太極柔力球練習(xí)對老年人健康指標的影響

賴學(xué)鴻 (黃淮學(xué)院體育系,河南 駐馬店 463000)

與 2000年國民體質(zhì)綜合指數(shù)相比,2005年國民體質(zhì)總體水平比 2000年略有提高,但身體機能水平也明顯下降,60～69歲年齡段老年人降低幅度最大〔1〕。然而一直以來,我國的國民體質(zhì)研究主要集中在兒童和學(xué)生體質(zhì)研究方面,對于老年群體健康狀況的相關(guān)研究較少,尤其在老年科學(xué)健身方面,研究僅局限于對身體素質(zhì)、身體機能的靜態(tài)方面,而對相關(guān)的促進健康方面的干預(yù)研究較少。本文觀察了太極柔力球運動對老年人健康相關(guān)指標的影響。

1 對象與方法

1.1 研究對象 隨機選取某市某社區(qū)老年活動中心 60～69歲的 17名老年人,在知情、自愿的基礎(chǔ)上參加本項研究。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察指標 身體形態(tài)指標:身高、體重、腰圍、臀圍、肩胛皮褶、腹部皮褶、腰部皮褶;生理指標:安靜時心率、血壓 (安靜時收縮壓和舒張壓)、肺活量;身體素質(zhì)指標:坐位體前屈、握力 (右手)、反應(yīng)時、閉眼單腳站立;血液生化指標:甘油三酯(TG)、總膽固醇 (TC)、高密度脂蛋白膽固醇 (HDL-C)、低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C)、載脂蛋白A(Apo A)、載脂蛋白B(Apo B)、安靜時空腹血糖 (Glu)。

1.2.2 實驗設(shè)計 從 2009年 3月 9日起,進行 20 d的 36式太極柔力球?qū)W習(xí),掌握后配合音樂練習(xí) 90 d。每日集中練習(xí)40 m in～1 h,個人自練不少于 30 m in。

1.2.3 生理指標數(shù)據(jù)與身體素質(zhì)數(shù)據(jù)采集 在太極柔力球?qū)W習(xí)前,進行常規(guī)生理指標測試和身體素質(zhì)測試 (集中采集時間2009年 3月 7日)。90 d練習(xí)后再進行第 2次常規(guī)生理指標測試和身體素質(zhì)測試 (集中采集時間 2009年 7月 1日)。

1.2.4 血液樣本采集 以患者的身份,集體到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進行空腹晨靜脈取血,獲取生化分析數(shù)據(jù),血液樣本采集亦分兩次,在太極柔力球?qū)W習(xí)前采集一次 (集中采集時間 2009年 3月 8日),90 d(2009年 7月 2日)后采集第二次。

1.2.5 測試工具 體質(zhì)測試選用北京華夏匯?？萍加邢薰旧a(chǎn)的體質(zhì)測試儀 (身高、體重、肺活量、坐位體前屈、握力,均為無線數(shù)據(jù)傳輸)、芬蘭產(chǎn) s610心率遙測儀、皮褶厚度計、電子閉眼單腳站立測試儀、電子反應(yīng)時測試儀、電子握力計;血液成分分析委托駐馬店市中心醫(yī)院化驗。

1.3 統(tǒng)計學(xué)分析 運用 Excel2003和 SPSS17.0統(tǒng)計軟件處理分析。數(shù)據(jù)資料以表示 ,采用t檢驗。

2 結(jié) 果

2.1 太極柔力球練習(xí)對老年人身體形態(tài)的影響 腰臀比男性由 0.90±0.03下降至 0.87±0.03(P＜0.05);女性則由0.85±0.04下降至 0.80±0.04(P＜0.01)。從皮褶厚度的前后數(shù)據(jù)來看:太極柔力球運動對實驗對象腹部皮褶厚度的下降效果尤為明顯 (P＜0.01)。見表 1。

2.2 太極柔力球練習(xí)對老年人生理指標的影響 見表 2。

2.3 太極柔力球練習(xí)對老年人身體素質(zhì)的影響 反應(yīng)時男性從 (0.91±0.20)s降至 (0.68±0.13)s,女性由 (1.02±0.32)s下降為 (0.74±0.20)s,有顯著差異 (P＜0.05)。見表 3。

2.4 太極柔力球練習(xí)對老年人血液生化指標的影響 練習(xí)前后 TC的變化有顯著差異 (P＜0.01),HDL-C男性具有統(tǒng)計學(xué)意義 (P＜0.05),女性具有顯著統(tǒng)計學(xué)意義 (P＜0.01),LDL-C具有顯著統(tǒng)計學(xué)意義 (P＜0.01),Glu男性具有統(tǒng)計學(xué)意義(P＜0.05),女性具有顯著統(tǒng)計學(xué)意義 (P＜0.01)。見表 4。

