漸進(jìn)性肌肉放松結(jié)合中頻電療對(duì)于緩解遲發(fā)型肌肉酸痛的效果研究

劉昱欣

(南京森林警察學(xué)院警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)系,江蘇南京 210046)

漸進(jìn)性肌肉放松結(jié)合中頻電療對(duì)于緩解遲發(fā)型肌肉酸痛的效果研究

劉昱欣

(南京森林警察學(xué)院警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)系,江蘇南京 210046)

警校學(xué)員訓(xùn)練后肌肉酸痛、僵硬是最常見問題之一,通常急性或早期酸痛訓(xùn)練后可消失,或做一般放松、無須特殊治療,但延遲性肌肉酸痛、僵硬常持續(xù)數(shù)天乃至數(shù)周,嚴(yán)重者影響正常訓(xùn)練。如不給予有效恢復(fù)措施可遷延更長(zhǎng)時(shí)間。采用DITER2直流電理療同時(shí)漸進(jìn)性肌肉放松方法,結(jié)果表明效果顯著。

遲發(fā)型肌肉酸痛;漸進(jìn)性肌肉放松;效果;中頻電療

1 前言

遲發(fā)型肌肉酸痛(DOMS)是指人體從事不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后所出現(xiàn)的肌肉疼痛的感覺。由于疼痛并不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后即刻,而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后的24-48h,所以稱為延遲性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛除了具有一般疼痛癥狀外往往還伴有身體疲勞、肌肉僵硬、酸脹和肌肉收縮力量減弱以及放松能力下降等現(xiàn)象。所以,延遲性肌肉酸痛是影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和持續(xù)運(yùn)動(dòng)鍛煉的阻礙性因素。

參照Deviries[1,2]法,DOMS分為四級(jí):(1)無癥狀。(2)觸壓有酸痛及僵硬感。(3)肢體屈曲有酸痛及僵硬感,活動(dòng)輕度受限。(4)肢體屈曲,有明顯酸痛及僵硬感,活動(dòng)嚴(yán)重受限。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和體育保健學(xué)領(lǐng)域?qū)ρ舆t性肌肉酸痛的研究較多,除了對(duì)其致痛機(jī)理進(jìn)行研究外,還對(duì)如何緩解酸痛進(jìn)行了大量實(shí)驗(yàn)。一般認(rèn)為,緩解延遲性肌肉酸痛的方法包括按摩、理療、電療和整理活動(dòng)等。

近幾年,人們?cè)絹碓街匾晳?yīng)用運(yùn)動(dòng)心理的方法解決DOMS,漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練(PMR)就是一種心理放松療法,它是基于“身體肌肉放松了就不會(huì)再有心理的緊張”的理論。國(guó)外已將這一技術(shù)應(yīng)用于多種疾病的臨床治療中。

本研究旨在將其與中頻電療有機(jī)結(jié)合,探索更好的緩解DOMS的方法。設(shè)計(jì)的漸進(jìn)性肌肉放松方法是針對(duì)受試者特有的訓(xùn)練環(huán)境而安排的心理放松方法。涉及的中頻理療是采用國(guó)際最先進(jìn)的芬蘭DITER2直流電理療儀進(jìn)行選擇性模式的理療。兩種方法應(yīng)有機(jī)結(jié)合以達(dá)到更好的緩解DOMS的目的。

2 研究對(duì)象

在特警專業(yè)二年級(jí)所有區(qū)隊(duì)中隨機(jī)選擇20名為實(shí)驗(yàn)組,20名為對(duì)照組(通過訪談確定為DOMS常發(fā)者)。40名學(xué)生訓(xùn)練環(huán)境相同。在同一訓(xùn)練計(jì)劃下受訓(xùn),并且訓(xùn)練經(jīng)歷均為1年。40名受試者從事的訓(xùn)練是統(tǒng)一制定好的訓(xùn)練方案。并經(jīng)過訪談是屬于DOMS常發(fā)者。訓(xùn)練實(shí)況:周一、周二、周四、周五每天早上出操1h,下午訓(xùn)練3h。內(nèi)容包含技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作、力量和耐力等,內(nèi)容安排科學(xué)合理,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量遵循循序漸進(jìn)原則。

表1 受試者基本情況對(duì)照表

3 實(shí)驗(yàn)方法

實(shí)驗(yàn)組成員20名。安排受試組在一間安靜、清潔、溫暖的房間,房間內(nèi)有沙發(fā)和病床,囑受試者取自己最舒服的體位,全身放松。為了確保放松到位,要求其配戴意大利產(chǎn)MIO心率表,動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)心率。心率下降到自己的最大心率30%方可開始中頻理療。理療同時(shí),隨著老師的指導(dǎo)進(jìn)行16組肌群PMR[3],即從頭—肩—兩臂—胸—腹—腰—大腿—小腿的順序進(jìn)行自我暗示放松,最后回到股四頭肌進(jìn)行重點(diǎn)放松。囑受試者在整個(gè)理療過程中任意想象自己處于身心無壓力狀態(tài)。(注:所有受試者在進(jìn)入實(shí)驗(yàn)之前經(jīng)過此種想象訓(xùn)練以確保放松到位。)

