幫助自己渡過(guò)難關(guān)

　　每個(gè)人在一定程度上會(huì)對(duì)失去的感到痛苦，譬如失去了所愛(ài)的人，失去了健康或工作?！白钪匾氖率遣灰屇阕约合萑刖骄??！奔~約州立大學(xué)著名心理學(xué)家瑪琳娜·羅曼說(shuō)，“這是你缺乏經(jīng)驗(yàn)而作出的一次無(wú)益的選擇。”
　　羅曼指出：我們?cè)谌松杏龅降耐赐纯嗯c窘境是經(jīng)常的；但是你能自然地做些會(huì)幫助自已渡過(guò)難關(guān)的事嗎？
　　
　　療法1、Make oneself sad
　　——讓使自己憂愁
　　
　　專(zhuān)家們認(rèn)為，抑制傷心是危險(xiǎn)的?！霸谶@方面沒(méi)有什么不好意思的?！绷_曼說(shuō)，“眼淚不是你為自己感到難過(guò)的表示，而是一種悲傷的表情或?qū)ふ野l(fā)泄感情的方法?！?br/>　　如果表示痛苦要花點(diǎn)兒時(shí)間的話，那也沒(méi)關(guān)系，只要能最后找到一個(gè)適合的表達(dá)方式，參考一下紐約安迪的做法吧。一個(gè)春天，她的兩個(gè)兒子正在打磨他們的船，準(zhǔn)備這個(gè)季節(jié)用，突然安迪聽(tīng)到一聲尖叫，她發(fā)現(xiàn)她的大兒子躺在船邊的地面上。
　　當(dāng)時(shí)，她的小兒子已經(jīng)從水里爬上了岸，抬起船槳時(shí)，他好像觸電般情不自禁地尖叫了一聲，他看見(jiàn)哥哥被水沖上了地面，海水正輕拍著哥哥的身體。他腦子里浮現(xiàn)出剛才哥哥竭力想抓住自己的情景……
　　安迪面對(duì)這樣的慘劇失去了知覺(jué)，以至于幾個(gè)星期甚至在葬禮上都不會(huì)哭了。后來(lái)她回單位上班時(shí)，才感到有點(diǎn)暈的感覺(jué)。“后來(lái)我回到家，看看自己，只是嚎啕大哭?！彼f(shuō)，“我還是挺過(guò)了這次巨大的打擊。”
　　
　　療法2、Understand you why angry
　　——了解你為什么生氣
　　
　　“生氣是一種自然現(xiàn)象。”羅曼說(shuō)，“但它能用一個(gè)有益健康的方法解除?！蹦闳裟苷嬲靼啄銥楹紊鷼?，你就能恢復(fù)到原來(lái)的良好狀態(tài)。
　　一個(gè)有25年閱歷的定期航線服務(wù)員凱瑟琳，她有一個(gè)新生兒和一份新的工作，后來(lái)有一天，凱瑟琳身上開(kāi)始出血并且怎么也控制不住。醫(yī)生診斷說(shuō)，她只有兩個(gè)星期的生命了。她剛聽(tīng)到這個(gè)消息時(shí)生氣了：“我很細(xì)心地照料我的生命，不能想象這樣的事竟發(fā)生在我這樣的人身上?！?br/>　　起初，凱瑟琳想到臨近的死，不免有些發(fā)怵，她說(shuō)：“我想放棄與死神的抗?fàn)??！贬t(yī)生讓她找個(gè)人來(lái)照顧她的女兒，她斷然拒絕：“怎么能讓別人撫養(yǎng)我的孩子呢？”也就在那一剎那，凱瑟琳意識(shí)到她要為女兒活下去，從前她意志消沉過(guò)，現(xiàn)在她又重新燃起了生活的勇氣。
　　一年后，凱瑟琳通過(guò)了那令她痛苦卻最終非常成功的骨髓移植。
　　
　　療法3、Direct challenge ego
　　——直接挑戰(zhàn)自我
　　
　　與羅曼進(jìn)行多年合作研究的美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的精神病學(xué)家托馬斯說(shuō)：“健康上受到重大創(chuàng)傷之后的另一個(gè)有益健康的習(xí)慣就是拒絕承認(rèn)它?！痹S多人不去面對(duì)發(fā)生在他們身上的事，而是設(shè)法填滿他們空虛的感情以求解脫：一個(gè)很少沾酒的人會(huì)摔瓶子，一個(gè)就要超重的婦女會(huì)大吃一頓，像我這樣的人就會(huì)用寫(xiě)作以尋求解脫。
　　托馬斯介紹：為老板們工作了半輩子之后，約翰一直渴望擁有自己的股票行。后來(lái)他突然有了錢(qián)，并且利用這些錢(qián)創(chuàng)辦了企業(yè)，但以后，企業(yè)卻走了下坡路，不久約翰陷入了嚴(yán)重的困境。