表 1 太極柔力球練習(xí)前后身體形態(tài)指標的變化

表 1 太極柔力球練習(xí)前后身體形態(tài)指標的變化

與訓(xùn)練前比較:1)P＜0.01,2)P＜0.05,下表同

男 訓(xùn)練前 8 167.88±2.23 67.10±2.70 23.82±1.08 84.41±3.26 93.84±3.92 0.90±0.03 23.60±2.05 33.36±1.41 28.01±3.97訓(xùn)練后 8 167.88±2.23 62.69±2.771)22.25±0.971)81.24±1.782) 93.76±3.97 0.87±0.032) 20.60±2.982)27.81±2.221)23.51±3.722)女 訓(xùn)練前 9 157.67±2.69 55.32±6.00 22.24±2.21 80.82±1.90 94.59±3.43 0.85±0.04 19.33±2.01 34.39±1.41 27.02±3.70訓(xùn)練后 9 157.67±2.69 48.87±3.952)19.65±1.341)76.04±1.951) 94.48±3.39 0.80±0.042) 17.36±1.862)27.37±1.501)23.04±3.062)

表 2 太極柔力球練習(xí)前后生理指標的變化

表 2 太極柔力球練習(xí)前后生理指標的變化

男 治療前 8 76.50±1.60 129.38±6.37 81.75±5.31 2 767.50±163.18治療后 8 72.63±2.071) 123.37±2.202) 76.38±2.882) 3 013.25±99.311)女 治療前 9 75.89±1.69 129.89±6.39 80.22±2.11 1 916.11±213.43治療后 9 71.00±0.871) 124.22±3.382) 77.11±1.621) 2 198.89±236.312)

表 3 太極柔力球練習(xí)前后身體素質(zhì)指標的變化

表 3 太極柔力球練習(xí)前后身體素質(zhì)指標的變化

組別 n 坐位體前屈(cm) 握力(右手)(kg) 反應(yīng)時(s) 閉眼單腳站立(s)男 訓(xùn)練前 8 1.40±1.17 36.36±5.08 0.91±0.20 9.46±2.64訓(xùn)練后 8 6.58±1.901) 49.28±7.211) 0.68±0.132) 16.85±2.611)女 訓(xùn)練前 9 8.26±3.90 21.53±3.31 1.02±0.32 8.69±2.04訓(xùn)練后 9 13.09±3.372) 30.04±2.541) 0.74±0.202) 15.39±2.811)

表 4 太極柔力球練習(xí)前后血脂成分和血糖的變化情況

表 4 太極柔力球練習(xí)前后血脂成分和血糖的變化情況

男 訓(xùn)練前 8 1.77±0.09 4.88±0.07 1.59±0.10 2.73±0.09 1.59±0.09 0.74±0.05 4.95±0.14治療后 8 1.60±0.071) 4.77±0.071) 1.70±0.082) 2.30±0.051) 1.43±0.142) 0.80±0.052) 4.79±0.072)女 訓(xùn)練前 9 1.74±0.09 4.82±0.08 1.51±0.11 2.75±0.09 1.59±0.10 0.72±0.06 4.95±0.09治療后 9 1.56±0.101) 4.70±0.092) 1.67±0.081) 2.32±0.051) 1.48±0.112) 0.79±0.042) 4.79±0.061)

3 討 論

相關(guān)研究表明,系統(tǒng)的有氧運動可以改變體內(nèi)的代謝,調(diào)節(jié)與改善脂肪代謝,避免過多的脂肪積累〔2〕,從而預(yù)防及抑制肥胖的發(fā)生與發(fā)展。太極柔力球運動是一項很好的有氧運動,鍛煉者每次的鍛煉時間約 1～1.5 h,經(jīng)常練習(xí)可以很好的控制體重,降低人體身體質(zhì)量指數(shù) (BM I)。本實驗對象 BM I值鍛煉前后變化具有顯著統(tǒng)計學(xué)意義 (P＜0.01)。腰臀比 (WHR)多用于反映人體脂肪的分布狀況,如果脂肪過多堆積在胸、腹部,則很容易患與肥胖有關(guān)的心血管疾病、糖尿病等。WHR增大可使力量、柔韌、平衡、靈敏、反應(yīng)等能力下降〔3〕。

