競技健美操訓(xùn)練對大學(xué)生運(yùn)動體適能影響的研究

馬 英，張 琳

（商丘師范學(xué)院 體育學(xué)院，河南 商丘 476000）

競技健美操訓(xùn)練對大學(xué)生運(yùn)動體適能影響的研究

馬 英，張 琳

（商丘師范學(xué)院 體育學(xué)院，河南 商丘 476000）

競技健美操作為一項(xiàng)集表現(xiàn)藝術(shù)美和體育競技于一身的運(yùn)動項(xiàng)目，正逐漸在高校中推廣普及，并在大學(xué)生中蓬勃開展。大連繼豪學(xué)生體質(zhì)測試系統(tǒng)相應(yīng)儀器和Inbody 3.0人體成分分析儀，研究了競技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練對大學(xué)生運(yùn)動員運(yùn)動體適能的影響，在該實(shí)驗(yàn)條件下的研究結(jié)果顯示：訓(xùn)練后男女生靈敏性和平衡性均提高，腹肌力和腹肌耐力均增強(qiáng)；無論男女，訓(xùn)練后體脂百分比均降低，爆發(fā)力提高不顯著。

大學(xué)生；體適能；競技健美操；運(yùn)動訓(xùn)練

競技健美操如今正逐步發(fā)展成為以競賽為目的、深受大學(xué)生喜愛的一項(xiàng)充滿動感和活力的體育運(yùn)動，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)、技術(shù)能力和藝術(shù)表現(xiàn)力有較高的要求。具備良好的力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，可以使運(yùn)動員盡快適應(yīng)競技健美操的訓(xùn)練，從而縮短從普通運(yùn)動員成長為優(yōu)秀運(yùn)動員的時(shí)間。

體適能是從體育學(xué)角度評價(jià)健康的一個綜合指標(biāo)，指機(jī)體有效與高效執(zhí)行自身機(jī)能的能力，也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境的一種能力[1]，它與人體健康狀態(tài)、勞動和工作能力以及競技運(yùn)動水平有密切關(guān)系。體適能可分為健康體適能和競技體適能，而競技體適能主要包括靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間等與競技能力有關(guān)的要素組成。這些素質(zhì)并不是每個健康人體都具有的，只有具備這些良好素質(zhì)的人才能完成高水平的技術(shù)動作。本研究旨在探討競技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練對參與訓(xùn)練的大學(xué)生運(yùn)動體適能的影響，為評價(jià)訓(xùn)練效果、提高訓(xùn)練水平提供理論依據(jù)。

1 實(shí)驗(yàn)對象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對象

商丘師范學(xué)院競技健美操訓(xùn)練隊(duì)40名隊(duì)員，分為兩組：男生組18人，女生組22人。受試者基本情況見表1。

表1 受試者基本情況（X±SD）

1.2 實(shí)驗(yàn)方法和測試指標(biāo)

進(jìn)行每周3次、每次3小時(shí)為期4個月的競技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練。該運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練處于訓(xùn)練初期，所以專項(xiàng)訓(xùn)練主要是身體素質(zhì)和技術(shù)能力方面的訓(xùn)練，包括力量、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)性、速度等內(nèi)容。其中，力量、柔韌和耐力對于運(yùn)動員高質(zhì)量地完成全套動作尤為重要。

結(jié)合競技健美操訓(xùn)練早期人體運(yùn)動技能的變化特點(diǎn)，本研究對受試者參加訓(xùn)練前、訓(xùn)練三個月后的運(yùn)動體適能指標(biāo)進(jìn)行各組內(nèi)縱向比較，主要包括反映靈敏性的10秒立臥撐，反映平衡性的鶴立實(shí)驗(yàn)，反應(yīng)爆發(fā)力的立定跳遠(yuǎn)，反映速度耐力的1min仰臥起坐，以及反映體脂肪含量的體脂百分比等指標(biāo)。

1.3 實(shí)驗(yàn)儀器

指標(biāo)測試采用大連繼豪學(xué)生體質(zhì)測試系統(tǒng)相應(yīng)儀器，體脂百分比測試儀器為Inbody 3.0人體成分分析儀。

1.4 數(shù)據(jù)處理

對所測得的訓(xùn)練前后實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件包處理，計(jì)算均值和標(biāo)準(zhǔn)差，用X±SD表示。男、女各組訓(xùn)練前后各項(xiàng)指標(biāo)差異采用組內(nèi)配對樣本T檢驗(yàn)，并以P＜0.05作為差異顯著性水平。

