YOYO作為體能訓練手段應用于高校足球運動隊的可行性

陳俊吉

（廣西師范大學 漓江學院，廣西 桂林 541006）

YOYO作為體能訓練手段應用于高校足球運動隊的可行性

陳俊吉

（廣西師范大學 漓江學院，廣西 桂林 541006）

采用文獻資料法、專家訪談法、影像資料觀察法等方法從理論上探討將YOYO作為體能訓練手段引入到高校足球運動隊的日常訓練當中的可行性，為YOYO提升高校足球運動員的體能提供理論參考。

YOYO；體能訓練手段；高校足球運動隊

YOYO作為一種先進的間歇性耐力訓練手段，自2003年被中國足協(xié)引入以來，僅僅是作為測試手段用于評定職業(yè)運動員的體能狀況，而不是作為訓練手段結合到運動員的日常訓練當中。但在歐洲足球發(fā)達國家卻被廣泛應用于足球運動員的日常體能訓練中近20年，且效果明顯。本文嘗試將YOYO引入到我國高校足球運動隊日常的體能訓練中，以期為YOYO在中國更為深入的推廣與改善和提升高校足球運動員的體能狀況提供理論參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

應用于足球運動體能訓練的YOYO測試的相關因素，YOYO對于普通高校足球運動隊專項體能的影響因素及作為訓練手段用于普通高校足球運動隊的可行性。

1.2 研究方法

文獻綜述法。通過各種途徑查閱有關YOYO的文獻資料，并對其具體操作過程、原理及作用進行研究總結。

影像資料觀察法。觀看相關影像資料，熟悉YOYO的具體操作方法與過程，觀察廣西師范大學足球運動隊的日常訓練情況。

專家訪談法。訪談有關專家，以了解YOYO在我國的發(fā)展動態(tài)以及我國普通高校足球運動隊訓練的現(xiàn)狀。

2 結果與分析

2.1 YOYO的相關因素分析

2.1.1 YOYO的概念

YOYO體能測試又叫間歇性耐力測試法，是由丹麥的奧古斯特·克羅赫研究院的體育博士詹斯·邦斯布（JensBangsbo）發(fā)明的[1]。在YOYO測試當中會使用音樂測試進行節(jié)奏限定，一般被稱作“蜂鳴測試”（BeepTest）。它模擬足球比賽中頻繁出現(xiàn)的加速、減速、急停、轉身等動作，在隊員達到體能極限的時候對其進行測試，主要測試足球運動員在持續(xù)進行加速、減速、急停、轉身時的耐力。

2.1.2 YOYO應用方法

YOYO測試，就是要求隊員在相距20m的兩個標志物之間，以不斷增加的速度進行帶有間歇的折返跑，并設立了20個測試耐力的速度指標。也就是說，由慢到快，共有20級不同的速度指標，隊員在完成每個2×20m后有5s的間歇時間。測試時用聲音信號控制被測者的奔跑速度，聲音信號是不同節(jié)奏的嘟嘟聲，信號節(jié)奏越快，被測者就應該跑得越快，有研究表明“根據(jù)聲音信號做跑的動作有利于發(fā)展和檢測球員的靈敏性、快速沖刺、快速啟動和制動的能力”[2]。

YOYO體測的難點在于每趟跑下來要歇5s再繼續(xù)跑，隊員既要控制好節(jié)奏又要平均分配好體能。在YOYO體測中，隨著測試進程不斷加深，速度越來越快，強度越來越大，通常進行到第9個規(guī)定速度時，被測球員就會全力以赴，而到了第11至13個規(guī)定速度，就很難堅持下去了。通常到了40次以上隊員的體能就到了極限，剩余的十幾次完全要看隊員的意志品質力如何。

