激流回旋皮艇靜水訓(xùn)練技術(shù)分類體系及要點(diǎn)分析*

孫業(yè)龍

(廣東省船艇訓(xùn)練基地,廣東 廣州 510545)

激流回旋皮艇靜水訓(xùn)練技術(shù)分類體系及要點(diǎn)分析*

孫業(yè)龍

(廣東省船艇訓(xùn)練基地,廣東 廣州 510545)

為更好地促進(jìn)我們激流專項(xiàng)基本技術(shù)的提高,本文主要采用錄像分析法分析激流靜水基本技術(shù)的技術(shù)要點(diǎn),得出以下結(jié)論:(1)激流中皮艇會經(jīng)常用到的單個(gè)劃槳和控艇基本技術(shù),特點(diǎn)主要是用槳控制和改變船的方向和速度,分為前進(jìn)、旋轉(zhuǎn)、壓船、后退、橫移5大類20個(gè)小項(xiàng)的基本技術(shù)。(2)激流回旋運(yùn)動員除應(yīng)具備良好身體素質(zhì)外,還應(yīng)具有控船穩(wěn)、速度快、身體靈活、應(yīng)變能力強(qiáng)等專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn),以腰腹部腿部控制船的穩(wěn)定性狀態(tài)為目的。(3)基本技術(shù)在靜水中是可以按照標(biāo)準(zhǔn)動作去掌握、練習(xí),而真正進(jìn)入到激流的環(huán)境中,靜水中的動作都會出現(xiàn)較大的非標(biāo)準(zhǔn)性發(fā)揮。

激流回旋;靜水;基本技術(shù);分類體系;技術(shù)要點(diǎn)

皮劃艇激流回旋是集體能、技能、智能為一體的劃船競速項(xiàng)目,激流項(xiàng)目作為一個(gè)特殊的、復(fù)雜的動態(tài)水上項(xiàng)目,要想在賽場上取得優(yōu)異的成績,就必須把握科學(xué)、實(shí)用、有效的訓(xùn)練方法和手段,在訓(xùn)練中不但要具備精湛的技術(shù)、充沛的體能,同時(shí)還要有敏銳的快速判斷思維能力[1],從而為運(yùn)動員比賽時(shí)出色的發(fā)揮打好堅(jiān)實(shí)的能力基礎(chǔ)。

1 靜水訓(xùn)練技術(shù)分類體系及技術(shù)要點(diǎn)

激流靜水基本技術(shù)按照技術(shù)使用完成效果和動作目的進(jìn)行劃分,其內(nèi)容主要為:前進(jìn)、旋轉(zhuǎn)、壓船、后退、橫移5大類20個(gè)小項(xiàng)的基本技術(shù)。其中大部分是利用槳作為支點(diǎn)對船的行進(jìn)方向和速度進(jìn)行控制的動作,這種速度需要體能、技能、智能的最佳組合發(fā)揮作支持,另外一部分是通過腿部和腹部肌肉力量對船的穩(wěn)定性進(jìn)行控制的動作。

1.1 靜水前進(jìn)基本技術(shù)

1.1.1 大幅度直劃技術(shù)

動作目的:前進(jìn)時(shí)的大幅度劃是以槳葉為支點(diǎn),在激流中進(jìn)行簡單線路時(shí)保證最佳劃行效果和最佳遠(yuǎn)端支點(diǎn),體會和掌握最大幅度的直劃技術(shù),體會保持最佳軀干直立前傾的坐姿情況下突出槳葉抓水最遠(yuǎn)點(diǎn)。緊抓基本能力訓(xùn)練,進(jìn)一步的夯實(shí)基礎(chǔ)。

動作要點(diǎn):保持最佳軀干直立略微前傾,向左轉(zhuǎn)肩的情況下,盡可能伸直手臂槳葉在最遠(yuǎn)點(diǎn)下槳抓水,向右轉(zhuǎn)肩帶動手臂發(fā)力拉槳,推手與轉(zhuǎn)肩做同步運(yùn)動的情況下,保持在眼部高度向前自然推直的同時(shí)槳葉在劃過臀部時(shí)小臂自然外翻出水,完成一次劃槳動作。

1.1.2 大力度直劃技術(shù)