2 結(jié)果與分析

受試者參加競技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練三個月前、后各項(xiàng)指標(biāo)變化如表2。

表2 兩組受試者運(yùn)動體適能指標(biāo)結(jié)果（X±SD）

2.1 訓(xùn)練前后大學(xué)生靈敏性的變化

競技健美操運(yùn)動是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運(yùn)動員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動作的能力，因此對運(yùn)動員的靈敏性和協(xié)調(diào)性要求較高。

如表2所示，男生組、女生組專項(xiàng)訓(xùn)練后反應(yīng)人體靈敏性的指標(biāo)之一 10′立臥撐較訓(xùn)練前均增加（P＜0.05），女生組增加幅度13.7%，大于男生組的增加幅度（12.5%），說明經(jīng)過為期三個月的競技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練，無論男女受試者靈敏性均提高，且具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，提示競技健美操運(yùn)動對提高人體靈敏性具有實(shí)踐意義，這為大眾健身或中小學(xué)生靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提供了參考依據(jù)。

2.2 訓(xùn)練前后人體平衡性的變化

在競技健美操運(yùn)動中，各種難度的支撐、跳躍、轉(zhuǎn)體等動作，對運(yùn)動員平衡性提出較高要求[3]，良好的平衡性可以維持正確的姿勢與增進(jìn)工作的效率。

鶴立實(shí)驗(yàn)主要反映受試者的平衡性。如表2所示，訓(xùn)練前后男女生鶴立實(shí)驗(yàn)成績均顯著增加（P＜0.01）。訓(xùn)練后，女生鶴立實(shí)驗(yàn)成績增幅（109%）明顯大于男生，男生組鶴立實(shí)驗(yàn)成績（平均66.7秒）較訓(xùn)練前（平均47.4秒）增幅40.4%，表明該訓(xùn)練顯著提高了受試者平衡能力，這對提高運(yùn)動中動作表現(xiàn)力是大有益處的。

2.3 訓(xùn)練前后人體爆發(fā)力的變化

在訓(xùn)練實(shí)踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果，使之與專項(xiàng)運(yùn)動要求一致。競技健美操成套動作音樂速度為每 26～30拍/10 s，動作都必須在這種速率下完成，成套動作中跳躍類的難度動作要求運(yùn)動員要有很好的彈跳力與爆發(fā)力[4,5]。立定跳遠(yuǎn)是最為常用的測量爆發(fā)力的方法。

如表2所示，訓(xùn)練后，兩組受試者立定跳遠(yuǎn)成績均有所增加，但兩組的變化均沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P＞0.05），提示經(jīng)過為期三個月的競技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練，無論男女生受試者爆發(fā)力均提高，但提高不顯著。說明在今后的訓(xùn)練中，無論女生還是男生都應(yīng)加強(qiáng)下肢爆發(fā)力和彈跳力的訓(xùn)練。

2.4 訓(xùn)練前后不同部位肌力和肌耐力的變化

在競技健美操運(yùn)動中，各種難度的支撐、跳躍、轉(zhuǎn)體等動作，對運(yùn)動員的肩帶肌、上臂肌、腰腹肌和下肢肌等肌肉的肌力和肌耐力提出較高要求[3]，一切高難度動作的完成都必須由各部分的力量素質(zhì)作保障。力量素質(zhì)是競技健美操比賽取得好成績的關(guān)鍵所在，良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢與增進(jìn)工作效率。

1分鐘仰臥起坐主要反映受試者的腹肌力和腹肌耐力；背肌力能反應(yīng)受試者背部的肌力。如表2所示，訓(xùn)練后，男生組1分鐘仰臥起坐數(shù)量（平均46個/分鐘）較訓(xùn)練前（平均38個/分鐘）顯著增加（P＜0.01），女生組亦增加（P＜0.05），提示該訓(xùn)練顯著提高了受試者腹部肌肉力量和耐力，這對提高運(yùn)動中下肢的運(yùn)動幅度是大有益處的。

2.5 訓(xùn)練前后體脂百分比的變化

脂肪對于人體維持正常的生命活動和健康狀況必不可少，對于提高運(yùn)動成績來說，瘦體重則更為重要。由于技術(shù)動作、體形、運(yùn)動中物質(zhì)代謝及能量供給的需要，即為了適應(yīng)運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)和比賽需要，競技健美操運(yùn)動員必須適當(dāng)?shù)乜刂企w重，減去體脂量，增加 FFM，增加相對力量，提高彈跳力和爆發(fā)力，以發(fā)揮良好的競技能力。

