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    按摩器最多用半小時等

    2011-12-29 00:00:00
    家庭醫(yī)藥 2011年9期


      按摩器最多用半小時
      時下按摩器材非常流行,兒女也經(jīng)常會送給父母以表孝心。但對老人來說,按摩器的使用一定要規(guī)范小心,一旦使用不當,就會誘發(fā)或加重疾病。中老年人不能過分依賴它,更不能將其作為治病手段。
      最流行的電子按摩器是以高頻機械震動來對人體進行刺激性按摩。根據(jù)產(chǎn)生震動的原理不同,電子按摩器可分為電磁式和電動式兩種。電動式按摩器由于震動頻率較高,震動強度較弱,比較適合中老年人保健按摩用;電磁式按摩器由于震動頻率慢,震動強度較高,更適用于運動按摩及中青年人使用。
      使用電動按摩錘、按摩椅,要注意以下幾點??崭?、飽食、醉酒和劇烈運動后都嚴禁使用,否則會使血液流速進一步加快,胃部平滑肌蠕動增強,易造成惡心、嘔吐、胸悶、氣急等不適。老人初次使用按摩器的時間不宜過長,最好先試10~15分鐘,以后可以逐漸增加,最長不要超過半小時。骨折和關節(jié)脫位早期不能使用,因為當骨折或關節(jié)部位受損后,肌張力的作用會造成骨移位,過早進行按摩,則會使骨移位加劇,反而不利于康復。皮膚病、傳染病、淋巴結炎、血液病患者更要慎用電子按摩器,高血壓、貧血的患者,應特別注意不要在頸側動脈處按摩,以免血流加速,發(fā)生意外。
      另一種流行的用手來敲打的按摩棒,使用時也要注意身體狀況。如果身體某個關節(jié)或者肌腱部位正處于“紅腫熱痛”的急性炎癥期,千萬不可盲目按摩,否則炎癥會加劇,嚴重時還會引發(fā)骨膜炎。瘦弱的老人,在頸部、脊部使用手動按摩棒敲打時,頻率可以高,但用力要小,避免傷到筋骨。
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      洗手不擦干細菌繁殖快
      英國布拉德福德大學等機構的研究人員稱,洗手是有效去除細菌的方法,但卻不能消滅所有細菌,如果隨后不設法讓手正確變干,殘留細菌很容易在濕潤環(huán)境中繼續(xù)傳播。
      洗手后一定要按正確的方法將手弄干。在家時,可以用毛巾擦手。在外時,可用紙巾、干手機等,不過使用紙巾擦手最為有效,若用干手機,最好不要在烘干的同時搓手,因為這會將原來隱藏在指縫、皮膚褶皺深處未被洗掉的細菌帶到手的表面,一旦洗完手再干別的事情,就會使細菌滋生和傳播。
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      睡個好午覺,少得心臟病
      中午睡個小覺不僅能提高一天的工作效率,還有益心臟健康。有研究表明,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,使心臟病發(fā)病率減少三成。
      不過,睡姿是否正確對午覺質(zhì)量有著很大的影響。有的人習慣坐著打個盹,但這樣會減少頭部供血,醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀;有些人喜歡靠在椅子靠背上睡,頭部如果過于后仰,會對頸部的動脈造成壓迫,而如果本身有頸動脈狹窄,這種姿勢就更會使本已不暢的供血雪上加霜,引發(fā)腦梗塞;還有些人會用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會壓迫眼球和胸部,影響呼吸,加重心臟負荷、影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使雙臂、雙手出現(xiàn)發(fā)麻刺痛。
      由于午睡對心臟不好、血壓高的人很重要,因此不能湊合,最好找個能躺下來的地方,采用頭高腳低的右側臥位,因為睡眠時頭高腳低,可減少回心血量,減輕心臟負荷,有利于心臟休息。冠心病患者若病情嚴重,已出現(xiàn)平臥位氣促等心力衰竭的癥狀,則更應右側高枕臥位,這樣心臟負擔最輕,有利于呼吸與循環(huán)功能的順暢,減少心絞痛的發(fā)生。
      睡醒時,不妨先在床上躺一兩分鐘,然后再慢慢起身,在床上坐一兩分鐘再下地;或者可以先仰臥五分鐘,進行心前區(qū)和頭部的按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰及活動四肢等準備工作,然后慢慢坐起、下床。這樣可以調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能,穩(wěn)定血壓及心率。起床后還要記得及時喝一杯白開水,以稀釋血液,防止血栓形成。
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      養(yǎng)生抓住三角落
      身上有三個角落,最容易被忽視,打理好它們,能起到保健效果。
      腋窩:常按腋窩,可以改善血液循環(huán),刺激淋巴,提高免疫力,按摩方法是平臥在床上,左右臂交叉,左手按右腋窩,右手按左腋窩,以雙手食指、中指、無名指指端(不要用指尖)稍用力,按壓腋窩100次,持續(xù)約1~2分鐘。
      肚臍:用略高于體溫的熱水袋或毛巾,輕輕敷在肚臍上,數(shù)分鐘后取下,每天堅持1~2次。按揉時,將手心放在肚臍上,采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。
      腳底:經(jīng)常用熱水泡腳,每次20分鐘左右,是非常易行的一種保健方法,可以起到溫經(jīng)通絡,促進血液循環(huán)的作用。泡完腳后還可用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處),揉按對側腳心的涌泉穴100次。此外,彎彎腳趾,經(jīng)常散步,都有促進血液循環(huán)的作用。
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      老人不妨試試網(wǎng)上購物
      孫大媽退休兩年多了,平時看著女兒經(jīng)常在網(wǎng)上買這買那,喜歡嘗試新事物的她也想試試。后來在女兒的幫助下,孫大媽給老伴買了件黑色風衣,沒想到第二天就送到了,質(zhì)地精良,款式也很別致,才花了100塊錢。老伴穿上后,一家人都夸很精神。之后孫大媽便迷上了網(wǎng)購,時不時地上網(wǎng),看能不能買些物美價廉的商品。
      雖然網(wǎng)購的主體是年輕人,但是,像孫大媽這樣喜歡網(wǎng)購的老年人也越來越多。據(jù)報道,約有32%的中老年網(wǎng)友曾有過網(wǎng)購的經(jīng)歷,主要以買服裝、生活用品為主。超過半數(shù)的中老年人認為,如果商品品質(zhì)好,價格也確實比較便宜的話,他們愿意嘗試網(wǎng)購。
      北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德表示,對于網(wǎng)購這種新生事物,老年人可以適當嘗試一下。首先這種購物方式方便快捷,商品可選擇空間較大,種類齊全,可以說是“只有想不到的,沒有找不到的”,而且價格相對比較優(yōu)惠。對腿腳不靈便以及生活節(jié)儉的老人來說,網(wǎng)上購物足不出戶,輕點鼠標,想要的東西就送上門來,省去了勞累奔波之苦,也能節(jié)約不少開支。其次,網(wǎng)上購物是一種時尚的生活方式,老人積極參與其中,不僅有利于保持較高的生活熱情,還能拓展視野,帶來全新的生活體驗。
      但是,在我國目前網(wǎng)購行業(yè)還不是十分成熟的情況下,也有不少欺騙和陷阱,老人尤其要注意。首先盡量去正規(guī)網(wǎng)站進行網(wǎng)購,尋找信譽度高的賣家成交。其次養(yǎng)成良好的網(wǎng)絡支付習慣。在網(wǎng)購時最好單獨用一張專門的購物卡,合理使用銀行提供的網(wǎng)絡支付的數(shù)字認證證書。此外,在網(wǎng)上購買藥品和保健品時,尤其要提高警惕,如果不能確信其有效性,最好不要在網(wǎng)上購買。
      (摘自《新民晚報》文/溫思修)
      