動作目的:在激流中過浪時(shí)快速和大力的加速槳,體會和掌握槳葉在水中劃水軌跡中最有效的前1/3槳最大力度劃行。

動作要點(diǎn):必須保證軀干直立前傾的情況下和最遠(yuǎn)距離抓水效果的前提下,向右肩部轉(zhuǎn)動帶動手臂發(fā)力,以最大力量最快速度完成前1/3槳的劃水拉槳動作,加大劃槳的力度,槳在體側(cè)出水。每槳力度讓船在水上盡量前劃4-5米左右的距離,在船速度稍微下降時(shí)開始下一槳。在劃行過程中,應(yīng)注意劃槳的節(jié)奏。

1.1.3 大幅度大力度直劃技術(shù)

動作目的:激流中最佳劃行效果的保證,體會和掌握最佳“一槳劃”效果,鞏固最佳基本直劃姿態(tài)。

動作要點(diǎn):保持最佳軀干直立略微前傾,向左轉(zhuǎn)肩的情況下,盡可能伸直手臂槳葉在最遠(yuǎn)點(diǎn)下槳抓水;向右轉(zhuǎn)肩帶動手臂最大發(fā)力拉槳,推手與轉(zhuǎn)肩做同步運(yùn)動的情況下保持在眼部高度向前自然推直的同時(shí)槳葉在劃過臀部時(shí)小臂自然外翻出水,完成一次劃槳動作。

1.1.4 插槳接撥槳S劃行

動作目的:激流中過順?biāo)T(特別是連續(xù)順?biāo)T)運(yùn)用最多的轉(zhuǎn)向動作,運(yùn)用槳在水中的反作用力,體會和掌握在靜水中使船按照S路線劃行。

動作要點(diǎn):船在自然劃行狀態(tài)下,右槳葉直立輕撥水后快速轉(zhuǎn)槳以插槳動作(轉(zhuǎn)槳使槳葉反向向前切水)使船實(shí)現(xiàn)向右轉(zhuǎn)向的目的,在插槳船轉(zhuǎn)向到60度時(shí)快速轉(zhuǎn)為撥槳(轉(zhuǎn)槳使槳葉超過正常劃槳抓水角度正向切水,沿外撥、內(nèi)收的軌跡劃槳)發(fā)力使船實(shí)現(xiàn)向左轉(zhuǎn)向的目的,實(shí)現(xiàn)一次S劃行動作,槳運(yùn)行的弧線盡量大一點(diǎn),但不要將重心脫離船體。維持身體穩(wěn)定(艇和槳可視為身體的一部分)注意兩側(cè)用力過程要均衡。左右交替進(jìn)行。

1.1.5 插槳接前推槳直劃技術(shù)

動作目的:激流中過順?biāo)T(特別是連續(xù)順?biāo)T)的轉(zhuǎn)向過渡(門內(nèi)、貼桿換槳不及)動作,運(yùn)用槳葉切水(無阻力)體會和掌握在靜水中使船直線劃行。

動作要點(diǎn):船在自然劃行狀態(tài)下,右槳葉直立輕撥水后快速轉(zhuǎn)槳,使槳葉切水不受阻力,向前推槳使船直線行進(jìn),在推槳到最大幅度時(shí)快速轉(zhuǎn)為拉槳發(fā)力使船實(shí)現(xiàn)船直行目的,待船行駛一段距離后左右槳交替進(jìn)行。

1.1.6 反手槳直劃技術(shù)

動作目的:體會和掌握靈活使用槳控制船直劃的目的,鍛煉非常規(guī)狀態(tài)下控制船的目的。

動作要點(diǎn):向左轉(zhuǎn)體到最大幅度,將右槳伸向船左側(cè)抓水(利用手腕最大幅度轉(zhuǎn)槳抓水)劃槳使船直行,利用手臂內(nèi)收的力量劃槳,同時(shí)以腰腹部、腿部力量控制船的平穩(wěn)性,左右槳交替進(jìn)行,轉(zhuǎn)體劃槳動作要快。

1.2 靜水旋轉(zhuǎn)基本技術(shù)

1.2.1 行進(jìn)間180°和360°插槳旋轉(zhuǎn)技術(shù)

