“心累”的自我調(diào)理

　　人們都有過這樣的經(jīng)歷，因為體力勞動強度過大，或運動鍛煉超負荷，常常感到腰酸背痛，渾身乏力，但只要洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，然后好好睡一覺，疲勞就會消除。但有些人因為繁忙的工作、激烈競爭的壓力，或因夫妻關(guān)系緊張、人際關(guān)系不佳而感到心神不寧，總覺得“心累”，表現(xiàn)為精神焦慮、情緒煩躁、抑郁、意志消沉等。建議這時找個清靜的地方，不做事，不與人打交道，來個純粹的休養(yǎng)生息。但有時這樣做后，“心累”非但沒有減輕，反而更加心煩意亂，越發(fā)打不起精神來。究其原因，是沒能做到“辨證論治”，因而效果不佳。
　　“心累”是一個人對周圍環(huán)境負面刺激的應(yīng)激反應(yīng)，是不良情緒的心理效應(yīng)。隨著社會的發(fā)展，人們現(xiàn)代價值觀念的變化，受名利、金錢、愛情、事業(yè)、家庭、競爭等方面的困擾，產(chǎn)生了恐懼、怨恨、憤懣、不平等負面的情緒，從而使人們出現(xiàn)了“似病非病”的不良狀態(tài)，稱之為“心累”。這些不良情緒使中樞神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致大腦指揮的各個系統(tǒng)功能失調(diào)，從而出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，可使免疫力下降，讓病菌乘虛而入，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
　　“心累”分為兩種情況。一是因為長時間用腦，引起大腦血液及氧氣供應(yīng)不足而出現(xiàn)腦力疲勞，表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的辦法是到山清水秀、空氣新鮮的地方，通過有氧運動或適宜的體力勞動，讓大腦在運動中得到放松。運動和勞動可以提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動的強度及靈活性和均衡性，使頭腦清晰、耳聰目明、動作靈活協(xié)調(diào)、思維敏捷、精力充沛，并可延緩大腦細胞的衰老進程，改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的協(xié)調(diào)能力，使人體的整體功能處于最佳狀態(tài)。運動和勞動能增強食欲，使胃腸蠕動加快、消化液分泌增多，加快機體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，并使胃的排空時間縮短，減少便秘，提高健康指數(shù)和生命質(zhì)量。
　　“心累”的另一種表現(xiàn)形式是心理疲勞。即由于心理受到劇烈或持久的劣性精神刺激而引起的一種消極心理反應(yīng)。主要表現(xiàn)為煩躁不安、心神不定、神經(jīng)過敏、易被激怒、有孤獨感、常失眠等。對待心理疲勞的最佳方式是適當?shù)卣{(diào)節(jié)情緒，及時宣泄或通過心理治療加以緩解。下面幾種方法不妨一試：
　　第一，不要抱非分之想。我們生活的這個世界豐富多彩，也充滿著各種誘惑。對任何事情不要抱過高的期望，一切應(yīng)順其自然。想事情，既要從好的方面積極努力，又要考慮到不利的一面，力爭做到趨利避害。凡事為自己留一點余地，不妨做最壞的打算，當結(jié)果不像預(yù)料的那樣糟，反而會有意外驚喜。
　　第二，創(chuàng)造一種好心境。心境就是一個人在相當長的時間內(nèi)存在的某種情緒狀態(tài)。好心境就是保持一種愉快、恬靜、舒暢的好情緒；有自尊心和自信心，對個人的成就有“價值感”。對困難、挫折及疾病的侵擾，有堅韌和頑強的毅力，相信自己只要一步一個腳印往前走，就會戰(zhàn)勝困難實現(xiàn)既定目標。學(xué)會寬容，在人際交往中要善于發(fā)現(xiàn)周圍值得贊美的人和事，而不是斤斤計較、橫挑鼻子豎挑眼，要理解人，幫助人，學(xué)會宣泄和為自己減壓，讓心靈充滿陽光。
　　第三，學(xué)會給心情“放假”。讓精神放松，即在工作之余也要合理安排休閑娛樂，做到勞逸結(jié)合。要按時作息、起居正常，這樣才能保持充沛的精力，這也是精神放松的首要條件。有了憂愁或痛苦時，不妨找親人、朋友傾訴，以得到勸解、安慰和幫助。學(xué)會忘卻煩惱，進行積極的休息和放松，如去郊外踏青、去健身房健身、去聽音樂會，或與朋友聚會、逛書市等。到外面走一走，看一看，可以讓田原美景、湖光山色化解不良情緒；在與人交往中可以不斷開闊眼界、增長見識、積累經(jīng)驗，深刻認識和掌握社會和自然規(guī)律，增進智慧。
　　如果“心累”已累出了病，就應(yīng)該去看心理醫(yī)生，千萬不要“靜養(yǎng)”“思過”，消極對待。只要以積極的態(tài)度和行動對待和改善“心累”的內(nèi)外環(huán)境，我們的健康狀況就會大大改善，生命質(zhì)量就會提