男女成人體脂分級標(biāo)準(zhǔn)男性體脂百分比應(yīng)小于25%，女性應(yīng)小于30%[4]。經(jīng)常參加體育運(yùn)動，可使瘦體重（主要指肌肉組織）增加，體脂肪減少。訓(xùn)練水平和運(yùn)動項(xiàng)目不同其體脂百分比也各異。各類運(yùn)動項(xiàng)目的理想體脂百分比參考范圍見表3。而文獻(xiàn)中對于競技健美操運(yùn)動員理想體脂百分比的標(biāo)準(zhǔn)鮮有報(bào)道。本研究中，訓(xùn)練后男女生體脂百分比均減少，男生組減少到12.0%；女生組減少到22.1%左右，減少幅度分別為 10.4%和15.6%（女生組 P＜0.01，男生組 P＞0.05）。如表3，與競技健美操運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)和物質(zhì)能量代謝特征相近的體操、健美等項(xiàng)目運(yùn)動員理想體脂含量的范圍相對比，兩組受試者體脂含量仍然較高，提示受試者尤其是女生組應(yīng)加強(qiáng)降體重減少體脂含量的訓(xùn)練，使體脂含量降到理想標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能展現(xiàn)較好的身體形態(tài)，在運(yùn)動過程中提高肌肉工作效率。

表3 不同項(xiàng)目運(yùn)動員體脂百分比參考范圍[2,6]

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）受試者參加競技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練后靈敏性提高（P＜0.05）。競技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練后，男女生平衡性均顯著增加（P＜0.01）。

（2）競技健美操訓(xùn)練能有效提高參與者的靈敏性和平衡性，這為大眾健身或中小學(xué)生靈敏素質(zhì)和平衡素質(zhì)訓(xùn)練提供了參考依據(jù)。

（3）訓(xùn)練后，男女生受試者爆發(fā)力均提高，但提高不顯著（P＞0.05）。

（4）競技健美操專項(xiàng)訓(xùn)練后，男女生受試者腹肌力和腹肌耐力均增強(qiáng)。

（5）訓(xùn)練后，受試者體脂百分比均降低，但男女均未達(dá)到理想體脂百分比。

3.2 建議

（1）由于商丘師范學(xué)院訓(xùn)練場館和師資的限制，男女運(yùn)動員合班訓(xùn)練，采用相同的訓(xùn)練內(nèi)容，建議男女生采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度。

（2）今后的訓(xùn)練中，男女生均應(yīng)加強(qiáng)爆發(fā)力的訓(xùn)練。

[1] 陳佩杰,等.體適能評定理論與方法[M].哈爾濱：黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社,2005：6.

[2] 王健,何玉秀.健康體適能[M].北京：人民體育出版社,2007：102,134.

[3] 張琳.競技健美操訓(xùn)對大學(xué)生健康體適能影響的研究[J].唐山師范學(xué)院學(xué)報(bào),2010,(2)：31.

[4] 孫慶祝.體育測量評價(jià)[M].北京：高等教育出版社,2006：183,99.

[5] 武勝奇.健美操對健康體適能影響的研究進(jìn)展[J].南陽師范學(xué)院學(xué)報(bào),2008,7(12)：79-82.

[6] 王安利.運(yùn)動員減輕與控制體重的醫(yī)學(xué)問題和飲食營養(yǎng)措施[EB/OL].http：//www.cipe.net.cn/cenweb/website/servi ces/ kc-heng/tybj/fuzh/gaojjc/ch004.htm.

（責(zé)任編輯、校對：孫海祥）

The Study on Influences of Competitive Aerobics Training to College Students’ Sports Fitness

MA Ying, ZHANG Lin

(Department of Physical Education, Shangqiu Normal University, Shangqiu 476000, China)

Being a kind of competitive sport, competitive aerobics wins the good graces of the college students, and becomes popular in colleges. The paper studied on the influences of competitive aerobics training on college students’ sports fitness. The results showed those： the training promoted the abdominal muscles force and endurance. After three mouths training, the sensitivity and balance abilities of subjects were enhanced significantly, the abdomen muscular force and endurance of subjects were also enhanced. The percentage of body fat contain had a few decline. The explosive strength of muscle was no significantly improved.

college students; physical fitness; competitive aerobics; training

2011-01-05

馬英（1981-），女，陜西西安人，商丘師范學(xué)院體育學(xué)院講師，研究方向?yàn)樯鐣w育學(xué)。

G804

A

1009-9115(2011)05-0077-03