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    別讓運動傷害你

    2011-12-24 10:46:24張秋臻湖北省鄂州市中心醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科
    檢察風(fēng)云 2011年11期
    關(guān)鍵詞:小腿痙攣踝關(guān)節(jié)

    文/張秋臻(湖北省鄂州市中心醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科)

    別讓運動傷害你

    文/張秋臻(湖北省鄂州市中心醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科)

    運動損傷是影響體育鍛煉和身體健康的大敵,因此積極預(yù)防運動損傷極為重要。

    1.要充分做好準(zhǔn)備活動。做準(zhǔn)備活動時,既要將軀干、肢體和大肌肉群充分活動開,也要將各小關(guān)節(jié)活動開。

    2 .加強全面訓(xùn)練。全面身體訓(xùn)練主要指力量、速度、耐力和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

    3.鍛煉方法要科學(xué)合理。學(xué)習(xí)技術(shù)動作要由易到難,運動量的安排要因人而異、循序漸進。青少年要以全面身體鍛煉為主,有機地結(jié)合專項身體訓(xùn)練。女性鍛煉時應(yīng)考慮到她們的生理特點。

    4 .注意間歇放松。如下肢練習(xí)結(jié)束后,可仰臥墊上,兩腳舉起抖動或做手倒立,以加速血液回流,改善血液供給,同時可使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制,得到休息。如果是上肢練武,間歇時可做些放松跑。

    5.加強易傷部位肌肉的力量訓(xùn)練。如加強三角肌、肱二頭肌、胸大肌的力量練習(xí),可防止肩關(guān)節(jié)損傷;加強股四頭肌的力量練習(xí),可預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷;加強腰肌的力量練習(xí),可防止腰肌勞損和椎間盤突出。

    6 .防止局部負(fù)擔(dān)過量。運動量過于集中,可造成肌體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運動損傷。在鍛煉中要盡量避免片面單調(diào)的練習(xí)方法,以防止局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)運動損傷。

    7.加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。醫(yī)務(wù)監(jiān)督包括自我監(jiān)督和醫(yī)生的客觀檢查監(jiān)督。兩者密切結(jié)合便能有效預(yù)防運動損傷。

    運動損傷不可忽視

    現(xiàn)代人都知道運動的重要性,加強鍛煉,增強體質(zhì),已成為時下人們的共識。然而一項統(tǒng)計調(diào)查顯示,因健身不當(dāng)造成運動損傷的患者以每年平均20%的速度遞增。如今,運動損傷已經(jīng)不是運動員的“專利”,不少百姓在健身過程中遭受損傷的情況越來越嚴(yán)重。很多人都是急于求成,或被動健身,受傷后又不選擇“休養(yǎng)”而去“趕卡”,從而耽誤了治療。

    在現(xiàn)實生活中已經(jīng)發(fā)現(xiàn),不少人是為了健身而強制性健身,或者沒有規(guī)則地通過健身發(fā)泄壓力,反而傷了身。運動講求一個輕松的過程,這個輕松既包括生理上的,也包括心理上的。疲于奔命去健身,在一天緊張的工作之后,連路都不想走了,還是要堅持拿健身卡去健身,只會有弊無利。

    健身需防三種損傷

    運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同,它的發(fā)生與運動項目、訓(xùn)練安排、運動環(huán)境、運動者的自身條件以及技術(shù)動作有密切的關(guān)系。一般來說,健身需防三種常見損傷。

    ● 肌肉痙攣(俗稱抽筋)

    健身者常做一些快節(jié)奏的動作,例如動感自行車、搏擊操等。如果不進行適當(dāng)?shù)念A(yù)熱,很容易發(fā)生肌肉(尤其是小腿腓腸肌)痙攣。主要癥狀:小腿后側(cè)的肌肉突然劇烈抽痛,不能站立,觸摸小腿肌肉緊張,變?yōu)橛矇K和壓痛,也會有足底肌肉痙攣。解決的方法:牽引痙攣的肌肉,幾分鐘后即可緩解。例如,當(dāng)小腿后群肌肉痙攣時,可以平坐或仰臥,或伸直關(guān)節(jié),雙手握住你的足部,利用前傾的力量使足緩慢伸直,同時進行局部肌肉按摩。

    ● 關(guān)節(jié)扭傷

    在搏擊操、街舞、瑜伽等協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中,過猛的扭轉(zhuǎn)動作,可使附著在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶或肌腱發(fā)生扭傷。主要癥狀:表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)局部腫脹、疼痛、瘀血、活動受限等。解決的方法:應(yīng)立即仰臥在墊子上,將扭傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等部位墊高、冷敷,約3天后再熱敷。如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可將半斤陳醋加熱后用毛巾蘸敷傷處,每日2~3次,每次10分鐘。

    ● 肌肉拉傷

    肌肉拉傷多發(fā)生于跑跳、球類等速度運動,主要由于運動過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。主要癥狀:即刻出現(xiàn)疼痛,有時有“啪”一下拉斷的感覺,檢查發(fā)現(xiàn)有局部壓痛、腫脹和功能障礙,如果斷裂則可摸到肌腹或肌腱連接處有缺失與凹陷。解決的方法:馬上在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,切忌搓揉及熱敷。如果只是輕微酸痛,可在離開健身房后采用熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。■

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