2.2 足球運動專項體能的要求

2.2.1 足球運動專項耐力的概念

耐力是體能的重要表現(xiàn)形式，本文只針對足球運動的耐力作出具體的闡述。專項耐力包括專項有氧耐力和專項無氧耐力[4]。從運動生理學的供能系統(tǒng)角度來講，足球運動員的專項耐力是指機體在足球比賽中長時間反復動用ATP-CP系統(tǒng)供能的能力，以及在多次中低強度間歇期有氧代謝系統(tǒng)迅速恢復CP含量消除體內乳酸以保證機體正常工作的能力。從運動訓練學角度講，宏觀上是指建立在一般耐力基礎上的持續(xù)完成足球專項動作的一種符合足球運動專項特點的耐力。微觀上是指在足球訓練或比賽中長時間反復高質量地完成各種短時高強度的運動形式的能力，以及在多次中低強度間歇期迅速恢復的能力[5]。

表1 男子足球運動員比賽時活動距離[7]

2.2.2 足球運動專項體能的運動學分析

從表1的統(tǒng)計可以看出，足球運動員在競賽全過程中需要保持特定的運動強度，并且可以看出足球運動員的跑動方式、距離有多種多樣。比賽中，距離在 30m以內，強度在80%VO2max左右的跑動占有很大的比例（約25%），而比賽中的傳接球、射門、快速回防等決定比賽勝負的關鍵技術正是在這部分高強度的快跑和沖刺跑中完成的。所以，在比賽中運動員是否具有反復高質量的完成各種技術動作，反復高質量的進行快跑和沖刺跑的能力，對于比賽的最終結果將起著決定性的作用。因此，足球比賽中高強度運動的間歇期，有氧代謝系統(tǒng)快速恢復ATP-CP系統(tǒng)的能力是足球運動的專項有氧能力[8]。這是構成足球運動員專項體能的主要能力，也是足球運動員專項體能訓練的核心。

2.3 YOYO 與足球專項體能相關因素分析

2.3.1 YOYO與足球專項體能的生理學相關因素分析

從運動生理學的角度分析，YOYO測試法不僅反映一個運動員有氧能力的好壞，還反映其無氧能力水平的高低，因為足球項目本身就是有氧和無氧混合的運動。在測試開始的部分，大概是1～6級規(guī)定速度時，運動員體內動用氧化能系統(tǒng)供能。隨著跑速的增加，運動強度不斷增大，到了 7～11級規(guī)定速度時，身體需要的能量增加得很明顯，使得氧化能系統(tǒng)的能量輸出功率逐漸不能滿足供能需求，從而轉入無氧系統(tǒng)供能——即ATP-CP系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)供能。其原因是由于氧化能系統(tǒng)的能量輸出功率較低，逐漸增加運動強度使得機體無法得到足夠的能量供應，隨即轉入無氧系統(tǒng)供能以滿足能量輸出逐漸增加的需要。ATP-CP系統(tǒng)的供能在每次全速的沖刺過程中起到了積極作用，但由于ATP-CP在肌肉中的儲存量很少，只有約15～17mmol/Kg濕肌，只能維持約5～7s的時間[9]。因此，隨著跑動時間的延長，機體內逐漸動用乳酸系統(tǒng)供能，能量輸出使得體內能量物質大量被消耗，又得不到及時補充，同時伴隨著乳酸的增加并且不斷堆積在體內，直至生成大量的乳酸堆積而導致力竭。在往返跑測試中球員的心率逐漸增至最高，肌肉血流量和呼吸頻率也緩慢增至最高。當達到最大心率（約180次）時，身體單位時間產生的能量達到最高，此時沒有更多能量被利用。這也就是球員們難以進入下一級往返跑的原因。

2.3.2 YOYO與足球專項體能的訓練學相關因素分析

從運動訓練學的角度分析，YOYO測試方法模擬足球比賽中頻繁出現(xiàn)的加速、減速、急停、轉身等動作，在隊員達到體能極限的時候對其進行測試，主要測試足球運動員在持續(xù)進行加速、減速、急停、轉身時的耐力，把體能測試與足球專項運動很好地結合起來，不僅可以更加合理評價足球運動員的專項體能素質，還能最大程度地發(fā)展運動員的心肺功能和有氧耐力，同時還有利于發(fā)展運動員的無氧耐力、下肢爆發(fā)力、速度和靈敏素質。YOYO測試中所規(guī)定的2×20m的折返距離非常接近足球比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的加速、減速、急停、轉身等技術動作的距離與空間，每完成一次2×20m的折返跑后，有一個5s的休息時間，這段時間運動員可以用來進行體能的調整，符合足球比賽的特點。如果把 YOYO作為足球運動員的專項體能訓練手段，可以強迫機體以最大的能力去清理肌肉中的乳酸堆積，一方面提高機體對乳酸的耐受能力，另一方面提高機體的疲勞恢復能力，從而達到進一步提高訓練效率的目的。

