繞∞字跳長(zhǎng)繩跑練習(xí)技巧及注意事項(xiàng)

　　繞∞字跳長(zhǎng)繩跑是一項(xiàng)趣味性的運(yùn)動(dòng)，繩子可長(zhǎng)可短，參與的人數(shù)可多可少，對(duì)場(chǎng)地大小的要求也不高。我們既可以將它作為一人跑的個(gè)人項(xiàng)目，也可以將它變成多人跑的集體項(xiàng)目。繞∞字跳長(zhǎng)繩跑是由繞、跳、跑三個(gè)技術(shù)連貫連接而成的。
　　
　　一、提高跳繩成功率的練習(xí)技巧
　　
　　1. 防空搖
　　防止空搖是提高成功率的有效途徑。繞∞字跳長(zhǎng)繩跑一般的游戲規(guī)則是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員（運(yùn)動(dòng)隊(duì)）成功通過的次數(shù)多就是勝利?？論u是指繩子正常搖動(dòng)時(shí)無運(yùn)動(dòng)員跳入。比如，繩子搖一次一個(gè)運(yùn)動(dòng)員跳入，則無空搖。搖二次，只有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員跳入，則空搖一次。因此，練習(xí)者首先要確定跳入的地點(diǎn)，每次跳出之后一定要及時(shí)到達(dá)預(yù)定的跳入地點(diǎn)排好隊(duì)等待，然后按照順序有序地跳入。
　　2．運(yùn)動(dòng)員要熟練掌握跳入和跳出時(shí)機(jī)
　　有的學(xué)生，如果叫他從原地靜止開始跳繩，他會(huì)跳得很順利；一旦要他在搖動(dòng)的繩子中進(jìn)入，他只能望繩卻步，眼睜睜地看著繩子一圈又一圈的搖過，卻不敢跳入。這里就涉及到掌握跳入和跳出時(shí)機(jī)的問題。
　　首先，了解一下兩對(duì)進(jìn)和出的含義。順進(jìn)（在跳入位置，繩子由上而下?lián)u動(dòng)的進(jìn)入方式）和逆進(jìn)（在跳入位置，繩子由下而上搖動(dòng)的進(jìn)入方式）、順出（相對(duì)于跳入位置而言，另一側(cè)跳出，即這邊入那邊出）和逆出（相對(duì)于跳入位置而言，本側(cè)跳出，即這邊入這邊出或在跳入位置跳出）。
　　其次，繞∞字跳長(zhǎng)繩跑由于要繞成∞字，一般是按照順進(jìn)（或逆進(jìn)）和順出的方向進(jìn)行的，即這邊入那邊出，而這邊入就有可能是順進(jìn)或逆進(jìn)，所以在進(jìn)入之前一定要掌握進(jìn)入時(shí)機(jī)。
　　第三，進(jìn)入的時(shí)機(jī)。順進(jìn)（在跳入位置，繩子由上而下?lián)u動(dòng)的進(jìn)入方式）時(shí)機(jī)一般選擇在繩子落地后馬上進(jìn)入，逆進(jìn)（在跳入位置，繩子由下而上搖動(dòng)的進(jìn)入方式）時(shí)機(jī)一般選擇在繩子由下而上搖動(dòng)到接近最高點(diǎn)時(shí)或目測(cè)繩子的高度跟自己的身高差不多的時(shí)候進(jìn)入。
　　最后，跳出的時(shí)機(jī)。不管是順出還是逆出，要把握一個(gè)“快”字，即，跳過繩子，腳一落地就迅速跑出。
　　3．加強(qiáng)各方配合
　　繞∞字跳長(zhǎng)繩跑各方默契配合很重要。搖繩手之間、練習(xí)者之間、搖繩手和練習(xí)者之間都需要加強(qiáng)配合達(dá)成默契。比如，兩名搖繩手的身高、手臂搖動(dòng)的幅度、眼光交流、搖繩力度和速度等都要求默契。除了身高已經(jīng)確定外，其余的還需在多次的練習(xí)中達(dá)成默契；運(yùn)動(dòng)員與練習(xí)者之間的跳繩技術(shù)、失誤時(shí)的諒解也需要默契；搖繩手搖繩的速度與練習(xí)者跳入和跳出時(shí)機(jī)、速度的掌握以及跳過技術(shù)的熟練程度也要達(dá)成默契。
