練習(xí)時間、練習(xí)之間的間隔時間、練習(xí)的順序和組合，改變課的組織教法等來對運動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。
　　總之，學(xué)生身體的健康是心理健康和良好適應(yīng)社會的生物基礎(chǔ)，關(guān)注運動負(fù)荷和尊重生理規(guī)律是必須堅持的教學(xué)理念和行為，我們應(yīng)在繼承的基礎(chǔ)上把新課改的理念融入現(xiàn)實的體育教學(xué)之中，讓體育教學(xué)煥發(fā)出新的活力和生機(jī)。
　?。ㄗ髡邌挝?河北省故城縣鄭口鎮(zhèn)壇村中學(xué)）