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    武當(dāng)益氣功

    2011-12-07 19:25:52
    少林與太極 2011年9期
    關(guān)鍵詞:兩臂丹田右手

    武當(dāng)益氣功

    相傳此功由呂祖純陽真人所創(chuàng),功簡(jiǎn)效宏,適合各類人群修煉,尤其適合有內(nèi)功基礎(chǔ)者,功夫上身更快。今將其中的動(dòng)功整理出來,供大家研習(xí)。

    益氣功之動(dòng)功采取肢體動(dòng)作與意念、呼吸相結(jié)合的方法來鍛煉內(nèi)臟,凝心神,活氣血,動(dòng)中求靜。

    1.運(yùn)轉(zhuǎn)臟腑之氣

    (1) 預(yù)備勢(shì)

    兩足分開,與肩同寬,兩手自然下垂,松靜站立,舌抵上腭,似笑非笑,雙目平視,心澄目潔,由上而下全身盡量放松,將氣沉入下丹田。然后,引丹田氣經(jīng)會(huì)陰沿督脈上升至大椎,再沿兩肩、兩臂至兩手勞宮穴。接著,扳指(先小指上扳,無名指、中指、食指、大拇指皆上扳),同時(shí)舉兩臂向前,臂高同肩,兩手掌心向里相對(duì)。

    (2) 體前開合

    開時(shí),兩臂左右展開,同時(shí)稍下蹲;合時(shí),由半下蹲緩慢直起。練習(xí)3次。

    (3) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)球

    接上勢(shì),轉(zhuǎn)腰向右,左手在上,右手在下,如抱球狀;隨即轉(zhuǎn)腰向左,至左,移左手在下、右手在上;再轉(zhuǎn)腰向右,往返共6次。

    (4) 轉(zhuǎn)腰推拉

    承上勢(shì),由右方換手,左手掌橫直,兩手掌相對(duì),左手微高,右手微低,右手推左手,轉(zhuǎn)腰向左;至左,兩手交換。往返共6次。

    (5) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)手

    承上勢(shì),由右方換手,如太極拳云手,唯下邊的手背向前(腳不動(dòng)),至左換勢(shì)亦如之。原地云手,往返共6次。

    2.天人合一氣

    (1) 起蹲理三焦

    承上勢(shì),轉(zhuǎn)正直立,兩手自然下垂。下蹲,上身保持正直,兩手至兩腳之間抱起。身體緩慢直起,兩手抱起至天突穴時(shí),翻掌向上,托至頭頂時(shí),兩臂伸直,隨即下蹲再抱起,連續(xù)做3次。

    (2) 上托下按

    承上勢(shì),兩手體前抱起、上托至天突穴時(shí),轉(zhuǎn)掌心向下按。托起時(shí)腳跟提起,下按時(shí)腳跟落地,上托下按連續(xù)3次。

    3.氣貫命門

    承上勢(shì),兩臂向體前攏氣,經(jīng)帶脈至身后貫入命門;兩手腕轉(zhuǎn)手心向上經(jīng)體前捧氣貫頂,將氣貫入百會(huì)穴;張臂開胸,外導(dǎo)內(nèi)行,將氣貫入下丹田。

    4.展臂頭頂合十

    承上勢(shì),兩臂左右開成平肩一字形,接著在頭頂合十,然后下拉至下頜,在胸前轉(zhuǎn)腕,正反各9次(先順時(shí)針轉(zhuǎn)腕,后繼逆時(shí)針轉(zhuǎn)腕)。捧氣似球,將氣貫入天目穴;張臂開胸,外導(dǎo)內(nèi)行,將氣貫入下丹田。

    5.松顫全身

    承上勢(shì),收左腳,略窄于肩,雙腳跟提起,全身放松、顫動(dòng)緩慢停止,提踵按掌3次。接著旋肩,兩臂自然下垂,先旋轉(zhuǎn)左肩,旋轉(zhuǎn)時(shí),由下向后、向上、向前、向下旋轉(zhuǎn)16次;后旋右肩,由前向上、向后、向下旋轉(zhuǎn)16次。

    6.收勢(shì)

    并腳,收功,全身放松,調(diào)勻呼吸。

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