肌肉牽拉活動(dòng)對(duì)肌體爆發(fā)力的影響的實(shí)證研究

張?zhí)锩?，陳文輝

（南京河海大學(xué)體育系，江蘇 南京 211100）

理論與方法探索

肌肉牽拉活動(dòng)對(duì)肌體爆發(fā)力的影響的實(shí)證研究

張?zhí)锩簦愇妮x

（南京河海大學(xué)體育系，江蘇 南京 211100）

牽拉活動(dòng)所能夠引起的生理效果，因牽拉的形式而有所不同。關(guān)于在準(zhǔn)備活動(dòng)階段中使用牽拉活動(dòng)的效應(yīng)對(duì)于正式運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)能力有何影響，特別是對(duì)于正式運(yùn)動(dòng)屬于以爆發(fā)力為主的項(xiàng)目是會(huì)產(chǎn)生正面還是負(fù)面的影響，目前的有關(guān)研究仍然存在分歧的結(jié)果。本文運(yùn)用實(shí)證研究，為以上問(wèn)題找出答案。

牽拉；損傷；爆發(fā)力

牽拉活動(dòng)幾乎成為現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)必須要做的一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)?，F(xiàn)在有很多研究對(duì)牽拉活動(dòng)的作用展開實(shí)驗(yàn)，但實(shí)驗(yàn)的結(jié)果有很多的分歧。作為體育工作者，我們應(yīng)該更加了解牽拉活動(dòng)對(duì)肌體的爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)的影響到底是積極還是消極，并把理論知識(shí)很好地與實(shí)際相結(jié)合起來(lái)，更好地運(yùn)用到實(shí)際的教學(xué)訓(xùn)練中去。

1 實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

體育專業(yè)男生28名。

1.2 實(shí)驗(yàn)器材

跑步機(jī)4臺(tái)、跳臺(tái)1個(gè)、皮墊2個(gè)、秒表2塊。

2 實(shí)驗(yàn)方案和過(guò)程

2.1 實(shí)驗(yàn)方案

2.1.1 無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的測(cè)試——28人（統(tǒng)計(jì)身高、體重）先在測(cè)力臺(tái)上進(jìn)行數(shù)次試跳，雙手叉腰以消除擺臂的影響。成功掌握后坐位休息10分鐘，然后隨即上測(cè)力臺(tái)進(jìn)行測(cè)試，共進(jìn)行5次跳的數(shù)據(jù)，取其最大值。

2.1.2 牽拉活動(dòng)后的測(cè)試（當(dāng)天下午進(jìn)行）28人分2組（14人/組），分別進(jìn)行靜力性牽拉的活動(dòng)方案。第一組，伸膝屈髖肌群－跪撐后倒。倒至最大幅度后保持20秒，回復(fù)原位并休息10秒；進(jìn)行20×1次的牽拉。屈膝伸髖肌群——坐位體前屈。方案同上。牽拉完后即上測(cè)力臺(tái)進(jìn)行測(cè)試。共記錄5次跳的數(shù)據(jù)，取其最大值。第二組，方案除牽拉持續(xù)時(shí)間外其他均相同。持續(xù)時(shí)間為40×1次。著重記錄，高度、功率。

2.2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程

上午實(shí)驗(yàn)前，先仔細(xì)地向同學(xué)說(shuō)明了實(shí)驗(yàn)的項(xiàng)目和實(shí)驗(yàn)的要求，為實(shí)驗(yàn)的順利進(jìn)行打下了良好的基礎(chǔ)。首先是熱身活動(dòng)，由于上午的實(shí)驗(yàn)是在不做牽拉活動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，所以安排學(xué)生在跑步機(jī)上按學(xué)號(hào)的順序依次進(jìn)行跑步熱身。熱身后即到跳臺(tái)上進(jìn)行起跳實(shí)驗(yàn)。起跳過(guò)程必須雙手叉腰，避免由于手臂動(dòng)作，增加起跳技巧所產(chǎn)生的誤差。起跳落地后雙腳不要挪動(dòng)，以防止不能產(chǎn)生數(shù)據(jù)。實(shí)驗(yàn)后的學(xué)生依次再測(cè)量身高和體重，以便得出數(shù)據(jù)供實(shí)驗(yàn)用。待上午全部測(cè)量后，記錄每個(gè)同學(xué)的最好成績(jī)以供研究。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)記錄在表上。