2.4 YOYO測試與高校足球運動隊體能訓練的分析

2.4.1 該測試方法把體能測試與高校足球專項運動很好地結合起來

YOYO測試法不僅僅反映出選手有氧能力的好壞，還能反映其無氧能力水平的高低，因為足球項目本身就是有氧和無氧混合的運動。其實有氧耐力提高的最終目的也是要轉化到專項素質和成績的提高上。對于高校足球隊訓練要強調專項化，特別是對于每年都有比賽任務的高校足球運動員來說，在有限的訓練中更要強調訓練的專項化，無論在訓練的強度、時間和運動量的控制上，還是在訓練方法和手段的采用上，都應該做到與專項一致。有研究證明過多的慢速跑會影響選手的快速跑能力。

2.4.2 YOYO測試可以最大程度的發(fā)展高校足球運動員運的心肺功能和有氧耐力

YOYO測試應用了間隙訓練方法的原理，最大程度地發(fā)展高校足球運動員的心肺功能和有氧耐力，同時還有助于發(fā)展運動員無氧耐力。

每段跑距20～30 m，這個距離是足球運動員在比賽中運球突破、沖刺、追趕對方球員和攔截球常而臨的距離，20～30 m沖刺能力是足球運動員非常重要的專項素質。每次完成20～30 m跑后，有幾秒鐘的調整，這也符合足球項目運動的特點，這種訓練方法以迫使機體盡量多的快速清除肌肉中堆積的乳酸，使受訓者機體機能的恢復能力得以提高，提高訓練效果。因為提高耐力素質的最好方法是超負荷訓練，小段循環(huán)交替20～30 m跑和體息，以使運動量有很大積累，達到超負荷訓練的目的，增加對機體的刺激。從廣西高校的測試情況來看，如果被測試的隊員能夠完成 15圈，那么他所跑的距離將是4 800 m，所用的時間在28分鐘左右，這與半場足球比賽的運動負荷比較接近，YOYO測試中運動員基本完成前7圈（跑完2 100米），在保持速度小下降的前提下，縮短間隙時間，以最大程度使體內乳酸堆積，其目的是促使機體維持快速產生乳酸和快速消除乳酸的動態(tài)平衡，在提高隊員的有氧耐力同時，還可以發(fā)展隊員的耐乳酸能力。

2.5 YOYO運用于普通高校足球運動隊的可行性

2.5.1 訓練經(jīng)費投入的可行性

YOYO測試時用聲音信號控制被測者的奔跑速度，只需要購買一般的音響設備，如錄音機等。另外，YOYO測試對場地的要求也不高，在足球場地或其他平整的場地即可。因此，其經(jīng)費投入相對是非常低的，符合普通高校足球運動隊的訓練經(jīng)費投入的實際情況。

2.5.2 訓練時間的可行性

中國足協(xié)規(guī)定YOYO體能測試的標準時間大約為15分鐘，人數(shù)的規(guī)定相對不受限制。因此，普通高校足球運動隊在利用YOYO作為體能訓練的手段時，可以將全隊組織到一起進行訓練。訓練時間可以安排在訓練課的開始、中間、結束三個時間段。對整次訓練課的任務安排不會產生沖突，也可以在單獨的體能訓練課進行多次練習。

2.5.3 訓練強度及訓練量的可行性

YOYO體能測試的強度標準可以根據(jù)實際情況來確定。根據(jù)普通高校足球運動隊訓練的業(yè)余性質，教練員可以適當降低YOYO體能測試的強度標準。在YOYO體測中，隨著測試的進程不斷加深，速度越來越快，強度越來越大，通常進行到第9個規(guī)定速度時，被測球員就會全力以赴，而到了第11至13個規(guī)定速度，就很難堅持下去了。這時，教練員可以在第10個規(guī)定速度讓運動員多跑幾次，而不是繼續(xù)提高規(guī)定速度的強度。或者教練員適當減少每一個規(guī)定級數(shù)的次數(shù)，這樣就適當減少了運動員的運動量。在此基礎上，教練員可以循序漸進地增加運動強度及運動量。常此以往，在提高運動員體能素質的同時，對發(fā)展足球運動員的意志品質有積極作用。

