高校大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員比賽焦慮癥分析及對(duì)策

蔣曉明，潘 宇

（欽州學(xué)院 體育學(xué)院，廣西 欽州 535000）

高校大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員比賽焦慮癥分析及對(duì)策

蔣曉明，潘 宇

（欽州學(xué)院 體育學(xué)院，廣西 欽州 535000）

本文通過對(duì)高校大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽中常見的焦慮癥表現(xiàn)，以及影響大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員比賽焦慮的情緒狀態(tài)、目標(biāo)期望和客觀環(huán)境等因素進(jìn)行分析，并在基礎(chǔ)上提出了克服比賽焦慮癥的比賽心理訓(xùn)練方法和日常訓(xùn)練方法.

大學(xué)生；跳高運(yùn)動(dòng)員；比賽焦慮癥

隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展，世界體育運(yùn)動(dòng)水平也不斷在提高，不斷提高的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求也越來越高.跳高運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平、心理素質(zhì)要求都很高的項(xiàng)目，不僅是比助跑技術(shù)、起跳技術(shù)以及擺腿技術(shù)，也是運(yùn)動(dòng)員心理技能的較量與對(duì)抗.大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員由于沒有具備良好的心理素質(zhì)和高度的自我控制能力，面對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的激烈賽場(chǎng)、高手如云的比賽現(xiàn)場(chǎng)和觀眾的狂呼亂叫，比賽成績(jī)往往容易受到干擾.培養(yǎng)大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，克服運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)焦慮癥是贏得比賽的關(guān)鍵所在.

1 大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員比賽焦慮癥的表現(xiàn)

1.1 大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽中如果出現(xiàn)脈搏加快、內(nèi)心焦躁、緊張、驚恐、激動(dòng)、胸悶氣急、心慌心悸、口渴、手腳發(fā)軟、面色蒼白、四肢冰涼等癥狀，或者雖然表面上表現(xiàn)得若無其事，但內(nèi)心惶恐不安，不斷的向別人打聽比賽的人數(shù)、打聽對(duì)手的實(shí)力等現(xiàn)象則視為比賽焦慮癥的表現(xiàn).如果在比賽中出現(xiàn)這樣的焦慮狀況，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)神經(jīng)緊張度增高、肌肉發(fā)僵、肢體活動(dòng)不便和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力下降等，比賽成績(jī)勢(shì)必會(huì)受到影響.

1.2 運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)焦慮癥的表現(xiàn)還體現(xiàn)在準(zhǔn)備練習(xí)比較草率，情緒差，對(duì)聲音敏感，意志也比較消沉，頭腦一片空白，缺乏責(zé)任感.甚至有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)感到全身軟弱無力，昏昏沉沉，甚至出現(xiàn)想睡覺的感覺.

1.3 注意力不集中，反應(yīng)比較慢.臉色發(fā)生變化，說話聲調(diào)不同往常，有時(shí)口吃，語無倫次.對(duì)教練的忠告漫不經(jīng)心，心不在焉等.

2 影響大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員比賽焦慮的因素

2.1 情緒的敏感性

大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員的比賽環(huán)境與他們平時(shí)訓(xùn)練所熟悉的環(huán)境是有差異的，這種的差異性使得運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)容易敏感，比賽場(chǎng)上的細(xì)小變化都容易使他們不安，加上他們普遍的求勝心切，高度敏感地關(guān)注著一切與比賽有關(guān)的信息，使得運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)比較緊張，敏感度上升，比賽成績(jī)往往不理想.

2.2 運(yùn)動(dòng)員情緒的波動(dòng)性、感染性

賽場(chǎng)的嚴(yán)肅緊張的氣氛對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和生理的刺激明顯的大于平時(shí)，它導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的情緒很容易波動(dòng)起伏，特別是賽場(chǎng)上的一些不確定的因素和意外情況的出現(xiàn)，更容易使運(yùn)動(dòng)員情緒緊張、意外頻發(fā).大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)情緒變化是有差異的，但是年輕人之間容易產(chǎn)生一種“共振”的連鎖反應(yīng).這種現(xiàn)象多半出現(xiàn)在比賽準(zhǔn)備開始的階段，如看到對(duì)手有非常完美的過竿動(dòng)作或輕松彈跳等，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的不良情緒反映，使自己的心理過度緊張或注意力不集中，從而引起大腦皮層的興奮點(diǎn)擴(kuò)散過度興奮，導(dǎo)致平時(shí)熟練的動(dòng)作變型，肌肉僵硬，感知思維能力下降等.