下午的實(shí)驗(yàn)相對(duì)復(fù)雜，由于分為兩組，安排第一組留在實(shí)驗(yàn)室先做熱身，熱身順序依然是按照學(xué)生的學(xué)號(hào)進(jìn)行。然后到皮墊上進(jìn)行20秒的伸膝屈髖肌群牽拉，結(jié)束后休息10秒，再繼續(xù)進(jìn)行20秒的屈膝伸髖肌群牽拉，牽拉結(jié)束后即上跳臺(tái)進(jìn)行跳躍實(shí)驗(yàn)。依次進(jìn)行，直到第一組同學(xué)全部完成實(shí)驗(yàn)，再進(jìn)行第二組實(shí)驗(yàn)，除牽拉時(shí)間由20秒變?yōu)?0秒外，其他方案均相同。依次進(jìn)行，直到所以同學(xué)完成實(shí)驗(yàn)。再記錄下實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，即每位學(xué)生跳躍的最好成績(jī)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)記錄在表上。再將所有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)在一張表上，以供更好的對(duì)比作用。

3 結(jié)果及討論

3.1 經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，身高P值=0.85，體重P值=0.31。由于兩個(gè)P值均大于0.01，所以身高與體重?zé)o明顯的差異。因此實(shí)驗(yàn)中的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身高和體重對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果不產(chǎn)生實(shí)質(zhì)的影響，可以不用考慮。

3.2 前后比較，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)，P值均小于0.01，高度和功率都有顯著的增高，說(shuō)明20秒與40秒的牽拉肌肉對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的爆發(fā)力產(chǎn)生了有利的影響。

3.3 20秒與40秒的組間比較，經(jīng)過(guò)T檢驗(yàn)，高度P值=0.57，功率P值=0.98，兩個(gè)P值均要大于0.05，說(shuō)明20秒牽拉和40秒牽拉后的縱跳和功率也無(wú)明顯的差異。

3.4 由實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)得出，20秒牽拉前的縱跳高度平均值及方差為52.8±4.8；20秒牽拉后的縱跳高度平均值及方差為55.1±3.6；20秒牽拉前縱跳功率平均值為33.7±4.1；20秒牽拉后縱跳功率平均值為33.9±4.2；40秒牽拉前的縱跳高度平均值及方差為51.3±3.3；40秒牽拉后的縱跳高度平均值及方差為52.8±3.3；40秒牽拉前縱跳功率平均值為32.4± 5.3；40秒牽拉后縱跳功率平均值為31.0 ±3.9。最值得注意的是，40秒牽拉后的功率平均值有所下降，是唯一的下降了的數(shù)據(jù)，說(shuō)明40秒牽拉后實(shí)驗(yàn)對(duì)象的爆發(fā)力有所下降了。

3.5 組間比較，20秒和40秒高度增長(zhǎng)率T值=0.04，P值=0.57，大于0.05，說(shuō)明無(wú)明顯的差異。20秒和40秒功率增長(zhǎng)率T值=0.007，P值=0.98，大于0.05，說(shuō)明也沒(méi)有明顯的差異。

通過(guò)上面的總結(jié)可以看出，運(yùn)動(dòng)前的20秒至40秒的牽拉，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力有有利的影響，但影響的程度卻沒(méi)有明顯差異。

4 牽拉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方案及其效應(yīng)