動作目的:激流中順?biāo)D(zhuǎn)折較大、背向和逆水門線路時(shí)使用較多,體會和掌握較大轉(zhuǎn)折時(shí)運(yùn)用插槳旋轉(zhuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)。因此,為完成定槳動作首先要在意識上強(qiáng)化自己[2]。

動作要點(diǎn):向前劃4-5槳。槳不要出水,在船尾附近輕壓槳,注意后方手伸直,等待感覺到水的阻力并船稍微有一定轉(zhuǎn)向以后,向前發(fā)力插槳(壓槳:槳葉背面接觸水向下壓槳),船尾一直處于水中,上方手上抬,以槳葉為支點(diǎn),以腰腹部和腿部旋轉(zhuǎn)的力量使船旋轉(zhuǎn),當(dāng)感覺到最大的阻力船頭轉(zhuǎn)過接近180度時(shí)用最大的力量快速拉槳。在插槳(壓槳)時(shí)注意重心一定要保持在船體上,不要將重心全部壓到船外或者槳上。在轉(zhuǎn)動過程中注意腰腹肌以及腿部肌肉發(fā)力控船。要求運(yùn)動員在劃船過程中保持身體平衡,避免前后左右晃動;注意減少調(diào)整槳,明確槳在劃水過程中起動力作用[3]。

1.2.2 撥槳旋轉(zhuǎn)技術(shù)

動作目的:激流線路中,進(jìn)逆水門前的輔助轉(zhuǎn)向槳和順?biāo)T轉(zhuǎn)折較小的線路運(yùn)用較多的動作。

動作要點(diǎn):身體向前自然伸展,手臂伸展開,槳葉在船舷前側(cè)端入水;槳入水后獲得水的支撐后,以槳葉為支點(diǎn),大力撥槳,用力向后劃槳,劃出一個(gè)明顯的C形弧度;撥槳過程中,下肢靜態(tài)支撐發(fā)力,上肢與軀干動態(tài)旋轉(zhuǎn)發(fā)力,力量作用于槳,以槳為支點(diǎn),利用槳葉對水產(chǎn)生作用力產(chǎn)生反作用力控制船的旋轉(zhuǎn);撥槳抓實(shí)水,減少入水和出水階段水花的出現(xiàn);使船尾略沉入水中,船頭翹起保持20-30厘米高的位置進(jìn)行連續(xù)旋轉(zhuǎn);當(dāng)槳運(yùn)行到船尾一側(cè)時(shí),槳在水中不出水(也可以露出水面,貼著水面回槳),快速回槳至前一槳入水點(diǎn),連續(xù)重復(fù)撥槳動作,使船體進(jìn)行平穩(wěn)旋轉(zhuǎn)。

1.2.3 插槳旋轉(zhuǎn)技術(shù)

動作目的:激流中逆水門線路運(yùn)用最多的轉(zhuǎn)向動作,同時(shí)在撥槳轉(zhuǎn)折力度不足的順?biāo)T線路中也經(jīng)常使用,是運(yùn)用頻率非常高的基本技術(shù)之一。

動作要點(diǎn):軀干略后仰,下方手盡量向后屈肘關(guān)節(jié)、外展小臂打開槳葉如水,使槳葉在船舷后側(cè)位入水;槳葉入水后,以槳葉為支點(diǎn),劃槳呈C狀從后向前發(fā)力,至船舷前側(cè)20厘米處出水,然后然后快速轉(zhuǎn)槳以槳葉側(cè)面切水回拉,回槳至第一次入水處,進(jìn)行第二次插槳旋轉(zhuǎn)動作;使船尾沉入水中,船頭翹起30-50厘米的高度平穩(wěn)旋轉(zhuǎn),連續(xù)重復(fù)撥槳動作,使船體進(jìn)行平穩(wěn)旋轉(zhuǎn);插槳抓實(shí)水,減少入水和出水階段水花的出現(xiàn)。

1.2.4 壓槳旋轉(zhuǎn)技術(shù)

動作目的:在激流線路中,順?biāo)T線路轉(zhuǎn)折過大,運(yùn)用撥槳和插槳旋轉(zhuǎn)無法達(dá)到預(yù)定的旋轉(zhuǎn)角度時(shí),以及在進(jìn)逆水門線路時(shí)在門前提前時(shí)運(yùn)用較多的動作,通過槳的不同變換來達(dá)到控制船為主要目的,主要表現(xiàn)控制船的速度和穩(wěn)定性。