　　他說(shuō)：“我就像跑進(jìn)了一堵磚墻里，我的整個(gè)生命已變得粉碎，承受著金融資源耗盡和家庭壓力?！彼氲搅颂颖堋?br/>　　一天早上，他跑步兩小時(shí)后就搖晃著身子回到了家，他說(shuō)：“最后我才明白，擺脫困境惟一應(yīng)做的事是直視我所處的條件。承認(rèn)失敗是困難的，但我不得不在我能繼續(xù)我的生命之前這樣做?！?br/>　　
　　療法4、Instauration daily pursuit
　　——恢復(fù)日常工作
　　
　　“幾個(gè)星期之后，我鼓勵(lì)人們恢復(fù)日常工作以彌補(bǔ)損失?！爆F(xiàn)兼職波士頓大學(xué)教授的羅曼說(shuō)，“強(qiáng)迫你自己做事比你默默承受傷害更重要?！毕旅娴幕顒?dòng)，也許對(duì)你有益：
　　加入援助小組。一旦你下決心繼續(xù)活下去，你就需要有人與你交談，最有效的方式就是與經(jīng)歷過(guò)考驗(yàn)的人進(jìn)行交談。
　　讀書(shū)。受到打擊之后集中精力讀書(shū)，特別是讀自己喜歡的書(shū)，能給你輕松的感覺(jué)。
　　堅(jiān)持做記錄。許多人發(fā)覺(jué)他們看到過(guò)去經(jīng)歷的記錄時(shí)很開(kāi)心，它能提供一個(gè)好的自治療法。
　　做事要有計(jì)劃。對(duì)事情要看得遠(yuǎn)些，這樣能使你奔向美好的未來(lái)。
　　學(xué)習(xí)新的技能。在一個(gè)社區(qū)大學(xué)里學(xué)習(xí)或從事一種業(yè)余愛(ài)好或運(yùn)動(dòng)，任何一種技能都能使你的未來(lái)生活充滿新意。
　　獎(jiǎng)勵(lì)自己。在壓力最大的時(shí)候，甚至是做最簡(jiǎn)單的日常雜事：起床、洗澡、安排吃的，都會(huì)給你壓力。注重每一種技藝，不管它多么渺小，你都會(huì)得到勝利作為獎(jiǎng)賞。
　　鍛煉。體力運(yùn)動(dòng)是特別的療法。芝加哥一位婦女在21歲的兒子自殺后感覺(jué)精神恍惚，一個(gè)朋友勸她學(xué)爵士樂(lè)。后來(lái)，她說(shuō)：“爵士樂(lè)看上去只是讓人跳上跳下，但它卻使我感覺(jué)好多了。當(dāng)你身體感覺(jué)好些時(shí)，你的精神也就會(huì)好了?！睂?zhuān)家說(shuō)：“鍛煉能使你頭腦清醒，消除煩惱?！?br/>　　
　　療法5、have patience to the ego
　　——對(duì)自己要有耐心
　　
　　人們常問(wèn)：“這可怕的痛苦何時(shí)停止？”羅曼會(huì)說(shuō)“至少要過(guò)6個(gè)月才會(huì)感覺(jué)好些。”這就好像有一年那么長(zhǎng)，或者說(shuō)兩年那么長(zhǎng)。如果你得到幫助并繼續(xù)活下去的話，那許多事都依賴于性情和別人對(duì)你的援助。
　　因此你自己要有耐心，承認(rèn)你需要的時(shí)間，你康復(fù)的速度可能與別人不同，要鼓勵(lì)你自己克服憂傷：我還活著，我已經(jīng)感覺(jué)好多了！
　　
　　療法6、Come out ego
　　——走出自我
　　
　　許多受到外傷但仍活著的人最終找到了從事有益活動(dòng)的方法。羅曼說(shuō)：“他們可以組織寫(xiě)書(shū)，為直覺(jué)工作。在這條路上，他們發(fā)現(xiàn)幫助自己的最有力的方法在于幫助別人?！?br/>　　紐約一個(gè)68歲的醫(yī)務(wù)秘書(shū)經(jīng)歷了化療治療卵巢癌的折磨。她享有家人和朋友的愛(ài)，他們?yōu)樗矶\著，幫助她繼續(xù)保持幽默的態(tài)度，這使她對(duì)前途充滿了信心。
　　醫(yī)護(hù)人員被她的樂(lè)觀主義精神感動(dòng)了，她的眼睛忽閃忽閃的，好像說(shuō)：“只有我多幫助別人，千萬(wàn)不要讓別人多幫助我。事實(shí)就是多考慮別人，而不是多花時(shí)間考慮自己。”