2.5.4 訓練對象的適應性

大學生一般處于18～23歲之間，其身體生長發(fā)育接近成年人，體能發(fā)展基本達到本人的最高水平。參加足球常規(guī)訓練的隊員，其身體素質比一般大學生要好，因而能承受一定強度的訓練。同時，參加足球訓練的大學生思維敏捷、文化層次高、接受新鮮事物的能力強并且對艱苦訓練具備較好的體質、體能條件和較為自覺的心理意識準備。而YOYO體能測試作為一種先進的體能訓練手段，不同于以往12分鐘跑和10 000米跑等枯燥而單一的體能訓練方法，符合大學生對新鮮事物的好奇心以及征服新鮮事物的欲望，較易被大學生接受并執(zhí)行。

3 結論和建議

3.1 結論

（1）YOYO體能測試是一種先進的間歇性耐力訓練手段，在運動生理學的方面與足球運動存在著緊密的相關性，可以科學合理地評價足球運動員的有氧能力和無氧能力。

（2）YOYO體能測試在運動訓練學的方面與足球運動同樣存在著緊密的相關因素。利用YOYO作為體能訓練手段應用于足球運動隊的日常訓練，一方面可以最大程度地發(fā)展運動員的心肺功能和有氧耐力，機體對乳酸的耐受能力，以及提高機體的疲勞恢復能力；另一方面可以有效地發(fā)展運動員的下肢爆發(fā)力、速度和靈敏素質，同時，對發(fā)展足球運動員的意志品質有積極作用。

（3）YOYO體能測試作為一種簡單、易行的體能訓練手段，可以較好地彌補高校足球運動隊在訓練經(jīng)費、訓練時間、運動量、運動強度安排及訓練后恢復手段等方面的不足。

3.2 建議

根據(jù)我國高校足球運動隊在運動任務、訓練時間、運動量、運動強度、訓練后恢復手段等方面的先天不足，建議將YOYO作為科學的、有效的專項體能訓練手段應用于我國高校足球運動隊當中。

[1] 大話足球“YOYO”測試[EB/OL].http：//www.yn.xinhuanet. com/ynnews/zt/2003/yoyo/more.htm, 2003.

[2] 魏安奎,房杰.12min跑和“YOYO”兩種體能測試方法的比較[J].體育科研,2003,24(2)：29-31.

[3] 王瑞元.運動生理學[M].北京：人民體育出版社,2002.

[4] 鄭瑾,谷忠德,吳耀宇.足球運動員專項耐力訓練及測試方法探討[J].山東體育科技,2006,28(2)：1-4.

[5] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社,2000.

[6] 劉丹.足球體能訓練[M].北京：北京體育大學出版社,2006.

[7] 劉丹.足球體能訓練[M].北京：北京體育大學出版社,2006.

[8] 任建生.少年足球運動員專項有氧能力評定方法的研究[A].全國第六屆體育科學大會論文摘要集[C].北京：中國體育科學學會,2000：12.

[9] 王遠.普通高校足球常規(guī)訓練運動量安排初探[J].青海師范大學學報,1995,(1)：62-64.

（責任編輯、校對：孫海祥）

Feasibility of the Applicaton of YOYO for Football Team in University

CHEN Jun-ji

(Department of Physical Eduacation, Lijiang College, Guangxi Teachers University, Guilin 541006, China)

Possibility of the application of YOYO as a physical ability training mean to routine training of football team in university was discussed using the methods including methods of literature reviews, method of expert interview and method of image-date-observation. It is expected that this discussion will help YOYO’s spred as a trainning mead in physical ability training.

YOYO; physical ability training mean; football team in university

2010-11-30

陳俊吉（1985-），男，廣西來賓人，廣西師范大學漓江學院助教，研究方向為教育訓練體育學。

G843

A

1009-9115(2011)05-0071-03