　　4．路徑的選擇
　　繞∞字跳長(zhǎng)繩跑路徑的選擇一般有這幾種方法。其一，近乎直線跑進(jìn)，節(jié)省跑的距離。即貼近近端搖繩手跑進(jìn)，中間跳過繩子，貼近遠(yuǎn)端搖繩手跑出。其二，繩子中間跳入跳過繩子，貼近遠(yuǎn)端（或前面）搖繩手跑出。其三，這邊中間跳入跳過繩子，對(duì)面中間跳出。三種進(jìn)入方法各有千秋，各個(gè)跳繩集體可依隊(duì)員的實(shí)際情況確定。
　　5．熟練掌握繞、跳、跑各環(huán)節(jié)的技術(shù)
　　特別是跳入、跳過和跳出的技術(shù)，盡量減少在繩子中間滯留的時(shí)間以及絆繩的次數(shù)。
　　6．保證練習(xí)者有序的繞、跳、跑
　　提高跳繩的成功率一個(gè)很重要的措施就是要所有的練習(xí)者按照一定的次序魚貫式的完成繞、跳、跑。保證有序的跳可采用掛號(hào)碼布的方法，讓學(xué)生按照號(hào)碼順序有序跳入。
　　
　　二、注意事項(xiàng)
　　
　　1.防止因服裝問題造成運(yùn)動(dòng)損傷
　　練習(xí)者應(yīng)著運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋或者適合于運(yùn)動(dòng)的服裝、鞋子參加練習(xí)，防止因服裝、鞋子的問題而造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
　　2.防止繩柄脫手傷人
　　長(zhǎng)繩一般都有4-8米的長(zhǎng)度，在搖動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生很大的拉抻力，又由于搖繩手搖繩的時(shí)候手心可能會(huì)出汗、長(zhǎng)時(shí)間搖繩手臂肌肉疲勞、搖繩技術(shù)不正確、搖繩手一方突然加快搖繩速度等因素的存在，很容易造成繩柄脫手，使得繩柄像箭一樣拋射出去，這時(shí)往往很容易造成不必要的傷害事故。因此，練習(xí)中應(yīng)注意加大手和手柄的摩擦力，及時(shí)把手心的汗?jié)n擦干，或在手心抹一些鎂粉，防止手柄脫手。另外，搖繩手應(yīng)加強(qiáng)配合，必要時(shí)可以用語言進(jìn)行交流。而運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)熟練掌握跳繩技術(shù)，減少絆繩的次數(shù)，防止絆腳后把繩柄帶出傷人。
　　3．防止練習(xí)者絆繩摔倒后造成次生傷害
　　繞∞字跳長(zhǎng)繩跑應(yīng)重視防止練習(xí)者絆繩摔倒后造成的次生傷害。次生傷害就是練習(xí)者如果絆繩后摔倒又受到地面上的雜物、異物等的傷害。這些次生傷害是可以避免的，關(guān)鍵是我們應(yīng)選擇好場(chǎng)地。有開闊的塑膠場(chǎng)地當(dāng)然最好，如果沒有，則應(yīng)選擇地面平坦、開闊、不容易打滑、無雜物異物的場(chǎng)地。
　　4．防止穿越的學(xué)生發(fā)生碰撞
　　繞∞字跳長(zhǎng)繩跑還應(yīng)防止正在穿越的學(xué)生發(fā)生碰撞。這個(gè)碰撞可能是“逆行式”面對(duì)面碰撞，也可能是“追尾式”碰撞，可能發(fā)生在跳過繩子的瞬間，也可能發(fā)生在跑進(jìn)過程中。由于跳過、跑進(jìn)的速度相對(duì)快一些，一旦發(fā)生碰撞可能會(huì)產(chǎn)生意想不到的傷害。為防止此類事情的發(fā)生，除了加強(qiáng)練習(xí)者之間的有效默契配合外（必要時(shí)可以進(jìn)行語言交流），我們不妨給學(xué)生掛上號(hào)碼布，讓學(xué)生按照順序跑進(jìn)和跳過，這樣就能有效地解決對(duì)撞的問題。