頸椎病患者應(yīng)學(xué)會(huì)“點(diǎn)頭”

　　人們通常認(rèn)為，哪個(gè)關(guān)節(jié)不好，多活動(dòng)活動(dòng)就好了。其實(shí)這可不一定對(duì)！
　　就拿現(xiàn)在很流行的頸部保健方法“米字操”來(lái)說(shuō)吧，它對(duì)頸椎病患者卻是有害無(wú)益。頸椎的結(jié)構(gòu)比較特殊——包括7塊椎骨，6個(gè)椎間盤(pán)及其所附屬的韌帶，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動(dòng)頻率最高的節(jié)段。頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。所以，頸椎要是出了問(wèn)題反而是動(dòng)得越少越好。
　　
　　“米字操”不是人人都能做
　　“米字操”能緩解頸部疲勞，對(duì)頸椎周?chē)募∪饩哂幸欢ǖ姆潘晒πВ】等嘶蛴蓄i椎疲勞的人，經(jīng)常做做是有好處的。但對(duì)于有些頸椎病患者來(lái)說(shuō)，稍微晃一晃脖子都暈，如果再做“米字操”，只會(huì)加重病情。因?yàn)?，人體的頸椎有一個(gè)向前的生理弧度，人為地讓頸椎晃動(dòng)到非自然的角度，很容易造成頸部損傷。同時(shí)，這類(lèi)患者椎間盤(pán)的退行性變使得頸椎更加脆弱，發(fā)病期間如果過(guò)多地活動(dòng)，會(huì)加速頸椎間盤(pán)的老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng)，從而加重病情。
　　
　　頸椎最?lèi)?ài)屈伸運(yùn)動(dòng)
　　其實(shí)，頸椎最需要的運(yùn)動(dòng)就是屈伸。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是點(diǎn)頭和往后仰頭。平時(shí)，在日常生活和工作中，最好每隔1小時(shí)就進(jìn)行1次頸部活動(dòng)，具體方法——先低頭放松，然后伸展，再將脖子往后仰，開(kāi)胸、仰視。需要注意的是，旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)要非常小心，動(dòng)作要輕柔、緩慢，切記不可使用暴力。
　　此外，平時(shí)不宜讓頸椎太累，避免躺著看書(shū)、看電視，以及長(zhǎng)時(shí)間玩電腦游戲、打麻將，遠(yuǎn)離不良睡姿、高枕等陋習(xí)。
　　編輯/張宇 Zhangyu@jtyy.com
　　
　　預(yù)防頸椎病的4個(gè)小處方
　　1.頭手“繃勁”：雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向后使勁，緊張3～5秒，再放松3～5秒算1次，每天練200次，分3～5組完成。
　　2.“小燕飛”：趴在床上，頭和腳使勁往上抬，緊張和放松時(shí)間跟前面一樣，每天做50次便能收到效果。
　　3.頸部按摩：輕柔酸痛處，同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，按摩后可做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。
　　4.放風(fēng)箏：經(jīng)常戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)抬頭，對(duì)頸部放松也很有幫助。