4.1 牽拉活動(dòng)的常見(jiàn)形式

目前所通行的肌肉牽拉形式，一般分為3種，即靜力性牽拉、動(dòng)力性牽拉和被動(dòng)牽拉。緩慢、均勻地保持牽拉動(dòng)作20 ～30 秒就是靜力性牽拉，因?yàn)殪o態(tài)牽拉是緩慢進(jìn)行的，不會(huì)引起被牽拉肌肉的牽張反射。動(dòng)力性牽拉由一整套大幅度動(dòng)作組成，主要特征是動(dòng)作劇烈。被動(dòng)牽拉運(yùn)動(dòng)是由一名同伴協(xié)助練習(xí)者來(lái)完成。有名的神經(jīng)肌肉本體易化法，就是雙人結(jié)伴練習(xí)，練習(xí)者在受到被動(dòng)牽拉的形式下結(jié)合了肌肉主動(dòng)用力活動(dòng)的一種特殊形式。就安全性比較而言，靜力性牽拉相對(duì)動(dòng)力性牽拉發(fā)生損傷的危險(xiǎn)較低，因此更宜于應(yīng)用。

4.2 牽拉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量

牽拉練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量是一個(gè)在操作上比較重要的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量外在表現(xiàn)為在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下持續(xù)練習(xí)一定的時(shí)間。牽拉練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由于個(gè)體差異而無(wú)法客觀定量，目前一般用練習(xí)者的主觀感覺(jué)評(píng)定，一些形容性的語(yǔ)言被用來(lái)描述練習(xí)時(shí)的感覺(jué)：“不伴有疼痛的緊張”“輕微的拉伸感”“牽拉感”“拉長(zhǎng)感”“不伴有疼痛的顯著的拉緊感”等?？梢钥闯?，總體上牽拉練習(xí)的強(qiáng)度是以實(shí)質(zhì)性的組織被拉長(zhǎng)感，同時(shí)又不至于產(chǎn)生疼痛感為尺度。

牽拉練習(xí)的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間方面，de Weijer 等報(bào)道對(duì)腘繩肌進(jìn)行重復(fù)3次的靜力性牽拉練習(xí)，每次持續(xù)30秒鐘，次間休息10秒鐘，能夠增加肌肉長(zhǎng)度，并且練習(xí)后肌肉長(zhǎng)度增加的效應(yīng)能夠持續(xù)24小時(shí)，該長(zhǎng)度增加效應(yīng)的峰值在練習(xí)結(jié)束后的15分鐘之內(nèi)。對(duì)相同部位（腘繩?。灿羞M(jìn)行每次持續(xù)15秒的牽拉而能有效減少損傷的報(bào)道。由此可見(jiàn)，如果以增加肌肉伸展性和加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍為目的，將牽拉活動(dòng)安排在正式運(yùn)動(dòng)開始前的15分鐘之內(nèi)能夠得到最理想的效果；靜態(tài)牽拉的每次持續(xù)時(shí)間在15 ～ 30秒均可有效。

對(duì)于以增加柔韌性為目標(biāo)的長(zhǎng)期練習(xí)，ACSM在其發(fā)布的鍛煉指南中稱，牽拉活動(dòng)應(yīng)該動(dòng)員大的肌肉和肌腱群，每周進(jìn)行2 ～ 3次練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)每群肌肉應(yīng)進(jìn)行牽拉至少4次。牽拉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以從牽拉持續(xù)時(shí)間和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍兩方面體現(xiàn)超負(fù)荷原則。其每個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸姿勢(shì)保持時(shí)間從開始練習(xí)階段的10秒鐘左右逐漸延長(zhǎng)，甚至有達(dá)到60分鐘者；練習(xí)的重復(fù)次數(shù)在3 ～ 10次之間；練習(xí)時(shí)的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍在可忍受的限度內(nèi)也逐漸加大。

