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　　提及“骨”，你的第一反應(yīng)是什么？白森森的頭骨或者讓人不寒而栗的骷髏骨架？你想過(guò)“骨”在我們的生命活動(dòng)中所扮演的重要角色嗎？
　　骨骼，在無(wú)聲無(wú)息地保護(hù)著我們所有的器官，完成生活所需的“動(dòng)”。它還演繹著更多、更重要的角色，比如 “造血器官”、生命的“礦物銀行”、“生命信息”的提供者，等等。
　　由此也給了我們重要的啟迪：骨骼是人體重要的器官之一，甚至可以毫不夸張地說(shuō)，是骨骼撐起了生命的脊梁。
　　既然是人體器官，骨骼當(dāng)然也會(huì)像其他器官一樣生病。骨病不像心臟病那樣危險(xiǎn)，奪人生命只在瞬息之間，可如果你的骨骼不夠健康，那么從痛苦和致殘率上看同樣可以給人以重創(chuàng)，消耗的將不僅僅是物質(zhì)上的大把金錢，更是對(duì)自己對(duì)家人的情感傷害。
　　那么，如何保證骨骼健康呢？除了合理營(yíng)養(yǎng)膳食，堅(jiān)持補(bǔ)充骨營(yíng)養(yǎng)素（如老年人每日需鈣量1200毫克），最好的方法還是運(yùn)動(dòng)。以下幾種運(yùn)動(dòng)，可以讓你的骨骼在不知不覺(jué)中健康起來(lái)。
　　
　　1.彈著走——強(qiáng)健足部的骨骼
　　抬頭挺胸站直，雙手自然垂于體側(cè)。上身放松，雙肩自然放松，雙臂伸直隨走步一前一后擺動(dòng)。前臂擺動(dòng)到胸前，后臂盡量向后擺動(dòng)；身體保持與地面垂直。邁左腳，腳掌與腳趾用力繃緊，加重前腳掌和腳趾蹬地的力量，落地時(shí)體會(huì)腳后跟先著地，然后腳掌、腳趾按順序依次落地的運(yùn)動(dòng)。左腳腳趾落地的瞬間發(fā)力出右腳，感覺(jué)身體向上“彈”。
　　進(jìn)行前腳掌用力蹬地，使步伐具有彈跳感的行走鍛煉方法，強(qiáng)化了腳部肌肉的彈性和足部骨骼的質(zhì)量，保證腳步的健康，延緩腳弓的退化，尤其對(duì)“糖尿病足”的康復(fù)有幫助。
　　
　　2.提踵練習(xí)——堅(jiān)固下肢力量
　　雙手扶椅，身體挺直站立。接著雙腳尖點(diǎn)地，抬起足跟保持不動(dòng)，不要左右搖擺，盡量讓全身肌肉都能感到緊張感。大約10分鐘左右或做100次。如果能在前腳掌下墊一個(gè)10厘米左右的小平臺(tái)，效果會(huì)更好。
　　提踵操對(duì)腳踝是一種綜合鍛煉?？捎行岣吣_踝能力，對(duì)老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復(fù)作用。對(duì)拇外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。
　　
　　3.十點(diǎn)十分操——遠(yuǎn)離頸肩骨骼問(wèn)題
　　身體挺直站立，收下頜、挺胸、收腹。兩腿直立，腳尖朝前。抬頭挺胸站立；雙腳平行向前；雙手側(cè)平舉（相對(duì)于鐘表上9:15時(shí)時(shí)針和分針的位置），手臂盡量向兩側(cè)伸展開(kāi)，同時(shí)盡量向后靠，五指并攏略微向上翹起。接著手臂以肩為軸向后、向上抬起約15度（相對(duì)于10:10的位置），然后還原。做的時(shí)候手臂盡量向后“貼”，避免靠慣性擺動(dòng)。
　　這是頸椎骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉是一種綜合鍛煉，可緩解頸部許多問(wèn)題，對(duì)頸肩關(guān)節(jié)、骨骼有問(wèn)題的人是一種很好的恢復(fù)練習(xí)，預(yù)防肩周炎也有一定的作用。
　　
　　4.單腿后背——腰椎好起來(lái)
　　抬頭挺胸站立，頭稍微向上抬起，眼睛看遠(yuǎn)處；雙手叉腰，大拇指可以按住脊柱兩側(cè)的肌肉；一腿膝蓋伸直站立支撐身體，接著以腰部用力，將另外一腿伸直向后抬起，抬起時(shí)腳尖往回勾，抬起的高度為腳底離地面約15厘米左右，此時(shí)上身要略微向后反躬，稍停留后慢慢放下到腳底再抬起來(lái)。動(dòng)作過(guò)程要緩慢而勻速進(jìn)行，在最高點(diǎn)稍微有停留。如果平衡不好掌握，可以把手側(cè)平舉起來(lái)或扶在椅子等固定物上。
　　單腿后背對(duì)腰椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉，對(duì)中老年人的提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。對(duì)腰肌勞損、受傷、椎間盤突出、腰胝滑脫等有明顯的緩解作用。
　　編輯/張宇 zhangyu@jtyy.com