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    “發(fā)芽蔬菜”已成寶

    2011-12-29 00:00:00姚扶有
    大眾健康 2011年10期


      近年來,日本、美國、歐盟、新加坡、泰國、東南亞以及我國的香港地區(qū)及臺灣省,對“發(fā)芽蔬菜”的營養(yǎng)價值和藥用價值進行了廣泛的研究,普遍認為“發(fā)芽蔬菜”有抗疲勞、抗衰老、抗癌癥、減肥、美容等多種功能。在國外,“發(fā)芽蔬菜”已成為一類新型高檔蔬菜和綠色健康食品。寧可食無肉,不可餐無蔬。隨著國內(nèi)人們健康意識的不斷增強,人們不僅關注飲食上的健康安全,更關注蔬菜的保健營養(yǎng)。“發(fā)芽蔬菜”作為富含營養(yǎng)、優(yōu)質、無污染的保健綠色食品深受到廣大消費者青睞。
      
      “發(fā)芽蔬菜”及其種類
      
      “發(fā)芽蔬菜”包括芽菜和體芽菜兩種,屬“活體蔬菜”。前者是由各種谷類、豆類種子萌發(fā)形成的芽苗菜,如黃豆芽苗、蘿卜苗、綠色黑豆芽苗、相思豆芽苗、花生芽苗等;后者則指直接在植株上長出的幼梢或幼莖,如香椿芽、豌豆苗、南瓜梢、紅薯梢、芽球菊苣等?!鞍l(fā)芽蔬菜”多在棚室等保護地生產(chǎn),生長期短,而且在生產(chǎn)過程中一般不用化肥、激素和農(nóng)藥,只要澆適量的水就行了,營養(yǎng)靠種子和植物本身供給,屬于無公害綠色食品。尤其是農(nóng)民在室外種植的時令“發(fā)芽蔬菜”,如香椿芽、南瓜梢、紅薯梢等,更是原汁原味、經(jīng)過陽光充分照射的、沒有任何污染的綠葉蔬菜。
      
      “發(fā)芽蔬菜”的保健和藥用價值
      
      “發(fā)芽蔬菜”不但風味獨特,而且營養(yǎng)豐富,并有特殊的醫(yī)療保健功能。“發(fā)芽蔬菜”在生產(chǎn)的過程中,進行著一系列的物質轉化。比如,在水解酶的作用下,將貯藏的高分子物質轉化為可溶性的、人體易吸收的簡單物質,因而“發(fā)芽蔬菜”不但色澤美觀鮮嫩,而且易被人體消化吸收。另外,“發(fā)芽蔬菜”還比原料(如種子)增加了營養(yǎng)成分,如種子中不含維生素C,而“發(fā)芽蔬菜”中卻含有大量的維生素C。在“發(fā)芽蔬菜”的生產(chǎn)過程中,還能增加氨基酸和礦物質的含量,同時還有獨特的微量元素,如香椿芽中含有與性激素相似的物質,枸杞芽中含蕓香甙,這都是人體正常生理活動所必需的。
      “發(fā)芽蔬菜”屬于堿性食品,食用后消化水解產(chǎn)生的鹽基可以中和體內(nèi)多余的酸,達到酸堿平衡,經(jīng)常食用“發(fā)芽蔬菜”感到精神飽滿就是這個緣故。另外,“發(fā)芽蔬菜”中還含有豐富的膳食纖維,能幫助胃腸蠕動,防止便秘;“發(fā)芽蔬菜”屬低能量高營養(yǎng)的綠色食品,經(jīng)常食用能降低血脂、血糖,并有減肥效果;“發(fā)芽蔬菜”還含有大量的維生素C,可以提高人體的免疫力,預防壞血病等。
      
      香椿芽
      
      俗稱“香椿頭”,為我國特有的、具有天然香味的木本蔬菜,因其含有獨特的芳香味揮發(fā)油,不僅口感香脆多汁,而且營養(yǎng)和藥用價值也很高。據(jù)測定,100克新鮮香椿芽含蛋白質5.7克、脂肪0.4克、糖類7.2克、鈣110毫克、磷100毫克、抗壞血酸56毫克。營養(yǎng)素居群蔬之首。
      香椿不僅是佐菜佳肴,而且極具藥用價值。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究認為,香椿芽可抑制金黃色葡萄球菌、肺炎雙球菌和大腸桿菌等。把香椿芽加蒜和少量食鹽搗成糊狀浦敷患處,可治療瘡腫毒;香椿葉水煎服,可治腸炎、痢疾;香椿根、皮煎服,可固腸止血、發(fā)表透疹、治療遺精、蛔蟲、瘡癬等;果實具有辛散溫通、散風祛寒、通痹除濕的作用,可治療風寒感冒、胃腸塞滯、風濕性關節(jié)炎等。香椿魚具有清熱利濕、利尿解毒之功效,可治療泌尿系統(tǒng)感染;香椿粥有清熱解毒、健胃理氣的功效。
      
      黑豆芽
      
      黑豆為豆科植物大豆的一種,亦稱烏豆、魯豆、黑大豆,含有豐富蛋白質、脂肪、醣類、纖維素、胡蘿卜素、黑色素、鈉、氯、鉀、鈣、磷、鐵、銅、維生素(A、B1、B2、E)、煙堿酸、大豆黃酮、大豆皂甙、及豆類植物固醇等成分,豆類植物固醇能抑制內(nèi)源性和外源性固醇的吸收,并能增加膽固醇的排泄,從而降低血脂。它含有豐富的蛋白質和人體所需的維他命等,體弱者久服會增強機體抵抗力,有益恢復健康。
      
      豌豆苗
      
      其營養(yǎng)價值,每100克籽粒中含有胡蘿卜素0.04毫克、維生素B1 1.02毫克、維生素B2 0.12毫克。豌豆性味甘平,有和中下氣、利小便、解瘡毒的功效?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),豌豆含有豐富的維生素A原,維生素A原可在體內(nèi)轉化為維生素A而后者具有潤澤皮膚的作用.
      豌豆苗具有滑潤肌膚并能除去皮膚上的過多油脂

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