表1 近期的對(duì)于牽拉活動(dòng)后運(yùn)動(dòng)能力變化的研究結(jié)果簡(jiǎn)表

4.3 牽拉活動(dòng)的效果

4.3.1 增加肌肉彈性以減少運(yùn)動(dòng)損傷的效果在理論上，由于肌肉具有彈性和伸展性的特性，反復(fù)牽拉練習(xí)將導(dǎo)致其塑性變化，使肌肉長(zhǎng)度增加，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大。在身體活動(dòng)中，這種變化有可能使肌肉－肌腱部位的損傷危險(xiǎn)減少。實(shí)際的報(bào)道證實(shí)了這一點(diǎn)。有研究表明，運(yùn)動(dòng)前的牽拉活動(dòng)減少了新兵訓(xùn)練過(guò)程中肌肉－韌帶有關(guān)的損傷和腰背痛的發(fā)生率。Shellock FG等在對(duì)有關(guān)的研究進(jìn)行總結(jié)后認(rèn)為，多數(shù)研究結(jié)果顯示出牽拉活動(dòng)對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷具有積極的作用。

4.3.2 作為準(zhǔn)備活動(dòng)的牽拉對(duì)正式運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)能力的影響緩慢持續(xù)的牽拉活動(dòng)，其效果是引起肌肉放松和伸展性加強(qiáng)。而對(duì)于隨后的正式運(yùn)動(dòng)，特別是以爆發(fā)力為主要形式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，這一效應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力和取得理想成績(jī)并不一定產(chǎn)生正面的影響。至少理論上是如此。關(guān)于這一問(wèn)題，近幾年的有關(guān)研究一般是以縱跳、短距離沖刺跑以及在測(cè)力計(jì)上測(cè)得的某一關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的最大力矩等作為指標(biāo)，反映練習(xí)者在牽拉活動(dòng)后運(yùn)動(dòng)能力，特別是爆發(fā)力的變化。

由表1可以看出，關(guān)于牽拉活動(dòng)對(duì)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)能力的急性作用，近期研究報(bào)道的結(jié)果并不一致。總體上，存在著牽拉活動(dòng)后最大肌力不受影響的報(bào)道，但也有牽拉活動(dòng)對(duì)最大肌力或做功能力產(chǎn)生負(fù)性效應(yīng)的報(bào)道，值得注意的是，牽拉活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力有正面影響的僅見(jiàn)于Jaggers JR的報(bào)道中在動(dòng)態(tài)牽拉后縱跳功率有所增加。綜合看來(lái)，牽拉活動(dòng)對(duì)于爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)能力的影響基本上未見(jiàn)正面效應(yīng)的研究結(jié)果，而在牽拉活動(dòng)對(duì)最大肌力或做功能力是否會(huì)產(chǎn)生負(fù)性效應(yīng)這一點(diǎn)上存在分歧。對(duì)該問(wèn)題，F(xiàn)ranco BL的研究從牽拉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量方面似乎給出了線索。當(dāng)靜態(tài)牽拉的持續(xù)時(shí)間為20秒時(shí)，僅進(jìn)行一次練習(xí)和進(jìn)行反復(fù)2 ～ 3次練習(xí)后的肌耐力未見(jiàn)差異，而當(dāng)牽拉持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)到40秒后肌耐力出現(xiàn)了明顯下降，進(jìn)行PNF后也是如此。從操作上看，進(jìn)行PNF時(shí)當(dāng)練習(xí)者肢體達(dá)到最大活動(dòng)角度時(shí)，輔助者將該姿勢(shì)維持不變，練習(xí)者主動(dòng)將被牽拉的肌肉用力，并與輔助者對(duì)抗6 ～ 10秒然后放松，輔助者就能將練習(xí)者的肢體活動(dòng)范圍再加大一些；也有被動(dòng)牽拉10秒－主動(dòng)收縮肌肉6秒－加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度并保持30秒的文獻(xiàn)方法。可見(jiàn)，PNF的牽拉持續(xù)時(shí)間可能持續(xù)數(shù)十秒至更久。因此，隨著持續(xù)牽拉時(shí)間的延長(zhǎng)，牽拉活動(dòng)對(duì)于爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)能力的負(fù)性影響將可能變得較為顯著。但該問(wèn)題仍需今后的研究結(jié)果加以證實(shí)。很有意義的是，Taylor KL的另一部分研究結(jié)果表明，雖然與動(dòng)力性準(zhǔn)備活動(dòng)比較，靜態(tài)牽拉后縱跳高度和20米沖刺跑成績(jī)下降，但在牽拉結(jié)束并隨之進(jìn)行了較高強(qiáng)度的專項(xiàng)技能準(zhǔn)備活動(dòng)后，前述的差異不再顯著。因此，肌肉牽拉結(jié)束后，應(yīng)進(jìn)行一段時(shí)間較高強(qiáng)度的專項(xiàng)技能準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)。