2.3 與運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)歷及其它有關(guān)

但運(yùn)動(dòng)員在某一次比賽中由于沒有很好發(fā)揮好或因?yàn)閭丛诒荣愡^程中而沒有達(dá)到預(yù)期的比賽結(jié)果，那么在他的心理上就會(huì)留下一定的陰影，這種癥狀我們叫它“期待性神經(jīng)機(jī)能癥”，它是指運(yùn)動(dòng)員由于偶然一次比賽失利，引起心理和生理某方面機(jī)能的暫時(shí)性失調(diào)，繼而對(duì)自己能否順利完成動(dòng)作產(chǎn)生懷疑，臨賽時(shí)感到極度的緊張、不安、焦慮的現(xiàn)象.

2.4 與教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值有關(guān)

有的教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員及運(yùn)動(dòng)員自己的要求極高，在訓(xùn)練過程中及賽前就給隊(duì)員規(guī)定：“這次一定要拿第一名”.但實(shí)際上過高的要求隊(duì)員，無形中給隊(duì)員增加心理負(fù)擔(dān)，添加壓力，從而使隊(duì)員在比賽的時(shí)候不能完全集中注意力，總是擔(dān)心害怕自己達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo)，結(jié)果心理壓力過大，引起賽前心理焦慮，影響自己正常水平的發(fā)揮.

2.5 與平時(shí)訓(xùn)練、周圍的環(huán)境有關(guān)

在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員對(duì)一切的環(huán)境和一切訓(xùn)練的人都是比較熟悉的，根本就不會(huì)存在有心理的壓力.教練員也只是在乎運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力的訓(xùn)練，忽略心理方面的訓(xùn)練.平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候觀眾也是極少，氣氛比較單調(diào).在比賽的時(shí)候場(chǎng)外觀眾的起哄、比賽場(chǎng)上的氣氛、比賽的激烈程度和比賽規(guī)模的大小等都是運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練所沒有經(jīng)歷過的，這些因素都會(huì)加深賽前運(yùn)動(dòng)員心理因素向不良的方向發(fā)展.

3 克服比賽焦慮癥的對(duì)策

3.1 克服比賽焦慮癥的心理訓(xùn)練方法

因此在比賽中鎮(zhèn)定自如，處變不驚，始終保持穩(wěn)定的情緒和旺盛的斗志，使每個(gè)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì).因此，重視與提高大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員自我心理調(diào)節(jié)的訓(xùn)練，將有利于解決大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)的焦慮癥，有利于良好心理素質(zhì)的形成.

3.1.1 呼吸調(diào)節(jié)法

利用呼吸來調(diào)節(jié)是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的最常用的一種方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)暫時(shí)穩(wěn)定下來，當(dāng)情緒低落時(shí)，可以長(zhǎng)而有力吸氣和呼氣的練習(xí)，能提高運(yùn)動(dòng)員的興奮水平;當(dāng)運(yùn)動(dòng)員情緒比較激動(dòng)和緊張的時(shí)候，可以利用緩慢的吸氣和呼氣的練習(xí)，可以達(dá)到放松情緒和降低緊張度的目的.

3.1.2 回想過去成功比賽的流暢感覺

回想過去失敗的比賽，會(huì)使人產(chǎn)生心理陰影，從而產(chǎn)生焦慮的情緒：回想過去成功的比賽，可以再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)成功的自信，愉快的體驗(yàn)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓勵(lì)，得到力量，變得相當(dāng)自信，從容.

3.1.3 目標(biāo)定位不宜過高

賽前導(dǎo)向如果以成績(jī)、名次為目標(biāo)，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)將會(huì)很難.同時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)、教練員、隊(duì)友、家庭朋友等的過高期望，以及本人試圖讓自己達(dá)到一個(gè)從未出現(xiàn)過的較高水平，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員背上想贏怕輸?shù)木褙?fù)擔(dān)，從而患得患失.因此，運(yùn)動(dòng)員比賽目標(biāo)定位要切合實(shí)際；引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不要過多地考慮名次和別人的期望以及期望的結(jié)果，應(yīng)把精力集中在如何使技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)全面發(fā)揮出來.

