短跑放松技術(shù)研究

連三彬

摘要：短跑的放松技術(shù)是一個(gè)抽象概念，不是單純的技術(shù)動(dòng)作，而是多種因素在短跑運(yùn)動(dòng)中的綜合作用，是多個(gè)環(huán)節(jié)緊密結(jié)合形成的一個(gè)體系，即稱作放松能力。從生理學(xué)角度去理解，肌肉的放松意指肌肉的舒張，而肌肉的緊張意指肌肉的收縮。根據(jù)“放松”一詞所涉及的有關(guān)因素和短跑技術(shù)要求，我們把“短跑放松能力”解釋為:短跑的放松能力是建立在正確的短跑動(dòng)作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏，是為達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的經(jīng)濟(jì)高效的短跑技術(shù)，是人體以最大的限度發(fā)揮機(jī)體的能量，獲得最高速度的一種方法。受神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、心理品質(zhì)、速度耐力等生理、心理因素的影響。

關(guān)鍵詞：短跑；放松能力；訓(xùn)練；專項(xiàng)力量

一、前言

眾所周知，短跑是一項(xiàng)極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在跑中無(wú)論哪個(gè)方面都承受著極大的刺激和負(fù)荷。因此很明顯，從單個(gè)方面的理論去解釋“放松”，并不是人們?cè)诙膛芙虒W(xué)訓(xùn)練的實(shí)踐中所特指并廣泛使用的“放松”—短跑放松技術(shù)。

二、研究對(duì)象及方法

１.研究對(duì)象。某技校的8名短跑運(yùn)動(dòng)員，平均年齡為20歲，均為男性。

2.研究方法。（1）文獻(xiàn)資料法：通過各種學(xué)報(bào)期刊的廣泛查詢，深入了解其研究現(xiàn)狀和動(dòng)態(tài)，并收索與本論文相關(guān)的資料。（2）實(shí)驗(yàn)法：對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象實(shí)施為期5個(gè)月的短跑訓(xùn)練，在訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)測(cè)量訓(xùn)練前測(cè)量的指標(biāo)，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)狀況進(jìn)行評(píng)定，調(diào)查運(yùn)動(dòng)員的自我訓(xùn)練肌肉用力感覺。通過集訓(xùn)前后與運(yùn)動(dòng)員放松能力的有關(guān)身體素質(zhì)、技術(shù)情況、心理狀況及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的變化來(lái)檢驗(yàn)訓(xùn)練的效果，得出結(jié)論。（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：采用SPSS12.0軟件統(tǒng)計(jì)包對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。

三、結(jié)果與分析

１.結(jié)果。影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高的因素是多方面的，如步長(zhǎng)、步頻、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、放松能力等。從短跑過程看，起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑技術(shù)的好壞也影響著短跑運(yùn)動(dòng)的最終成績(jī)。經(jīng)過5個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、動(dòng)作技術(shù)和心理素質(zhì)都有了較大的提高(這在下文中有所論證)，無(wú)可否認(rèn)，這與運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有直接關(guān)系。

（1）實(shí)驗(yàn)前后100米成績(jī)的比較：實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)前后100米成績(jī)結(jié)果實(shí)驗(yàn)表明，實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)比實(shí)驗(yàn)前均有明顯提高，經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)分析T=3.142，P<0.01實(shí)驗(yàn)前后訓(xùn)練效果差異顯著，達(dá)到了非常顯著的水平。

（２）實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員技術(shù)及自我感覺情況的比較：從運(yùn)動(dòng)員技術(shù)評(píng)定的情況看，經(jīng)過5個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)均有了明顯進(jìn)步，具體情況如下表。

2.分析。放松能力訓(xùn)練對(duì)短跑專項(xiàng)技術(shù)的影響：放松與技術(shù)的關(guān)系越來(lái)越密切，技術(shù)動(dòng)作高度的自動(dòng)化總是和肌肉的放松分不開的，而肌肉的高度協(xié)調(diào)放松能力，也總是伴隨著合理技術(shù)而出現(xiàn)。因此，正確的技術(shù)動(dòng)作是肌肉放松的前提。本研究在改善運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作和有針對(duì)性的禰補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)缺陷時(shí)，選擇了一些與短跑技術(shù)結(jié)合緊密的方法及手段，來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作。因此，本研究采用了半高抬腿小步跑，伸踝跑，前傾式高抬腿跑，下壓式高抬腿跑等不同于傳統(tǒng)的短跑技術(shù)專門練習(xí)手段來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作?，F(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)是以髖為軸的快速擺動(dòng)和擺動(dòng)式積極著地，因此，短跑運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)與伸髖技術(shù)及擺動(dòng)式著地技術(shù)是設(shè)計(jì)和選擇訓(xùn)練方法手段的依據(jù)。本研究采用以下訓(xùn)練手段來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作的形成：膠帶牽引跑工作時(shí)相關(guān)肌群的活動(dòng)方式與跑時(shí)一致，特別是由于跑速的提高使股后群肌的活動(dòng)加強(qiáng)，并能使著地點(diǎn)更靠近身體重心的投影點(diǎn)，緩沖和蹬地時(shí)間縮短，增大水平分力?？焖偕掀屡苁翘岣呒铀倥芎图才苣芰?，可增大步幅和縮短蹬地時(shí)間，能加大伸髖肌承受的負(fù)荷，使伸髖肌的能力得到提高，還能提高小腿前群肌拇長(zhǎng)屈肌和趾長(zhǎng)屈肌的能力。拖重跑增加了動(dòng)作阻力，要求運(yùn)動(dòng)員加大肌肉收縮力量，使髖伸肌、膝伸肌和踝關(guān)節(jié)的伸肌群的收縮力量加強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員能較好地完成伸髖和擺腿，改善跑的加速能力。抗阻繞欄角擺髖，這是提高髖關(guān)節(jié)靈活性和周圍肌群力量的練習(xí)方法。練習(xí)者小腿綁沙袋，將跨欄架升至與髖部同高的位置上，站于欄架一側(cè)，兩手扶固定欄桿，一腿支撐另一腿同跨欄起跨腿過欄動(dòng)作相似進(jìn)行繞欄角練習(xí)。練習(xí)時(shí)，要求擺動(dòng)快、幅度大，支撐腿隨擺動(dòng)腿的前擺積極蹬伸，重心前移，使髖部保持在較高的位置上。由于髖關(guān)節(jié)的靈活性和周圍肌群力量是影響擺髖帶腿跑動(dòng)技術(shù)的重要因素，所以加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)這方面素質(zhì)練習(xí)，是進(jìn)行擺髖帶腿技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是提高擺髖能力的有效途徑。

四、小結(jié)

１.短跑放松技術(shù)是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，要想取得優(yōu)異的短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)就必須掌握好短跑的放松跑技術(shù)，具有較強(qiáng)的放松跑能力。

２.短跑的放松能力是建立在正確的短跑動(dòng)作技術(shù)之上的合理的肌肉用力方式和跑的節(jié)奏，是為達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)的經(jīng)濟(jì)高效的短跑技術(shù)，是人體以最大的限度發(fā)揮機(jī)體的能量，獲得最高速度的一種方法。受神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、心理品質(zhì)、速度耐力等生理、心理因素的影響。

【參考文獻(xiàn)】

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