提高學(xué)生連續(xù)盤踢毽子能力六法

　　踢毽子在我國(guó)具有悠久的歷史。在學(xué)校體育中也由于運(yùn)動(dòng)量適中、玩法靈活多樣等特點(diǎn)深受學(xué)生喜歡。在眾多的玩法中，個(gè)人連續(xù)盤踢毽子是踢毽技術(shù)的基礎(chǔ)，它不僅能夠提高學(xué)生的控毽能力，而且對(duì)提高學(xué)生的柔韌、靈敏等素質(zhì)具有重要的意義。練習(xí)盤踢的方法主要有如下幾種。
　　
　　一、轉(zhuǎn)髖練習(xí)
　　
　　連續(xù)盤踢是以一條腿為支撐腿，另一條腿通過髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)的外旋及踝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋，用腳內(nèi)側(cè)連續(xù)交替踢毽子的動(dòng)作。在盤踢中，髖關(guān)節(jié)的靈活性直接影響到盤踢動(dòng)作的連續(xù)性，因此進(jìn)行轉(zhuǎn)髖的練習(xí)有助于提高練習(xí)者髖關(guān)節(jié)的靈活性。轉(zhuǎn)髖練習(xí)時(shí)要求學(xué)生兩人面對(duì)面站立，左右兩腿分開與肩同寬，雙手扶其對(duì)方肩上，進(jìn)行連續(xù)左、右方向轉(zhuǎn)髖練習(xí)。向左轉(zhuǎn)時(shí)左腳腳跟落地，右腳腳尖落地；向右轉(zhuǎn)時(shí)右腳腳跟落地、左腳腳尖落地。
　　
　　二、懸踢練習(xí)
　　
　　在練習(xí)者身體前方約40厘米處的膝關(guān)節(jié)部位，懸垂一個(gè)“毽子”，讓練習(xí)者用兩腳的內(nèi)側(cè)對(duì)其進(jìn)行連續(xù)盤踢，增加其髖關(guān)節(jié)的靈活性。
　　
　　三、改變“毽子”大小練習(xí)
　　
　　連續(xù)盤踢毽子對(duì)練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力要求非常高，因此要采用循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行練習(xí)。通過改變“毽子”的大小，以調(diào)整毽子在空中的滯留時(shí)間，循序漸進(jìn)的提高其視動(dòng)協(xié)調(diào)的能力。
　　1.大“毽子”練習(xí)
　　學(xué)生自備一個(gè)邊長(zhǎng)約為10厘米，用布或綢做成的正方體形狀的沙包，并在里面裝有一小半沙子或玉米粒；然后準(zhǔn)備二十條左右長(zhǎng)約5厘米、寬3厘米的布條，并將其縫制到沙包表面，然后讓學(xué)生自行練習(xí)。此方法其目的在于通過增加沙包的布條來減緩沙包的降落速度，降低連續(xù)盤踢技術(shù)的難度，并促進(jìn)學(xué)生對(duì)連續(xù)盤踢的技術(shù)有一個(gè)初步的認(rèn)知和掌握。
　　2.中“毽子”練習(xí)
　　“毽子”的選擇和第一次練習(xí)時(shí)所用毽子相同，不同的是要把沙包外面的布條除掉。本次練習(xí)要在練習(xí)者第一次練習(xí)時(shí)能夠較熟練的連續(xù)盤踢以后進(jìn)行。此做法通過增加沙包降落速度，從而對(duì)練習(xí)者增加難度，練習(xí)者要想連續(xù)盤踢毽子勢(shì)必要加快連續(xù)盤踢的動(dòng)作節(jié)奏，從而提高了其動(dòng)作的連續(xù)性。這種改變既是對(duì)第一次連續(xù)盤踢的鞏固和提高，又是為最后用雞毛毽子進(jìn)行連續(xù)盤踢打下基礎(chǔ)。
　　3.小“毽子”練習(xí)
　　待練習(xí)者在第二次練習(xí)的基礎(chǔ)上較熟練盤踢后，所選用的毽子就用我們平時(shí)教學(xué)用的雞毛毽子。在前面二次練習(xí)的基礎(chǔ)上，練習(xí)者已較適應(yīng)連續(xù)盤踢，此時(shí)加以一定時(shí)間的練習(xí)，連續(xù)盤踢毽子的能力就會(huì)有很大提高。
　　
　　四、增加練習(xí)密度
　　
　　增加練習(xí)密度能有效幫助練習(xí)者熟練的掌握連續(xù)盤踢動(dòng)作技術(shù)。
　　牽繩法：當(dāng)練習(xí)者練習(xí)的時(shí)候，在毽子上系一個(gè)長(zhǎng)約1米的細(xì)繩，并用一只手握住繩的另一端開始進(jìn)行盤踢，這樣做能有效防止因?yàn)閷?duì)毽子控制的不好而導(dǎo)致毽子落地，客觀上增加了練習(xí)的密度。
　　多毽法：練習(xí)者可以手握多個(gè)毽子，當(dāng)一個(gè)毽子掉落時(shí)，不用馬上去撿，立即用手中的毽子繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)，待手中的毽子全部用完后，重新?lián)炱鸬厣纤械碾ψ?，然后再進(jìn)行練習(xí)。這種通過多個(gè)毽子的練習(xí)方法相比較運(yùn)用單個(gè)毽子進(jìn)行練習(xí)能有效的節(jié)約撿毽子的時(shí)間，提高練習(xí)密度。
　　
　　五、規(guī)定場(chǎng)地練習(xí)
　　
　　場(chǎng)地范圍的規(guī)定可以對(duì)練習(xí)者的心理產(chǎn)生約束作用，可讓練習(xí)者集中精力增加對(duì)毽子有意識(shí)地控制，從而增強(qiáng)對(duì)連續(xù)盤踢毽子動(dòng)作的控制能力，通過控制能力的逐步提高來增加其盤踢動(dòng)作的連續(xù)性。在練習(xí)者進(jìn)行練習(xí)時(shí)，根據(jù)其個(gè)人能力，在地上畫上不同大小的圓圈供選擇并對(duì)其約束。對(duì)控制能力較差的練習(xí)者，可以對(duì)其畫直徑約為1.5米的圓圈；對(duì)控制能力一般者，可畫一個(gè)直徑約為1米的圓圈；對(duì)控制能力較好者，圓圈的直徑可以縮小到50至80厘米。
　　
　　六、利用比賽法練習(xí)
　　
　　比賽能激發(fā)起學(xué)生的興趣，增加其認(rèn)真態(tài)度，提高個(gè)人技能。在練習(xí)時(shí)可以采用多種方法進(jìn)行比賽。
　　1.計(jì)時(shí)賽：所有練習(xí)者同時(shí)比賽，以一分鐘時(shí)間內(nèi)連續(xù)盤踢毽子的個(gè)數(shù)作為評(píng)定勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)，次數(shù)多者名次列前。
　　2.計(jì)失誤賽：在相同時(shí)間內(nèi)以失誤次數(shù)少為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)來定勝負(fù)，失誤次數(shù)少者名次列前。
　　3.計(jì)數(shù)賽：以不失誤時(shí)連續(xù)盤踢的個(gè)數(shù)為評(píng)定勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)，連續(xù)盤踢的次數(shù)多者名次列前。