3.2 日常的技術(shù)訓(xùn)練方法

3.2.1 初學(xué)階段

在初學(xué)階段過程中，（以跳高的助跑起跳為例）通過教練員講解，示范和運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，使運(yùn)動(dòng)員初步建立正確的動(dòng)作概念.由于運(yùn)動(dòng)員剛接觸這個(gè)動(dòng)作，大腦皮層處于泛化階段，技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，缺乏控制能力，動(dòng)作會(huì)時(shí)好時(shí)壞.例如：在跳高的助跑，起跳中由于緊張和害怕，會(huì)出現(xiàn)多次“虛跑”，不敢過桿.這不僅浪費(fèi)體力，還會(huì)導(dǎo)致思想更加緊張，從而妨礙訓(xùn)練的正常進(jìn)展，這時(shí)，教練員應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作，直至大腦皮層形成這一動(dòng)作的正確概念.還要嚴(yán)肅的指出，運(yùn)動(dòng)員要集中注意力，堅(jiān)定信心，大膽果斷，一經(jīng)助跑就要盡最大努力完成動(dòng)作.教練員還可以用改變訓(xùn)練手段和方法來減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān).如，把橫桿換成橡皮筋，這樣就可以解除運(yùn)動(dòng)員怕碰掉橫桿砸到自己的顧慮.還可以在運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)給一定的助跑節(jié)奏，迫使運(yùn)動(dòng)員跟著節(jié)奏跑，來改變運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)，為起跳做準(zhǔn)備，同時(shí)還可以增加運(yùn)動(dòng)員的自信心.

3.2.2 鞏固階段

運(yùn)動(dòng)員初步掌握動(dòng)作以后，心理活動(dòng)的主要特點(diǎn)是把注意力指向動(dòng)作的個(gè)別要素上，思維的分析概括活動(dòng)是把個(gè)別動(dòng)作聯(lián)合成為整個(gè)練習(xí).這時(shí)教練員要反復(fù)講解，示范動(dòng)作，注意分析動(dòng)作特點(diǎn)，把運(yùn)動(dòng)員的注意力集中到練習(xí)的個(gè)別要素上，同時(shí)要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行引導(dǎo)分析，把動(dòng)作的個(gè)別要素概括為整體的動(dòng)作系統(tǒng).通過繼續(xù)練習(xí)，大腦皮層的內(nèi)抑制過程逐步發(fā)展鞏固，興奮不斷集中，動(dòng)作各部分的內(nèi)在聯(lián)系不斷加深，逐步建立起正確的動(dòng)力定型.例如:跳高中，在一般高度上，運(yùn)動(dòng)員會(huì)完成的非常自如.但當(dāng)高度升到一定高度后，運(yùn)動(dòng)員往往就會(huì)表現(xiàn)出猶豫不決，速度減慢，動(dòng)作緊張，僵硬，節(jié)奏紊亂等，已經(jīng)形成的動(dòng)力定型被破壞.這就是對(duì)過桿缺乏信心和意志薄弱所致，它是進(jìn)一步提高成績(jī)的極大障礙.這時(shí)教練員就應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有目地的心理訓(xùn)練.教運(yùn)動(dòng)員要有克服困難的決心和頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志，要有戰(zhàn)勝每一次高度的信心，要把精神高度集中到每一次試跳中，以最少的試跳次數(shù)越過每一個(gè)新高度.

4 結(jié)論

大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員的比賽焦慮癥已經(jīng)成為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、爭(zhēng)取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一.通過自我暗示、表象訓(xùn)練、目標(biāo)定位和調(diào)節(jié)呼吸等比賽中的心理訓(xùn)練方法與初學(xué)階段和鞏固階段的各項(xiàng)日常的心理訓(xùn)練方法，針對(duì)個(gè)人的性格特點(diǎn)、技術(shù)特點(diǎn)，以最大限度地提高大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)，來增強(qiáng)大學(xué)生跳高運(yùn)動(dòng)員的自信心和心理應(yīng)變能力，對(duì)克服比賽焦慮癥有重要的作用.

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1673-260X（2011）10-0173-02