理療儀器選擇標(biāo)準(zhǔn):芬蘭產(chǎn)DITER2中頻理療儀,執(zhí)行模式1(直線性模式);頻率200Hz,強(qiáng)度以每個(gè)人感覺最舒適為準(zhǔn)。一次理療時(shí)間確定為30min。采取最易發(fā)生DOMS的股四頭肌為理療部位。每周一、周二、周四、周五下午訓(xùn)練結(jié)束后各做一次。

4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

表2 DOMS人數(shù)及程度統(tǒng)計(jì)表(單位:人)

對(duì)延遲性肌肉酸痛的檢查采用主試指壓和被試自我感覺報(bào)告相結(jié)合的方法。檢查分別在訓(xùn)練后即刻、訓(xùn)練后20min和訓(xùn)練后24h進(jìn)行。

從表2可知,經(jīng)過漸進(jìn)性肌肉放松結(jié)合中頻電療的干預(yù),實(shí)驗(yàn)組被試肌肉DOMS程度輕于對(duì)照組,而訓(xùn)練后即刻酸痛程度沒有明顯差別。證明此種方法對(duì)于緩解遲發(fā)型肌肉酸痛有明顯效果。

5 討論

PMR是通過有意識(shí)地按照一定順序逐步繃緊和放松全身肌肉,同時(shí)有意識(shí)地感受身體的松緊、輕重和冷暖的程度,使個(gè)體有意識(shí)地控制交感神經(jīng)的張力。減少與應(yīng)激有關(guān)的激素——去甲腎上腺素的分泌,使機(jī)體緊張水平下降、增強(qiáng)對(duì)內(nèi)環(huán)境調(diào)節(jié)的刺激的調(diào)節(jié)能力,以降低應(yīng)激水平,改善生理功能。PMR是建立在交互抑制理療基礎(chǔ)上的。交互抑制理論認(rèn)為情緒狀態(tài)與肌肉活動(dòng)之間通過神經(jīng)系統(tǒng)作用而相互影響,現(xiàn)代心理生理學(xué)研究認(rèn)為,放松訓(xùn)練是利用意念來改變自主神經(jīng)的興奮性。以控制機(jī)體某些不隨意的生理活動(dòng)。這種心理的干預(yù)對(duì)于一天24h連睡眠時(shí)間都嚴(yán)格控制的訓(xùn)練模式中的學(xué)員有特殊意義:從緊張的訓(xùn)練生活節(jié)奏中徹底找到一份身心的放松,30min的全身心干預(yù)中最特別的是——每個(gè)實(shí)驗(yàn)者都是根據(jù)自己具體的心理壓力和緊張狀態(tài)任意想象并且有老師專門指導(dǎo),專門訓(xùn)練過想象法,同時(shí)又有意大利產(chǎn)MIO心率表的客觀鑒定以確保徹底放松。所以相對(duì)以往單純使用中頻理療儀幫助DOMS患者恢復(fù)的方法顯得格外有效果。本研究是基于特警訓(xùn)練的緊張高強(qiáng)度訓(xùn)練和學(xué)習(xí)生活環(huán)境的特殊背景?？赡軐?duì)于他們而言心理的緊張程度比其他類院校學(xué)生要高,相對(duì)而言對(duì)形成DOMS有相對(duì)較高的風(fēng)險(xiǎn)。故經(jīng)過特別訓(xùn)練的漸進(jìn)性肌肉放松結(jié)合中頻電療對(duì)于緩解遲發(fā)型肌肉酸痛的效果有待通過擴(kuò)大研究背景,進(jìn)一步驗(yàn)證本實(shí)驗(yàn)結(jié)論的有效性。

6 建議

警校學(xué)員實(shí)行軍事化管理,學(xué)習(xí)生活節(jié)奏緊張。采用心理干預(yù)為主的漸進(jìn)性肌肉放松結(jié)合中頻電療(芬蘭產(chǎn)DITER2)緩解DOMS效果明顯、時(shí)間短、容易被學(xué)生接受,具有推廣的可行性。建議在軍校、武警訓(xùn)練或者類似緊張生活節(jié)奏的訓(xùn)練群體中試行。

[1]Amstrong RB,et al.Musle Damage and endurance events[J].Sports Mcd,1986(2):3-5.

[2]Newham DJ et al.LDH activities after concentric and eccentric contractions of human musle[J].J Ncurol sci,1988(31):109-122.

[3]Synder M,Lindquist R.Complementary/alternative therapies in nursing[M].3 rd New York:Spriner Publishing Company inc,1984:4.

The Effect of Medinm Freqnency Electrotheraphy Combinging with Progressive Relaxation on Delayed Type Muscle Ache

Liu Yuxin
(Department of Police Skill and Tactics,Nanjing Forest Police College,Nanjing,210046,Jiangsu,China)

The muscular soreness and muscular rigidity is one of common problems of police school students after truining.Aacte sorehess or early sorehess will disappear after trainingor making relax,but the delayed type muscle ache will last several days,even several weeks,and has the passive effect on training.We adopt DITER2 direct-current physical therapy combing with progressive relaxation and find it is very effective.

the delayed type muscle ache;progressive muscle relaxation;effect;medinmfrequency electrotheraphy.

G804.5

A

1672-1365(2011)02-0076-01

2010-10-10;

2010-12-10

劉昱欣(1979-),女,河北邢臺(tái)人,碩士,講師,研究方向:運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)保健。