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    南北養(yǎng)

    2011-12-29 00:00:00
    家庭醫(yī)藥 2011年11期


      南北養(yǎng)生,各有千秋
      由于我國地域廣闊,地理?xiàng)l件截然不同。地有南北之分,人的體質(zhì)自然不同。南方的養(yǎng)生招數(shù)應(yīng)是祛火除濕、健脾開胃。而北方由于秋季到來較急,降水不多,濕度不大,因而燥邪特點(diǎn)更加突出,很多人都會出現(xiàn)“上火”的癥狀,出現(xiàn)嘴唇干裂、鼻出血等“干燥病”。如何降火、潤燥,成為南北方人在秋季養(yǎng)生時首先考慮的問題。
      祛火:嶺南涼茶遍地開花
      涼茶選取的是藥食兩用的中草藥為原料,并以中醫(yī)理論為指導(dǎo),因而它實(shí)際上具有中藥的屬性,也應(yīng)辨證使用。無論是廣州還是潮州、肇慶,嶺南地區(qū)氣候普遍濕熱,因此當(dāng)?shù)氐臎霾瓒嗥赜陟顭岢凉?。而北方過了白露、秋分節(jié)氣后,氣溫急速降低,氣候特點(diǎn)以干燥為主,如果照搬此方,不但收不到好的效果,反而可能引起身體不適,因而嶺南的涼茶配方并不適宜北方人士。南方人若在秋冬季節(jié)到了北方,也不宜再喝祛火除濕的涼茶。
      但這并不代表身處北方就不能喝涼茶。秋天皮脂腺分泌減少,容易出現(xiàn)氣血虧虛、皮膚干燥,中醫(yī)有個頗具代表性的方子四物湯,藥性溫和,就是北方人士秋季很好的涼茶,它由川芎、白芍、當(dāng)歸、生地組成,家庭煲制涼茶可以各取6克,煎10分鐘,當(dāng)茶頻頻服用,有養(yǎng)血養(yǎng)顏潤燥之效,女性尤其適宜。
      潤燥:塞北膏方走進(jìn)萬家
      與南方偏重祛熱除濕不同,北方的養(yǎng)生除了清火潤燥以外,還有一個特別的重點(diǎn):進(jìn)補(bǔ)。中藥膏方就是一個傳統(tǒng)的進(jìn)補(bǔ)之法,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有膏方進(jìn)補(bǔ)的記載。
      膏方與涼茶有相同也有不同。其總體作用長于滋補(bǔ),特別是補(bǔ)虛扶弱的膏方,多含阿膠、鹿角膠等溫?zé)嶂?;而涼茶一般只有三五味藥,重“清”而輕“補(bǔ)”。與涼茶相同的是,膏方的使用也須講究辨證論治,而且其“個性”更為突出,必須因人而異,千萬不能照搬別人的配方。
      膏方比較適宜患有慢性病的中老年人,秋季氣溫變化莫測,中風(fēng)、老慢支、哮喘等患者多會因此而導(dǎo)致疾病發(fā)作或加重。從中醫(yī)角度來說,慢性病多為本虛標(biāo)實(shí),肝腎不足,氣血虧虛,可在夏末秋初尚未發(fā)作時先行用膏方調(diào)理,有降低發(fā)病或減輕癥狀之效,膏方養(yǎng)生的意義正在于此。
      (摘自《新民晚報(bào)》文/郭榮娟)
      
      骨骼最喜歡哪些食物
      強(qiáng)壯骨骼離不開兩大關(guān)鍵營養(yǎng):鈣和維生素D。一般而言,50歲以下的成年人每天應(yīng)該攝入1000毫克鈣和5微克維生素D;而50歲以上的人需攝入1200毫克鈣和10~15微克維生素D。美國《健康》雜志最新載文推薦了10種可以強(qiáng)壯骨骼的食物。
      1.酸奶 大多數(shù)人通過曬太陽來獲得維生素D,其實(shí)酸奶就富含維生素D。喝1杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
      2.牛奶 1杯(250毫升)牛奶含熱量僅90大卡,卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強(qiáng)化牛奶,壯骨效果更好。
      3.奶酪 43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意,過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加,反而不利于關(guān)節(jié)健康。
      4.沙丁魚 沙丁魚常被做成罐頭,雖然他們看起來比較奇怪,但其中所含的維生素D和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。
      5.雞蛋 雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中,雖然含量只有日需求量的6%,但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
      6.三文魚 三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎,然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。
      7.菠菜 如果你不能吃奶制品,那么可以通過吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補(bǔ)充人體鈣日需求量的25%。另外,菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和有胡蘿卜素。
      8.谷物 谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機(jī)會吃三文魚或曬太陽,吃谷物同樣是補(bǔ)充的維生素D的好辦法。
      9.金槍魚 金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D,約占維生素D日需求量的39%。
      10.橙汁 橙汁雖然不含有鈣和維生素D,但其中豐富的維生素C可促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收。
     ?。ㄕ浴洞蟊娊】祱?bào)》文/陳宗倫

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