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    忽冷忽

    2011-12-29 00:00:00
    家庭醫(yī)藥 2011年11期


      忽冷忽熱,如何防感冒
      秋冬季節(jié)是感冒高發(fā)季,今年尤為突出。記者從北京兒童醫(yī)院和首都兒研所附屬醫(yī)院了解到,這段時間因感冒發(fā)燒去就診的孩子增加了不少,就連醫(yī)院的呼吸科也擠滿了中招的人。如何在忽冷忽熱的時候防感冒?美國印第安納大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授雷切爾·弗里曼給出了一些建議。
      出門戴帽子雖然頭部并非人體散熱最多的部位,但對溫度非常敏感,是其他部位的5倍。因此,感冒的人最好戴上帽子,特別是老年人,即使沒感冒,也要養(yǎng)成出門戴帽子的習(xí)慣。
      做少量運(yùn)動很多人認(rèn)為,感冒了不能運(yùn)動,但研究發(fā)現(xiàn),少量運(yùn)動有助于緩解癥狀。把一些嚴(yán)重感冒的人分成兩組,第一組進(jìn)行每周5天、每天30分鐘的運(yùn)動,比如慢走,另一組只是休息。運(yùn)動的人到下午和晚上時癥狀會好一些。
      勤洗手這是預(yù)防感冒的最好方法。人們每天都要接觸各種各樣的物品,電話、門把手、電梯按鈕……這些都可能暗藏流感病毒。建議在飯前便后、揉眼睛、擦嘴之前都要洗手。
      鹽水漱口每日早晚用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。
      感冒要多吃,發(fā)燒要餓著美國印第安納大學(xué)臨床家庭醫(yī)學(xué)科副教授皮特·納林說,發(fā)燒就是體溫上升,通常與身體的免疫系統(tǒng)受到刺激有關(guān)。它能幫助人體免疫系統(tǒng)戰(zhàn)勝病毒和細(xì)菌。發(fā)燒時,身體各項機(jī)能都處于較大的生理壓力下。這時如果吃東西,很可能將食物中吸收的物質(zhì)誤認(rèn)為“過敏原”,從而引發(fā)痙攣。相反,感冒就得多吃一點。當(dāng)然,這也得因人而異,但不管什么癥狀,喝足水都是必要的。
      感冒時喝點雞湯研究人員發(fā)現(xiàn),與大量蔬菜一起烹飪的雞湯可以緩解感冒的一些癥狀,如流鼻涕和鼻塞。但為了消除其他感冒癥狀,還要對抗炎癥,必要時還得吃藥。
     ?。ㄕ浴督】禃r報》文/郭靜超)
      
      老人最要臥如弓
      有句諺語“站如松,坐如鐘,走如風(fēng),臥如弓”,這話對養(yǎng)生大有益處。掌握正確的站、坐、走、臥姿勢,能維持身體各器官的生理功能,保障身體健康。
      其中睡覺時“臥如弓”尤其適合老人采用。隨著年齡增長,老年人臟器、肌肉也變得松弛無力,胃腸蠕動減慢,臥如弓的姿勢可最大程度地放松全身肌肉組織,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,有利于胃腸的消化吸收,供給全身更多營養(yǎng)。
      臥如弓一般要求自然的右側(cè)臥,右手要放在右側(cè)臉頰的旁邊,手心自然向上;兩腿自然彎曲,平心靜氣,調(diào)勻呼吸,舌抵上齒齦,排除雜念。采用右側(cè)臥位,能避免對心臟的壓迫,因為心臟在胸腔的左側(cè),側(cè)臥時應(yīng)讓心臟在上面。下肢水腫的老人,臥位時可將下肢稍微墊高,有利于血液回流,減輕下肢水腫。
      右側(cè)睡雖是老人較理想的睡姿,但并非人人適合,肝膽不好的老人,推薦左側(cè)睡姿勢。但睡姿并非嚴(yán)格要求,多年習(xí)慣的睡姿無需急著更改,慢慢糾正,順其自然最好,否則就失去了睡眠本身放松的意義。
     ?。ㄕ浴渡鼤r報》文/李躍華)
      
      粗糧更要只吃八分飽
      隨著人們養(yǎng)生保健意識的提高,精米精面已不再是優(yōu)質(zhì)生活的象征,粗糧逐漸成為日常主食的重要組成部分。粗糧雖然營養(yǎng)豐富,但也不能多吃,以七八分飽最為適宜。
      粗糧中含有大量纖維素、B族維生素,可以抑制膽固醇的吸收,減少高血脂,促進(jìn)腸蠕動,預(yù)防便秘。但是,過多攝入粗糧會使胃腸道“不堪重負(fù)”。吃太多粗糧意味著一次性攝入大量不溶性膳食纖維,容易加重胃排空延遲,可能造成腹脹、消化不良等問題。特別是兒童和老人等腸功能較弱者,在進(jìn)食大量粗糧后,會出現(xiàn)上腹不適、肚脹、食欲降低等癥狀。一些患消化系統(tǒng)疾病的人群,在進(jìn)食大量粗糧后甚至?xí)霈F(xiàn)潰瘍出血。除此之外,過量食用粗糧還會影響人體對蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽以及某些微量元素的吸收。所以,粗糧吃到七八分飽最適宜,并且不能頓頓都吃。
      粗糧中紅薯最易引起腹脹,適當(dāng)延長紅薯蒸煮時間可以緩解。在加熱過程中,紅薯中的大部分氧化酶會被破壞掉,能減少氣體的產(chǎn)生,進(jìn)食者就不容易發(fā)生脹氣、反酸等癥狀。
      另外,吃粗糧應(yīng)該多喝水,粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。吃粗糧時,可以喝些白開水或稀粥,這樣更有助于消化及排泄。
     ?。ㄕ浴都彝ケ=蟆肺?付金如)

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