睡不好的十大原因

　　世界衛(wèi)生組織最新數據顯示，世界上近1／3的人存在睡眠問題，而美國“關心”網醫(yī)學專家近日總結，睡不好一共有十大表現(xiàn)，最關鍵的是學會如何科學應對。
　　
　　半夜易醒
　　
　　大多數更年期婦女都會碰到這種情況。專家指出，一旦意識到該問題，要及時采取預防措施，以免形成習慣。
　　
　　對策
　　醒來后保持房間黑暗，如果上廁所，不要開燈，最好帶個手電筒。
　　別開電視或電腦，哪怕幾分鐘，屏幕發(fā)出的光線也會刺激你的生物鐘，激發(fā)中樞神經系統(tǒng)活性，讓人更難入睡。
　　做些簡單的放松練習，先讓肌肉盡可能繃緊，然后徹底放松。
　　
　　磨牙癥
　　
　　如果每次醒來感到頭痛或下巴酸痛，那么你很可能有夜間磨牙的習慣。
　　睡前飲酒、平時愛嚼口香糖，都會誘發(fā)磨牙癥。
　　
　　對策
　　除了改變這些生活習慣外，最好去看看牙醫(yī)，讓他檢查你的牙齒是否受到損傷。
　　
　　日夜節(jié)律紊亂癥
　　
　　光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現(xiàn)就是時差反應，以及經常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。
　　
　　對策
　　規(guī)定上床和起床時間并嚴格執(zhí)行，周末也不例外。
　　通過強光和鍛煉改善生物鐘節(jié)律。
　　每天做些有氧運動，下午出去曬太陽，這樣會讓身體感覺很清醒，夜晚更容易入睡。
　　
　　夜尿癥
　　
　　據美國國家睡眠基金會調查，65％的老人因夜尿多而睡不好。
　　
　　對策
　　有夜尿癥的男性首先要檢查前列腺有無炎癥、增生或腫瘤。
　　女性則要檢查有沒有尿路感染和膀胱炎。平時多做提肛、會陰收縮運動，鍛煉膀胱肌肉。
　　
　　打鼾
　　
　　打鼾并不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。
　　
　　對策
　　專家指出，多數人體重減掉4.5千克就能根除打鼾。
　　此外，側身睡覺、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾癥狀。
　　
　　睡眠呼吸暫停綜合征
　　
　　表現(xiàn)為鼾聲如雷、沒有節(jié)奏感，且呼吸時而出現(xiàn)間歇。
　　
　　對策
　　這種病需要耳鼻喉科醫(yī)生來評估，弄清楚什么原因阻礙了呼吸，還要經過睡眠測試測定血液中氧含量。
　　治療方法包括通過呼吸機直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。
　　
　　上氣道阻力綜合征
　　
　　表現(xiàn)為呼吸困難，平躺著總處于半睡半醒狀態(tài)。
　　
　　對策
　　多數人可通過鼻擴張器和呼吸輔助貼緩解癥狀，用生理鹽水鼻噴劑也可使鼻腔通暢，但嚴重者必須咨詢醫(yī)生。
　　
　　不寧腿綜合征
　　
　　夜里睡覺時，總覺得小腿痛、麻、癢，讓人忍不住擺動雙腿才能緩解。
　　很多有糖尿病、關節(jié)炎、貧血癥、B族維生素缺乏癥、甲狀腺疾病或腎臟問題的患者，以及服用抗抑郁、抗組胺藥物的人容易出現(xiàn)這種情況。
　　
　　對策
　　專家指出，目前還沒有治療的專門藥物，普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解癥狀，但必須經過醫(yī)生同意再服用。
　　
　　周期性肢體運動障礙
　　
　　雖然下肢沒有不適感，卻突然在夜間發(fā)生亂踢和抽搐的情況。
　　
　　對策
　　有糖尿病、甲狀腺功能紊亂、貧血癥的患者容易患這種病，可通過一些抑制肌肉收縮的藥物來治療。
　　
　　失眠
　　
　　分為生理原因和心理原因兩種。
　　
　　對策
　　最關鍵的解決辦法是講究“睡眠衛(wèi)生”，比如睡前避免進食和長時間使用電腦、洗個熱水澡、讀些溫馨的文章等。夜晚，哪怕最弱的光，比如電視機開關上的小紅燈發(fā)生的光都可能造成失眠，所以睡前最好檢查一下，阻擋所有的光