動作要點(diǎn):軀干略后仰,下方手盡量向后伸展,使槳葉在船舷后側(cè)位入水;槳葉入水后,以槳葉為支點(diǎn),劃槳呈C狀從后向前發(fā)力,至船舷前側(cè)20厘米處出水,然后提槳出水貼近水面,回槳至第一次入水處,進(jìn)行第二次后壓槳;使船尾沉入水中,船頭翹起30-50厘米的高度平穩(wěn)旋轉(zhuǎn);后壓槳實(shí)在,減少入水和出水階段水花的出現(xiàn)[4]。

1.2.5 撥槳接插槳旋轉(zhuǎn)技術(shù)

動作目的:激流線路中,最常規(guī)的逆水門過門動作,同時(shí)在較多順?biāo)T轉(zhuǎn)折線路中也經(jīng)常運(yùn)用到這種技術(shù),也是激流中最常用的轉(zhuǎn)向動作之一。

動作要點(diǎn):身體重心在船中位,下方手自然向前伸展,使槳葉在船舷前側(cè)入水,采用撥槳技術(shù);在一側(cè)撥槳旋轉(zhuǎn)技術(shù)結(jié)束后,接另一側(cè)的插槳旋轉(zhuǎn)技術(shù),依次重復(fù);使船尾沉入水中,船頭保持30-50厘米的高度平穩(wěn)快速旋轉(zhuǎn)。

1.3 靜水壓船基本技術(shù)

1.3.1 左右槳壓船技術(shù)

動作目的:在激流中,躲避水流沖擊力和在借浪時(shí)運(yùn)用最多的技術(shù)。

動作要點(diǎn):以正常劃槳姿勢坐于船中,以腳、膝蓋、臀部為支點(diǎn),利用側(cè)腹肌和腿部的力量使船向一側(cè)傾斜至圍裙邊沿挨水并保持穩(wěn)定不抖動和一定時(shí)間;重心始終在船的中心,而不能靠身體外倒改變重心使船傾斜,全靠側(cè)腹肌和腿部力量支撐,不得以槳葉和手臂如水控制平衡。

1.3.2 急停訓(xùn)練中的壓船技術(shù)

動作目的:在激流中,特別是大水流情況下,靠軀干和腿部力量控制船的穩(wěn)定性。

動作要點(diǎn):腰挺直,肩后展,身體重心處于座板中心,兩手或單手持槳于頭上;腰腹、腿部左右兩側(cè)輪流用力,膝關(guān)節(jié)繃緊,通過雙腿來控制船沿船的縱軸以一定的幅度上下振動;在船振動的同時(shí),雙手或單手運(yùn)槳在頭上方劃圓或者弧線;在聽到教練員口令時(shí)馬上快速和穩(wěn)定的壓船在一側(cè)并保持穩(wěn)定不得出現(xiàn)晃動。

1.3.3 左右單邊側(cè)的壓船技術(shù)

動作目的:激流中橫渡主水流、過翻卷浪借浪時(shí)經(jīng)常會運(yùn)用的動作

動作要點(diǎn):用腿部和腰腹部肌肉單側(cè)發(fā)力控制船,身體前傾,重心側(cè)移,但要將重心保持在船體上,使船舷一側(cè)入水,以水淹到圍裙一邊處為準(zhǔn),另外一側(cè)略為上翹;保持上述姿勢開始劃槳,注意要劃一個(gè)完整的單邊拉槳后重復(fù),在劃槳和保持船體平衡的過程中,要目視船頭方向;每劃一槳后持槳在空中停頓2秒,保持船的慣性前行;壓船穩(wěn)定前進(jìn)。

1.3.4 左右交替槳的壓船劃行技術(shù)

