舞蹈武功技巧課防止運(yùn)動(dòng)損傷的有效實(shí)踐

■李?yuàn)^

舞蹈武功技巧是一門以身體練習(xí)為主要手段，以增進(jìn)舞蹈專業(yè)學(xué)生專業(yè)技能為主要目的，培養(yǎng)和造就新一代舞蹈藝術(shù)人才的必修課。武功技巧訓(xùn)練中所發(fā)生的身體損傷多為運(yùn)動(dòng)損傷。武功技巧訓(xùn)練包括：動(dòng)力性的翻騰動(dòng)作、靜力性的平衡造型動(dòng)作以及動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作，均具有技巧性、張力性、高難性的特點(diǎn)。在教學(xué)訓(xùn)練中，強(qiáng)度、頻率、形態(tài)以及技術(shù)因素等，容易造成學(xué)生的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的扭傷、拉傷或挫傷。一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不僅影響學(xué)生的專業(yè)學(xué)習(xí)，而且可能會(huì)給學(xué)生留下終生的遺憾。因此高度重視武功技巧課的安全訓(xùn)練，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，保證學(xué)生的身心健康，延長(zhǎng)其藝術(shù)生命，是教師的重要責(zé)任。因此，筆者認(rèn)為在武功技巧課和課外訓(xùn)練中如果能規(guī)范操作，組織得當(dāng)，就能防患于未然。如何既能讓學(xué)生在專業(yè)訓(xùn)練中增強(qiáng)技能、促進(jìn)健康，又能把傷害事故發(fā)生率降低到最小程度，達(dá)到兩全其美的效果呢，筆者認(rèn)為應(yīng)該從以下幾個(gè)方面入手。

一.思想高度重視，做到措施得力

任何時(shí)候安全意識(shí)不能忘，安全重于泰山。在訓(xùn)練中，教師要有高度的責(zé)任心，教師和學(xué)生在思想上要高度重視，認(rèn)真執(zhí)行安全措施，不定場(chǎng)合、不定時(shí)間地經(jīng)常進(jìn)行安全意識(shí)的宣傳，要讓師生在參加活動(dòng)時(shí)牢記安全這根弦，并建立有效的安全管理制度，做到安全細(xì)節(jié)常抓不懈，實(shí)現(xiàn)真正意義上的防患于未然。例如教師在首堂武功技巧課上，要將安全問題重點(diǎn)提出；定期檢查練功房的使用、場(chǎng)地設(shè)備的維護(hù)、運(yùn)動(dòng)損傷登記卡等。

二.課堂精心組織，嚴(yán)格教學(xué)管理

部分的意外傷害事故，往往是發(fā)生在課堂上疏于管理、學(xué)生自由散漫的情況下。教師是課堂訓(xùn)練的授課者和組織者，對(duì)不遵守紀(jì)律、學(xué)習(xí)態(tài)度不認(rèn)真的學(xué)生，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行教育。當(dāng)問題發(fā)生時(shí)，再去制止已經(jīng)來不及了。平時(shí)的教學(xué)組織中，教師要做到組織得當(dāng)，布局合理，學(xué)生組別之間的練習(xí)不要相互干擾，對(duì)不同年齡、性別的學(xué)生，在不同時(shí)期容易出現(xiàn)的問題，應(yīng)深入了解并拿出有效方法對(duì)癥下藥，引導(dǎo)學(xué)生自覺遵守課堂紀(jì)律。例如在翻騰動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練中，安全問題尤為顯得重要，教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)要加強(qiáng)管理，不能聽之任之，放縱不管，應(yīng)曉以利害、正確引導(dǎo)，杜絕學(xué)生產(chǎn)生逆反心理和對(duì)立情緒進(jìn)而對(duì)課堂和他人產(chǎn)生的消極影響。教師不僅自己要嚴(yán)格管理，還要指定訓(xùn)練小組長(zhǎng)配合管理，把意外事故扼殺在萌芽狀態(tài)之中。