人體心肺功能水平與健康狀況和運動能力密切相關(guān),它反映人體的機能儲備和運動能力〔4〕。太極柔力球項目中有許多如抬頭挺胸、轉(zhuǎn)體等動作,對人體的呼吸系統(tǒng)要求較高,吸氣時要求胸部充分擴展,使更多的肺泡擴張,久而久之就能增強呼吸肌的力量,擴大胸廓活動范圍,使充滿氣體的肺泡數(shù)量增多,導(dǎo)致肺活量的增大〔5〕。長期參加太極柔力球鍛煉,還可以促進血液循環(huán)加速,全身毛細血管開放程度加大,進而使血管外周阻力減小,血管順應(yīng)性加大,使血管長時間保持較好的彈性,從而在心室收縮期能有效地緩解動脈血壓的大幅度升高,降低收縮壓〔6〕,從而達到降低血壓的目的。本實驗數(shù)據(jù)很好的驗證了這種觀點,與傅曉〔7〕、張雙〔8〕的研究結(jié)果具有一致性:長期參加有氧運動可以有效地改善老年人呼吸肌力量,提高呼吸效率,增加肺活量,降低血壓。

坐位體前屈反映人體軀干、腰、髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和活動幅度,進入老年后,關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸老化,從而影響肢體的伸展能力〔9〕。太極柔力球運動多以腰為軸心進行“8”字繞翻、擺翻轉(zhuǎn)體、移動側(cè)旋等旋轉(zhuǎn)動作,能很好地鍛煉腰部肌肉,促進腰部關(guān)節(jié)的靈活性。本文數(shù)據(jù)中顯示:太極鍛煉能改善跨過關(guān)節(jié)各韌帶、肌腱、肌肉皮膚的伸展性,使老年人的關(guān)節(jié)柔韌性增強 (P＜0.05)。有研究認為:有氧運動能促進神經(jīng)肌肉的血供,延緩血管系統(tǒng)的退變,改善人體平衡功能〔10〕。太極柔力球運動以圓為核心,抱圓蹬轉(zhuǎn)、水平旋轉(zhuǎn)、側(cè)位旋轉(zhuǎn)等多種類型的轉(zhuǎn)體動作,對老年人的平衡能力有較好的促進作用,實驗對象的閉眼單腳站立測試數(shù)據(jù)的前后變化證明了長期太極柔力球練習(xí)對老年人的平衡功能有較好的促進作用。握力能反映老年人機體衰老變化程度,不常鍛煉的人群隨年齡的增長均呈大幅度下降趨勢;反應(yīng)時則與人體生長過程中聽覺和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和衰老程度有關(guān)。一般認為:反應(yīng)時從兒童期到青年期逐漸縮短,而后又逐漸增加,在 60歲之后反應(yīng)更長〔11〕。由于太極柔力球運動中有較多的繞翻類上肢動作,練習(xí)時目光要緊隨球的軌跡移動,動作圓潤、協(xié)調(diào),經(jīng)常練習(xí)有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)功能。

TC是機體組織細胞重要的組成部分,長期增高會使其在大血管壁沉積、積聚,促使動脈內(nèi)膜平滑肌細胞和纖維細胞增生,加大患動脈粥樣硬化、高血壓及心腦血管疾病的危險性。有研究發(fā)現(xiàn):一次性急性運動對血漿 TC的濃度影響不大,而長期的體育鍛煉或運動引起血漿 TC的降低,體現(xiàn)在通過體育鍛煉來提高脂蛋白脂肪酶 (LPL)的活性而促進血漿 TG的水解,加速了骨骼肌等組織對脂肪酸的利用,進而促使 TG從肝臟中運出〔12〕。太極柔力球作為一項運動負荷和強度都屬于中小強度的有氧運動,能增加肌肉 LPL的活性,加快 TG和 LDL的脫脂和脂肪的氧化作用,在氧供充足的情況下,使多余的脂肪得到充分的利用〔13〕,從而降低血清 TC和 LDL濃度,增加 HDL濃度,減少脂質(zhì)在血管壁的沉積,這是 HDL抗動脈硬化的典型機制〔14〕;加上 TC的逆向轉(zhuǎn)運 (RCT)可以使機體將更多的外周組織衰老細胞膜中的 TC轉(zhuǎn)運到肝臟代謝并排出體外,加速血漿中 TG的水解和骨骼肌對脂肪酸的利用,糾正了脂肪代謝紊亂,增強外周組織對胰島素的敏感性,減輕胰島素抵抗,從而達到降低血糖的目的。

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