預(yù)防白內(nèi)障從生活點(diǎn)滴做起等

　　眼睛是心靈的窗戶(hù)，通過(guò)它我們可以認(rèn)識(shí)世界和感受世界。但隨著歲月流逝，我們的“窗戶(hù)”也會(huì)蒙上一層“紗”，這就是通常所說(shuō)的白內(nèi)障，這種隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生的白內(nèi)障在醫(yī)學(xué)上叫做老年性白內(nèi)障。
　　老年性白內(nèi)障的主要癥狀是漸進(jìn)性視覺(jué)模糊。在全球范圍內(nèi)，老年性白內(nèi)障是致盲的主要眼病之一。
　　隨著生活水平的不斷提高，人們?cè)絹?lái)越重視自己的生活質(zhì)量，當(dāng)然也比較關(guān)心自己的視覺(jué)質(zhì)量，很多人會(huì)問(wèn)，老年性白內(nèi)障能預(yù)防嗎?如何預(yù)防?
　　老年性白內(nèi)障的發(fā)病原因至今沒(méi)有完全明了，所以對(duì)它的預(yù)防一直是醫(yī)學(xué)界探索的重要問(wèn)題。臨床研究表明，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行預(yù)防：
　　1　防止眼睛接受長(zhǎng)期、大量紫外線(xiàn)的照射。太陽(yáng)光紫外線(xiàn)照射時(shí)間越長(zhǎng)，患白內(nèi)障的可能性就越大，因此，老年人在太陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)出門(mén)可戴防紫外線(xiàn)的太陽(yáng)鏡。
　　2　防止脫水。人體脫水時(shí)，體內(nèi)液體代謝紊亂，會(huì)產(chǎn)生一些異常的化學(xué)物質(zhì)，損害晶狀體，導(dǎo)致白內(nèi)障發(fā)生，而對(duì)已有白內(nèi)障的患者，脫水可使病情加劇。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐、大量出汗等，都應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，而平時(shí)只需喝白開(kāi)水、茶水即可。
　　3　加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，宜多攝入富含維生素、微量元素、蛋白質(zhì)的食物。如可多吃蘋(píng)果、香蕉、圣女果等維生素含量豐富的水果，多吃上海青、西藍(lán)花等深綠色系蔬菜，多吃魚(yú)類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的食物。
　　4　糖尿病是白內(nèi)障發(fā)生的一個(gè)高危因素，控制糖尿病可以減少白內(nèi)障的發(fā)生。
　　5　避免白內(nèi)障易感因素。晶狀體對(duì)各種電離輻射敏感，如x線(xiàn)、紅外線(xiàn)等。生活中各種化學(xué)毒物及藥物均可引起白內(nèi)障，如藥物中的糖皮質(zhì)激素、氯丙嗪等，化學(xué)制劑中三硝基甲苯、氟化物及各種重金屬離子等。
　　此外，還應(yīng)保持心情舒暢，戒煙，保證充足的睡眠，注意用眼衛(wèi)生和保健，積極防治糖尿病等全身性慢性病。
　　從這些生活的點(diǎn)滴做起，將能阻止和延緩老年性白內(nèi)障的發(fā)展，讓老年人也能享受清晰的美好生活。
　　
　　三個(gè)小動(dòng)作強(qiáng)健血管
　　李躍華
　　
　　為了將各種突發(fā)危險(xiǎn)控制在“搖籃”中，老年人除了要堅(jiān)持鍛煉、健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應(yīng)該每天做些小動(dòng)作，強(qiáng)健血管，以增加腦部的供血量、減輕腦血管的壓力，從而降低腦卒中的患病概率。
　　摩擦并按摩頸部：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部?jī)蓚?cè)，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來(lái)回擦至發(fā)熱。而后，可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動(dòng)，頭前俯時(shí)脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過(guò)大，做30個(gè)循環(huán)即可?；蚩扇≌玖⒆藙?shì)，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，共做10次。然后身體不動(dòng)，頭用力左旋并盡量后仰，上看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。
　　運(yùn)動(dòng)肩部：雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來(lái)做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時(shí)要盡量使肌肉松弛。
　　兩腳畫(huà)圈：活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周?chē)碾蜓?，起到平衡陰?yáng)、調(diào)和氣血的作用?；顒?dòng)手腳也能舒筋活血，降低腦卒中發(fā)生的危險(xiǎn)。
　　此外，老年人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好