三.培養(yǎng)安全意識(shí)，傳授保護(hù)措施

在技巧訓(xùn)練中，雖然存在著可能發(fā)生創(chuàng)傷的危險(xiǎn)因素，但創(chuàng)傷并不是不可避免的，實(shí)踐證明，在訓(xùn)練中只要重視并認(rèn)真執(zhí)行安全措施，特別是正確地采用保護(hù)方法，這對(duì)因不能正確完成動(dòng)作而容易發(fā)生危險(xiǎn)的學(xué)生，使他們擺脫險(xiǎn)境，是具有重大意義的。教師在授課時(shí)，不僅要傳授專業(yè)知識(shí)，提高學(xué)生專業(yè)技能，而且要教會(huì)學(xué)生自我保護(hù)和相互保護(hù)的方法。在訓(xùn)練中正確地運(yùn)用保護(hù)，對(duì)幫助學(xué)生體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)和加速掌握動(dòng)作技術(shù)，保證系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練，提高練習(xí)情緒，增強(qiáng)完成動(dòng)作的信心，增進(jìn)同學(xué)間的互相友愛精神也有重要的作用。加強(qiáng)平時(shí)學(xué)生的反應(yīng)能力的訓(xùn)練，著力培養(yǎng)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)，這對(duì)順利展開訓(xùn)練意義極大。例如做空翻動(dòng)作，要求學(xué)生落地前提氣，以利于學(xué)生身體重心的提高，防止學(xué)生落地時(shí)下砸、摔傷、扭傷等情況的發(fā)生。課中教師傳授并教會(huì)學(xué)生掌握保護(hù)方法，對(duì)武功技巧訓(xùn)練有素的學(xué)生來說，一旦出現(xiàn)意外，都有自我保護(hù)的應(yīng)變能力，例如在空翻動(dòng)作跌倒時(shí)，順勢(shì)做不同方向的滾翻動(dòng)作；空中落地時(shí)，做雙膝稍屈的緩沖姿勢(shì)，從而起到緩沖作用，避免身體受傷。同時(shí)，武功訓(xùn)練中有許多練習(xí)，在初學(xué)階段需要有人幫助保護(hù)，而此時(shí)正是意外傷害事故高發(fā)期。這期間，教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生骨干的培訓(xùn)，教會(huì)他們正確地運(yùn)用相互保護(hù)幫助的方法，培養(yǎng)他們的工作責(zé)任心，發(fā)揮訓(xùn)練中的互保作用，采取有效手段，幫助同學(xué)順利完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，老師傳授和學(xué)生學(xué)會(huì)保護(hù)方法是武功訓(xùn)練課的一種積極而有效的預(yù)防措施之一。

四.加強(qiáng)素質(zhì)訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)

部分練習(xí)中發(fā)生的意外傷害事故往往是由于身體素質(zhì)達(dá)不到要求而造成的。如練習(xí)側(cè)手翻時(shí)，如果上肢力量和腰背力量不夠，往往會(huì)達(dá)不到動(dòng)作技術(shù)的“支撐一條線，空中一面旗”的規(guī)格。身體素質(zhì)的好壞是完成各種動(dòng)作質(zhì)量高低的前提條件，因此平常武功課中要加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。心理素質(zhì)也是完成一個(gè)動(dòng)作不可忽視的重要一面，有些練習(xí)身體素質(zhì)能達(dá)到，但心里害怕，沒有信心，往往造成動(dòng)作變異，完成不了，甚至造成意外事故。如在練習(xí)側(cè)空翻時(shí)，這種現(xiàn)象比較普遍。教師應(yīng)注意這方面問題，可教會(huì)學(xué)生自我暗示、自我肯定、自增信心等心理調(diào)節(jié)的常見方法。

五.加強(qiáng)場(chǎng)地管理，保障有效教學(xué)

武功課教學(xué)中的練習(xí)，需要一定場(chǎng)地和器材作保障。而場(chǎng)地和器材是引發(fā)意外傷害的兩個(gè)主要因素。武功教師在備課時(shí)應(yīng)該備場(chǎng)地、備器材，對(duì)這兩方面進(jìn)行認(rèn)真的檢查，這是正常訓(xùn)練的必要保證。如墊子布置的位置是否恰當(dāng)；墊子之間是否出現(xiàn)重疊，留有夾縫；或是墊子里面的海棉縮成了一團(tuán)、器材的棱角外露等等，對(duì)這些都應(yīng)仔細(xì)檢查以排除隱患。

