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    運動:強力“性”奮劑

    2011-12-29 00:00:00盛建中
    家庭醫(yī)藥 2011年9期


      美國著名性健康專家斯迪芬·C·喬治曾說過,運動是強力“性”奮劑。這話一點也不假。因為,體育運動不僅能使人的形體健美,而且還能增加人們對性生活的興趣。那么,究竟哪些運動能為我們的性愛加分?怎樣才是正確的鍛煉方法?
      
      水中運動:
      游泳鍛煉“性愛肌”
      國外曾有調(diào)查顯示,一些游泳好手即使到了60~80歲高齡,每周做愛次數(shù)仍然超過1次。其實游泳對性愛的好處,在女性身上體現(xiàn)得更為明顯。曾有研究表明,經(jīng)常游泳的女性,在性生活中更容易達到高潮。游泳還能有效延長男性勃起時間。
      蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性的助性運動。尤其是蛙泳,兩腿的一張一合,鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。這是女性在性生活中用到的最重要的幾組肌肉,尤其是恥骨尾骨肌,又被稱為“愛情肌”、“性愛肌”,通過它們的適當收縮和放松,才能獲得更為完美的性生活。如果性生活一開始,這些肌肉就過分緊張,男人往往受不了這種“夾人”功夫,導致過早射精或早泄;而它們過分松弛,則讓女性難以得到足夠強度的刺激而無法體驗到高潮的快感。
      此外,游泳還能夠起到改善內(nèi)分泌失調(diào)的作用,讓人減少焦慮、心態(tài)更為平和,皮膚也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。不過需要注意的是,經(jīng)期女性最好別下水,這時陰道抗菌能力差,很容易造成陰道感染及發(fā)炎。每次游泳最好別超過40分鐘,初學者10~15分鐘即可。
      
      陸上運動:
      慢跑逆轉(zhuǎn)陽痿
      運動醫(yī)學研究表明,在有氧運動中,那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質(zhì)量,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn),久坐的男性患ED(陽痿)比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20~30分鐘,都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。
      美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調(diào)查,發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明,長跑者不僅從外表上更具有性吸引力,在實際的性生活中也更為和諧。究其原因,是因為跑步對性生活有以下幾大好處:一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮,血流速度加快,觸覺敏感,提高性愛質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力,增進性愛的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性,讓人更具有性魅力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽,有助于改善情緒,增進性興奮。
      適量運動能提高人體的性激素,但千萬別過量,比如一次連續(xù)運動別超過2個小時,否則會適得其反。除了跑步,多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動,也可以增加骨盆肌肉的力量,獲得更多性快感。生活中也可以練習,比如在大小便時咬緊牙關(guān),將大腿臀部肌肉有意識地收縮。
      
      床上運動:
      夫妻互助省時省力
      運動對實現(xiàn)完美性愛的作用雖然很大,但如果你實在沒時間做,也不要擔心,專家們給出了3種最適合在床上進行的夫妻運動。
      1.增加柔韌性。妻子躺在床上,丈夫拉住妻子的手,幫她做抬起上身的動作。5~10個一組,夫妻可以互換做,能起到增加柔韌性和肌肉力量的作用。
      2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上,兩腿支起,臀部離床,挺起腹部和軀干,讓身體懸空,然后放下,每天做20~30次,可以鍛煉骨盆和腰背力量,避免性生活后腰痛。
      3.腹式呼吸鍛煉。夫妻一起,以跪姿坐好,調(diào)整呼吸,借助腹部肌肉收縮的力量緩緩地吸氣,同時逐漸用力收緊肛門括約肌。然后慢慢鼓腹吐氣,放松肛門。練習10分鐘,可增強勃起能力。
      編輯/張宇. zhangyu@jtyy.com

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