6個(gè)長(zhǎng)壽新觀點(diǎn)等3則

　　6個(gè)長(zhǎng)壽新觀點(diǎn)
　　一些平時(shí)看似不重要的生活細(xì)節(jié)，或是你習(xí)以為常的愛(ài)好、習(xí)慣，都可能影響你的壽命。日前，美國(guó)《about》雜志的長(zhǎng)壽專(zhuān)欄載文推薦了幾劑新的長(zhǎng)壽良方：
　　放下筷子吃得慢一般來(lái)說(shuō)，每口食物咀嚼15～20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。所以，不妨嘗試在吃飯時(shí)用筷子來(lái)夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來(lái)，保證每口食物都能充分咀嚼。
　　喝“粗”點(diǎn)的茶“粗茶”指的是較粗老的茶葉，盡管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能調(diào)血脂，防止血管硬化，維護(hù)心、腦血管的正常功能。
　　中年后，增魚(yú)減肉日本長(zhǎng)壽專(zhuān)家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚(yú)的量應(yīng)為肉的2倍，即假如攝入肉量為30～50克的話，魚(yú)肉量應(yīng)為60～100克。
　　泡個(gè)溫泉研究表明，過(guò)去20年間，長(zhǎng)壽之國(guó)冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關(guān)。常泡溫泉，可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對(duì)各類(lèi)皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。要注意的是，泡溫泉要從水溫較溫和的池水開(kāi)始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時(shí)間不要超過(guò)10分鐘，及時(shí)讓身體露出水面或離水歇息。
　　“懶”人有懶福過(guò)快的生活節(jié)奏、劇烈的運(yùn)動(dòng)、過(guò)度緊張焦慮都會(huì)消耗我們的“生命能量”。不妨偶爾懶一懶，推掉無(wú)聊的飯局，推掉已經(jīng)超出負(fù)荷的工作，享受一下生活。
　　戒掉一個(gè)壞習(xí)慣從今天開(kāi)始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，并注意起步要小。比如如果想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時(shí)。為你的壞習(xí)慣尋找“替代習(xí)慣”。
　　（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/田野）
　　
　　別讓情緒“挨餓”
　　生活中，人們對(duì)缺乏食物的饑餓易于覺(jué)察，而對(duì)另一種比缺乏食物更難受的心靈空虛、百無(wú)聊賴(lài)、精神不振的不健康狀態(tài)，卻一時(shí)難以擺脫。這也是一種饑餓，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們稱(chēng)之為情緒饑餓。情緒饑餓是人長(zhǎng)期無(wú)所事事、精神無(wú)所寄托、缺少情緒的不健康狀態(tài)。研究表明，人不可缺少情緒，如同不能缺少食物、水分和睡眠一樣。人倘若長(zhǎng)期得不到情緒的體驗(yàn)，活力就會(huì)一天天喪失，情感就會(huì)一天天麻木，煩惱和疾病就會(huì)纏身，影響人的健康。所以我們一定要注意，別讓情緒受到“饑餓”。
　　一般說(shuō)來(lái)，情緒饑餓與人的生活富足與否有很大關(guān)系，清貧者由于整日為油鹽柴米操勞，思想有所寄托，不致缺少情緒體驗(yàn)。情緒饑餓常產(chǎn)生在生活富足、閑散舒適、無(wú)所追求的人群之中，他們無(wú)憂無(wú)慮，不思進(jìn)取，活力日減、情感麻木，久之，心情抑郁，煩惱上門(mén)，疾病纏身，歡樂(lè)遠(yuǎn)去。所以，擺脫情緒饑餓要靠精神營(yíng)養(yǎng)品，最好是利用以下幾點(diǎn)來(lái)盡力尋找情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)：
　　1.多想想你所從事的事業(yè)，時(shí)時(shí)不忘創(chuàng)新，做出新的成績(jī)、躍上新的臺(tái)階；
　　2.關(guān)心他人，與親朋、同事同甘共苦，無(wú)論悲歡、離合，都是對(duì)心靈的一次大撼動(dòng)，它會(huì)使人頭腦清醒，心胸開(kāi)闊；
　　3.多參加公益活動(dòng)，樂(lè)善好施，為子孫后代造福；
　　4.業(yè)余學(xué)會(huì)一門(mén)藝術(shù)，無(wú)論唱歌彈琴、寫(xiě)作繪畫(huà)還是集郵藏幣，都會(huì)使你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，讓你在所愛(ài)之中找到樂(lè)趣；
　　5.感到無(wú)所事事時(shí)，可以看看電視，讀讀書(shū)報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，迫使自己進(jìn)入思維狀態(tài)，繼而產(chǎn)生喜怒哀樂(lè)諸多情緒。
　?。ㄕ浴独夏陼r(shí)報(bào)》文/季雪曼）
　　
　　揉揉腹部 有效治便秘
　　揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300~500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右下側(cè)肋部，推向左下側(cè)肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30~50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。
　　剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做1次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
　　（摘自《云南老年報(bào)》文/李陽(yáng)）