六.了解身體狀況，合理掌握負(fù)荷

武功技巧合理的運(yùn)動(dòng)量是指在技巧訓(xùn)練中，要根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)，項(xiàng)目?jī)?nèi)容的特點(diǎn)，學(xué)生的實(shí)際身體情況及訓(xùn)練條件來安排的“量”和“強(qiáng)度”，使學(xué)生的身體承受一定的運(yùn)動(dòng)量，并使其與休息進(jìn)行合理交替，以達(dá)到有效地發(fā)展身體素質(zhì)及掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的效果。時(shí)有媒體報(bào)道在運(yùn)動(dòng)時(shí)學(xué)生出現(xiàn)休克、心臟病發(fā)作，甚至死亡等事件。這些往往都是由于對(duì)學(xué)生身體健康狀況不夠了解所造成的。作為武功教師應(yīng)提前了解每個(gè)學(xué)生的原始健康狀況，如可通過首節(jié)引導(dǎo)課了解學(xué)生健康情況，另外平時(shí)也要密切注視學(xué)生的健康動(dòng)態(tài)，對(duì)不適宜參加部分項(xiàng)目練習(xí)的學(xué)生，要重新合理安排他們的練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是教學(xué)訓(xùn)練中的一個(gè)重要問題，運(yùn)動(dòng)量小，重復(fù)次數(shù)少，則對(duì)機(jī)體刺激強(qiáng)度不大，達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)及提高技術(shù)水平的目的；若運(yùn)動(dòng)量過大，超過學(xué)生的生理負(fù)擔(dān)量，就可能影響發(fā)育，損害健康或造成運(yùn)動(dòng)損傷。根據(jù)人體在較大負(fù)荷下身體變化的規(guī)律——即增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)機(jī)體產(chǎn)生不適應(yīng)——穩(wěn)量產(chǎn)生適應(yīng)——適應(yīng)后再加量。在訓(xùn)練中教師應(yīng)正確掌握適應(yīng)與不適應(yīng)的反復(fù)，加量加到什么程度為好的分寸。學(xué)生如有不適應(yīng)還要掌握是屬于生理性的還是病理性的。生理性的（訓(xùn)練的目的就是要產(chǎn)生這種不適應(yīng)）一般表現(xiàn)為肌肉酸痛、輕度的食欲不振、睡眠略差。在肌肉酸痛時(shí)，通常安排量的原則是酸加痛減。如生理性不適應(yīng)，還不穩(wěn)量，就可轉(zhuǎn)化為病理性的不適應(yīng)（可從脈搏、睡眠、食欲的不良反應(yīng)中表現(xiàn)出來，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)極度疲勞，興奮與抑制失調(diào)，心跳、脈搏恢復(fù)至安靜狀態(tài)的時(shí)間延長(zhǎng)，睡眠差，食欲不好，練習(xí)無興趣等甚至更嚴(yán)重后果）。為了避免發(fā)生上述情況，還應(yīng)根據(jù)疲勞與恢復(fù)的交替，以及超量恢復(fù)的生理機(jī)制掌握運(yùn)動(dòng)量。即人體機(jī)能的恢復(fù)不僅可以恢復(fù)到原有水平，而且還可以超過原有水平。生理學(xué)表現(xiàn)為能源物質(zhì)（糖元、磷酸肌酸、三磷酸腺苷）的恢復(fù)。這些物質(zhì)能幫助肌肉收縮，消除疲勞。因此由訓(xùn)練（負(fù)荷）產(chǎn)生的疲勞，通過休息可以消除。其消除的快慢取決于休息的長(zhǎng)短、負(fù)荷的大小、運(yùn)動(dòng)量的調(diào)節(jié)、密度、強(qiáng)度、時(shí)間的節(jié)奏安排?？茖W(xué)家認(rèn)為，訓(xùn)練的超量恢復(fù)基礎(chǔ)上的加大負(fù)荷為最好時(shí)機(jī)，因此訓(xùn)練應(yīng)有節(jié)奏，掌握這些規(guī)律，不僅可以避免受傷，較快地掌握動(dòng)作，發(fā)展難度，再采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ€可以達(dá)到提高身體機(jī)能的目的。在教學(xué)訓(xùn)練中，可考慮學(xué)生的年齡、性別、身體情況及訓(xùn)練水平，合理地逐步加大運(yùn)動(dòng)量，科學(xué)地掌握訓(xùn)練節(jié)奏。比如通過外力來增加或減少運(yùn)動(dòng)量：練習(xí)前手翻時(shí)，可以由他人幫助完成，可以自己獨(dú)立完成；可以由低往高處做，亦可由高往低處做，也可以在腿上綁上沙袋等重物來做等等。因此，只有全面了解學(xué)生身體狀況，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，才能達(dá)到避免運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)訓(xùn)練能力，提高專業(yè)技能的目標(biāo)。

武功課或訓(xùn)練活動(dòng)中的意外傷害事故，一直是困擾舞蹈武功教師的大事，筆者認(rèn)為只有真正落實(shí)以上幾方面的工作，才能很好地做到讓武功課遠(yuǎn)離傷害事故，從而提高學(xué)生舞蹈武功技巧訓(xùn)練水平，進(jìn)一步開發(fā)藝術(shù)體能,全面打好舞蹈專業(yè)基礎(chǔ)，在舞蹈藝術(shù)的舞臺(tái)上舞出精彩的人生。