動作目的:激流中在主水流上過順?biāo)T左右轉(zhuǎn)折時(shí)為躲避水流對船體的沖擊力經(jīng)常運(yùn)用的動作。

動作要點(diǎn):用腿部和腰腹部肌肉單側(cè)發(fā)力控制船,身體前傾,重心側(cè)移,但要將重心保持在船體上,使船舷一側(cè)入水,以水淹到圍裙一邊處為準(zhǔn),另外一側(cè)略為上翹;保持上述姿勢開始劃槳,注意要劃一個(gè)完整的單邊拉槳后重復(fù),在劃槳和保持船體平衡的過程中,要目視船頭方向;每劃一槳后持槳在空中停頓2秒,保持船的慣性前行;壓船穩(wěn)定前進(jìn)。只是在換邊時(shí)要利用側(cè)腹肌和腿部力量來進(jìn)行左右壓船動作的交換。

1.4 靜水后退基本技術(shù)

1.4.1 壓槳后退劃行技術(shù)

動作目的:激流線路中,有時(shí)候會出現(xiàn)較大轉(zhuǎn)折的順?biāo)T線路,正向沒有空間和時(shí)間無法通過,或者在線路中出現(xiàn)沖過的情況下經(jīng)常會采用的倒退過門技術(shù)之一。

動作要點(diǎn):軀干略前傾,將重心保持在船上;視線隨著入水槳葉移動,槳葉在軀干后側(cè)入水,盡力向前推槳;完成壓槳前推動作后,轉(zhuǎn)體將槳換到另一側(cè);準(zhǔn)備下一槳,注意正確的轉(zhuǎn)體姿勢,使腰部以及腿部的肌肉處于一定的緊張狀態(tài)更容易發(fā)力和控船,依次左右交替重復(fù);船尾露出水面,船體平穩(wěn)后倒;在激流中倒退時(shí)還需要向水流方向壓船。

1.4.2 后退“Z”字劃行技術(shù)

動作目的:激流線路中,有時(shí)候會出現(xiàn)較大轉(zhuǎn)折的順?biāo)T線路,正向沒有空間和時(shí)間無法通過,或者在線路中出現(xiàn)沖過的情況下經(jīng)常會采用的倒退過門技術(shù)之一。

動作要點(diǎn):動作中的軀干略前傾,將重心保持在船上;視線隨著如水槳葉移動,槳葉在軀干后側(cè)入水,盡力向前推槳;完成壓槳前推動作后,轉(zhuǎn)體將槳換到另一側(cè);準(zhǔn)備下一槳,注意正確的轉(zhuǎn)體姿勢,使腰部以及腿部的肌肉處于一定的緊張狀態(tài)更容易發(fā)力和控船,依次左右交替重復(fù);船尾露出水面,船體平穩(wěn)后倒;在激流中倒退時(shí)還需要向水流方向壓船。唯一差別就是在倒退是,船尾必須是保持朝上的方向并向水流方向壓船。

1.5 靜水橫移技術(shù)

1.5.1 “8”字橫移技術(shù)

動作目的:激流線路中,有時(shí)候在過順?biāo)T或者是逆水門出現(xiàn)一點(diǎn)小的線路偏差,沒有進(jìn)門線路而又不想碰門或者是漏門時(shí)采用的橫向移動彌補(bǔ)技術(shù)之一。

動作要點(diǎn):槳葉由船舷前半部一側(cè)垂直入水,槳葉入水時(shí)保持垂直于水面的狀態(tài),槳在艇側(cè)劃大“8”形線路;槳葉在接近船尾時(shí)應(yīng)該盡量自然后伸,上方手可以略微下沉至胸部位置,運(yùn)動員的肩部應(yīng)該隨著劃槳的線路轉(zhuǎn)動;持槳時(shí),上方手盡量將肘關(guān)節(jié)上抬并且稍微外展打開;上半身保持正直,上方手臂上抬時(shí)處于額頭以上并肘部外展,肘部夾角90度。

1.5.2 “1”字橫移技術(shù)

動作目的:激流線路中,有時(shí)候在過順?biāo)T或者是逆水門出現(xiàn)一點(diǎn)小的線路偏差,沒有進(jìn)門線路而又不想碰門或者是漏門時(shí)采用的橫向移動彌補(bǔ)技術(shù)之一。