5 實(shí)驗(yàn)結(jié)論

通過(guò)對(duì)本次實(shí)驗(yàn)的研究，讓我們更加清楚地認(rèn)識(shí)到肌肉牽拉的工作機(jī)制與效果。得到的結(jié)論告訴我們，運(yùn)動(dòng)前短時(shí)間的靜力牽拉對(duì)肌體的爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)是有一定的積極的影響的，但在短時(shí)間內(nèi)的牽拉對(duì)爆發(fā)力的影響效果不是很明顯。這一實(shí)驗(yàn)結(jié)論讓我們知道，在爆發(fā)力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)前是有做牽拉運(yùn)動(dòng)的必要的，它不僅可以預(yù)防肌肉的拉傷之外，還可以增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

6 實(shí)際應(yīng)用的建議

6.1 從總體上看，對(duì)肌肉進(jìn)行持續(xù)的牽拉活動(dòng)有助于緩解肌緊張，這已為實(shí)踐證明并可以找到生理學(xué)依據(jù)，因此在正式運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)中，進(jìn)行牽拉活動(dòng)對(duì)肌肉放松無(wú)疑有所助益，值得在實(shí)踐中加以提倡。

6.2 牽拉活動(dòng)所產(chǎn)生的增強(qiáng)肌肉韌帶彈性、增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的效應(yīng)有助于運(yùn)動(dòng)中損傷的預(yù)防，這也為實(shí)際的研究結(jié)果所證實(shí)，因此在正式運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)中，進(jìn)行牽拉活動(dòng)對(duì)于預(yù)防損傷有積極意義。

6.3 具體操作時(shí)，從減少損傷危險(xiǎn)的角度考慮，采取靜態(tài)的持續(xù)牽拉活動(dòng)比動(dòng)態(tài)的振動(dòng)性拉伸更為安全；牽拉的強(qiáng)度以練習(xí)者在不產(chǎn)生明顯疼痛感覺(jué)的范圍內(nèi)進(jìn)行最大努力的拉伸為度；每次牽拉的持續(xù)時(shí)間在15 ～ 30秒均可有效；每個(gè)部位的牽拉可重復(fù)進(jìn)行3次或更多，次間休息10秒左右，在正式運(yùn)動(dòng)前15分鐘內(nèi)進(jìn)行牽拉活動(dòng)較為適宜。

6.4 對(duì)于以爆發(fā)力為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)前的持續(xù)牽拉可能會(huì)對(duì)爆發(fā)力的發(fā)揮產(chǎn)生負(fù)面的效應(yīng)，該點(diǎn)在實(shí)踐操作中值得引起重視。為避免這一問(wèn)題，將每次牽拉的持續(xù)時(shí)間控制在20秒之內(nèi)可能是一個(gè)解決辦法；另一個(gè)可能的辦法是在牽拉結(jié)束后進(jìn)行一些較高強(qiáng)度的專項(xiàng)技能準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)。但這兩點(diǎn)仍需進(jìn)一步研究加以證實(shí)。

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G808.1

A

1674-151X（2011）09-027-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.014

投稿日期：2011-05-15

張?zhí)锩簦?985 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。