      四大器官的抗衰老藥
      吃對食物,能防衰老。美國《吃好》雜志最新載文稱,人體器官衰老不同,不同飲食其實就是它們的“抗衰老藥”。
      綠葉菜讓大腦年輕5歲25歲之后,大腦會每10年以2%的速度遞減萎縮?!渡窠?jīng)病學》雜志刊登一項研究顯示,每天吃蔬菜(尤其是綠葉蔬菜)兩份以上,可以使人的注意力年輕5歲。
      膳食纖維防止腸道老化隨著衰老的加速,負責腸道蠕動肌肉的神經(jīng)細胞會逐漸凋亡。正因如此,老年人才更容易發(fā)生便秘。膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動。50歲以上的男性每天應攝入30克膳食纖維,女性每天至少21克膳食纖維。全谷食物、全麥面包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
      紅薯、西紅柿延緩皮膚衰老番茄紅素和β-胡蘿卜素也有助于清除自由基,防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素;西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。
      全谷物強壯心臟(及血管)隨著年齡增大,心臟和動脈血管壁變厚變硬,從而增加高血壓和血栓危險。希臘科學家研究發(fā)現(xiàn),飲食越接近地中海飲食模式,高血壓、高血脂及肥胖癥的發(fā)病率就越低。地中海飲食主要包括:大量的水果蔬菜、全谷食物、豆類、魚類、家禽、奶制品、橄欖油以及適量葡萄酒等。
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