動作要點(diǎn):槳葉軀干側(cè)面垂直入水,槳葉入水時(shí)保持垂直于水面的狀態(tài),利用手臂外展并轉(zhuǎn)槳至槳葉側(cè)面切水到軀干外側(cè)快速轉(zhuǎn)槳為槳葉正面抓水,以槳葉為支點(diǎn),并做肩部內(nèi)收動作使船向槳葉橫向移動并靠攏,槳葉在接近船邊時(shí)快速轉(zhuǎn)槳切水重復(fù)以上動作,槳在艇側(cè)來回劃“1”形線路;上半身保持正直,上方手臂上抬時(shí)處于額頭以上并肘部外展,肘部夾角90度,向壓船下槳的另一側(cè)略微壓船減小阻力[5]。

1.5.3 減速橫移技術(shù)

動作目的:激流線路中,有時(shí)候在過順?biāo)T或者是逆水門出現(xiàn)一點(diǎn)小的線路偏差,沒有進(jìn)門線路而又不想碰門或者是漏門時(shí)采用的橫向移動彌補(bǔ)技術(shù)之一。

動作要點(diǎn):正常速度劃行,利用直立插槳,槳直立,上方手轉(zhuǎn)槳至槳葉正面反向抓水減速,大臂貼緊軀干,利用手臂內(nèi)收的靜力支撐產(chǎn)生的反作用力使船實(shí)現(xiàn)較小幅度的橫向移動,略微向下槳的另外一側(cè)壓船。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

(1)經(jīng)過研究分析,總結(jié)出的在激流中皮艇會經(jīng)常用到的一些單個(gè)基本劃槳和控艇基本技術(shù),特點(diǎn)主要是用槳控制和改變船的方向和速度,根據(jù)以上特點(diǎn)將皮艇靜水基本技術(shù)劃分為前進(jìn)、旋轉(zhuǎn)、壓船、后退、橫移5大類20個(gè)小項(xiàng)的基本技術(shù)。

(2)激流回旋運(yùn)動員除了應(yīng)具備良好的身體素質(zhì)外,還應(yīng)具有控船穩(wěn)、速度快、身體靈活、應(yīng)變能力強(qiáng)等專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn),以腰腹部腿部控制船的穩(wěn)定性狀態(tài)為目的。

(3)基本技術(shù)在靜水中是可以按照標(biāo)準(zhǔn)動作去掌握、練習(xí),而真正進(jìn)入到激流的環(huán)境中,靜水中的動作都會出現(xiàn)較大的非標(biāo)準(zhǔn)性發(fā)揮。

2.2 建議

(1)建議在選擇技術(shù)訓(xùn)練時(shí),以單個(gè)基本技術(shù)動作在激流訓(xùn)練中使用效果,例如轉(zhuǎn)向或控速來組合技術(shù)訓(xùn)練,可以提高激流訓(xùn)練的有效性。

(2)建議在靜水練習(xí)中從簡單逐步增加到難度,更好提高基本功的訓(xùn)練質(zhì)量。

(3)建議在靜水訓(xùn)練后的緩流、激流訓(xùn)練中要求運(yùn)動員根據(jù)實(shí)際環(huán)境使用最符合環(huán)境的基本技術(shù)以及盡量符合標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作。

[1]曹永良.對激流回旋運(yùn)動員營養(yǎng)恢復(fù)的探討[J].四川體育科學(xué),2009,(1):48-50.

[2]門傳勝.激流回旋皮艇項(xiàng)目逆水門技術(shù)運(yùn)動學(xué)分析[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(1):89-91.

[3]隋紅軍.對皮劃艇激流回旋青少年運(yùn)動員培養(yǎng)方法的探討[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào),2008,27(4):85-88.

[4]劉愛杰,李欣,馬可武,等.2007年國家激流隊(duì)年度訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告[R].北京:國家激流隊(duì),2007.

[5]劉愛杰,李欣,馬可武,等.2008年國家激流隊(duì)年度訓(xùn)練總結(jié)報(bào)告[R].北京:國家激流隊(duì),2008.

(責(zé)任編輯:劉乃生)

G861.4

A

1671—4288(2011)04-0090-04

2011-01-20

孫業(yè)龍(1983-),男,廣東省船艇訓(xùn)練基地初級教練。研究方向:皮劃艇激流回旋競訓(xùn)以及運(yùn)動訓(xùn)練。