睡好午覺為身體充電

　　睡午覺，對于老年人來說是養(yǎng)生法寶，對于年輕人來說是奢侈享受。近日英國《每日郵報(bào)》的一篇文章更指出，每天中午打個(gè)盹，是給健康充電的最好辦法。事實(shí)上，中國人自古講究睡“子午覺”，這儼然是將午覺和晚上的睡眠提到了同等地位；而曾經(jīng)不太重視午覺這件小事的西方國家，也在近些年紛紛掀起“午睡運(yùn)動(dòng)”，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強(qiáng)制推行。
　　
　　打個(gè)盹也是給身體充電
　　
　　午覺時(shí)間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)還是從最新的國外研究來看，把它比做最好的“健康充電法”之一，都毫不過分。
　　中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽、精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也層出不窮。
　　1　降血壓。美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣有助降低血壓。
　　2　保護(hù)心臟。一項(xiàng)希臘的研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37％；另有資料證明，在有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
　　3　增強(qiáng)記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
　　4　提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
　　5　振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡可有效趕走抑郁情緒。
　　
　　睡覺時(shí)間決定效果
　　
　　《每日郵報(bào)》的報(bào)道指出，好的午覺不需太長時(shí)間，從6分鐘到90分鐘，你都可以收獲不同的益處。
　　6分鐘：記憶開始增強(qiáng)。一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)。
　　20～30分鐘：最佳午睡時(shí)間。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34％，頭腦的整體靈敏度提高54％。此外，這個(gè)時(shí)間還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處?！?0分鐘的類似瑜伽最后的冥想，也能達(dá)到同樣的效果。
　　40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高體質(zhì)。如果要睡40～45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘，會(huì)進(jìn)人深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
　　90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
　　最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡；習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。
　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒提醒，并非人人都必須午睡，各人應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣而異。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過睡午覺彌補(bǔ)；白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人，如學(xué)生、司機(jī)等，如能在午間小睡一會(huì)，則可達(dá)到促進(jìn)記憶、緩解緊張的效